Reclamă

Alimente cu la fel de mulți Omega-3 ca somonul. Ce beneficii oferă sănătății pe termen lung

Specialiștii au întocmit o listă cu alimente cu la fel de mulți Omega-3 ca somonul. Acestea sunt versatile și pot fi incluse într-o mulțime de preparate delicioase și bogate în nutrienți benefici pentru organism.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 22 februarie 2025, 7:15

Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi esențiale care joacă un rol crucial în menținerea sănătății generale. Spre deosebire de alte tipuri de grăsimi, corpul nostru nu produce singur Omega-3 în cantități suficiente. Acest lucru înseamnă că trebuie să suplinim cu alimentele pe care le consumăm.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente cu la fel de mulți Omega-3 ca somonul

Acizii grași Omega-3 vin în trei tipuri principale: ALA (acid alfa-lionelic), care se găsește în sursele pe bază de plante, DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic), care se găsește în sursele marine. Epa și DHA sunt omega-3 cel mai des asociate cu sănătatea cardiovasculară, a creierului și a rinichilor și sunt importante în timpul sarcinii. EPA, cât și DHA se găsesc în fiecare celulă a corpului nostru. Mai jos găsești o listă de alimente cu la fel de mulți acizi grași Omega-3 ca somonul

Nuci

Reclamă

Când vine vorba de acizi grași Omega-3, nucile sunt o opțiune incredibilă pe bază de plante. Cu aproximativ 2.500 mg de ALA pe poți, nucile conțin niveluri mai de Omega-3. DE fapt, nucile sunt singurel care sunt o sursă constantă de acizi grași ALA Omega-3. Nucile pot di integrate cu ușurință în preparate și pot fi luate ca gustare în zilele tale aglomere.

Semințele de chia

Semințele de chia sunt o sursă de plante de acizi grași Omega-3. În special ALA. Semințele de chia conțin mai mulți Omage-3 per poțrie decat somonul. Semințele impresionează la nivel global. În plus, uleiul de chia este o sursă excelentă, concentrată de ALA, cu o aromă specială.

Marcou

Când vine vorba de conținutul Omega-3, macroul este un peste impresionant care depășește somonul. În timp ce mulți oameni asociază somonul cu niveluri ridicate de Omega-3, macroul oferă de fapt până la 5.130 mg de acizi grași pe porție. Acest lucru face din macrou una dintre cele mai bogate surse naturale ale acestor acizi grași esențiali.

Reclamă

Hering

O altă sursă excelentă de acizi grași Omega-3 este heringul, un pește mic șu uleios care se găsește în mod obișnuit în Oceanul Atlantic, da și în Oceanul Pacific. Heringul este un pește versatil și aromat, consumat adesea sub formă murată, afumată sau proaspătă. În plus, heringul este o sursă de vitamina D și seleniu, sporind și mai mult statutul său de aliment bogat în nutrienți.

Reclamă

Câți Omega-3 ar trebui să consumi

Aportul zilnic recomandat de acizi grași Omega-3 variază în funcție de tip și sursă. Potrivit specialiștilor, adulții ar trebui să urmărească un aport zilnic de aproximativ 1.1 grame pentru femei și 1.6 grame pentru bărbați de ALA, ce ese un omega-3 pe bază de plante.

Când vine vorba de DHA și EPA, specialistii nu oferă ghiduri despre nivelul zilnic recomandat. Pentr persoane cu o boală coronariană existentă, specitii recomandă 1 gram pe zi de EPA și GHA, de preferință din pește gras.

Cantitățile recomandate de Omega-3 pot varia în funcție de anumite condiții de sănătate sau etape de viață, cum a fi sarcina sau gestionarea anumitor boli.

whatsapp share pinterest share
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cara Delevingne într-un top crem la Coachella 2025
Divertisment
Celebrități care au participat la Coachella 2025. Cum s-au îmbrăcat vedetele la cel mai așteptat festival muzical
Coachella este unul dintre cele mai așteptate festivaluri de muzică din Statele Unite ale Americii. Mai jos găsești o listă celebrități care au participat la Coachella 2025. Vedetele s-au întrecut și anul acesta în...
2
Gene Hackman într-o scenă din filmul Firma
Știri
Descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale
A avut loc o descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale. Gene Hackman și soția sa, Betsy Arakawa, au fost găsiți fără...
3
O femeie în rochie albă, cu coroniță de flori pe cap, pe un câmp
Horoscop
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Nativii de mai jos sunt printre favoriții astrelor
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Până la finalul acestui anotimp, nativii de mai jos se vor bucura de oportunități sporite. Primăvara anului 2025 este în plină...
4
Mai multe ouă puse la fiert într-o oală, pentru Paște
Lifestyle
Cum fierbi ouăle fără să se spargă: sfaturi care chiar dau rezultate
Ouăle fierte sunt vedetele incontestabile ale mesei de Paște. Le vopsim cu grijă, le ciocnim cu drag și le servim alături de preparatele tradiționale. Dar poate cea mai frecventă problemă în bucătărie, în această...
5
Cara Delevingne surprinsă pe un aeroport cu ochelari de soare
Divertisment
Un model celebru e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Cine este vedeta care are „o nouă viață”
Un model celebru de la Hollywood e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Vedeta spune că a primit șansa la o nouă viață și că încearcă să-și păstreze obiceiurile sănătoase....
PARTENERI
×