5 sfaturi pentru o săptămână minunată. Ce poți face pentru a te relaxa în perioada sărbătorilor de iarnă

Specialiștii au întocmit o listă cu top 5 sfaturi pentru o săptămână minunată. Descoperă și tu ce poți face pentru a te relaxa în perioada sărbătorilor de iarnă. Decembrie este luna de conștientizare a depresiei sezoniere.

Beatrice Ioana

Publicat: 20 decembrie 2024, 5:10

În timp ce lipsa luminii pe timpul zilei poate afecta pe oricine, unii oameni se luptă cu sănătatea mintală mai mult decât alții din cauza tulburărilor afective sezoniere. Experții spun că exisstă anumite stemne care pot indica daptul că te confrunși cu dificultăți în perioada sezonului rece.

5 sfaturi pentru o săptămână minunată

Sănătatea fizică și cea mentală ar trebui să fie prioritară pentru orice persoană. Aceste 5 obiceiuri te vor ajuta să ai parte de un stil de viață mult mai sănătos. Este vremea să te pui pe primul loc și să încerci să nu te abați de la obiectivele pe care ți le-ai stabilit.

Evită epuizarea cu această frază simplă

Dacă te consideri o persoană perfecționistă, riști să suferi de burnout. Burnout reprezintă o stare în care epuizarea mentală și fizică apar ca urmare a suprasolicitării.

Specialiștii spun că există o frază care te poate ajuta. Atunci când te întrebi dacă ceea ce faci este „suficient de bine?”, specialiștii recomandă să-ți spui „că ai făcut tot ce a stat în puterea ta pentru a merge totul bine”.

Acest lucru te-ar putea ajuta să treci peste nevoia de a face totul perfect. Pe termen lung vei observa că ai un randament mult mai bun la locul de muncă și nu numai.

Antrenează-ți mintea, dar cu exerciții fizice

Diminețile pot fi dificile pentru persoanele care nu sunt matinale. Dacă faci exerciții cu o seară înainte, lucrurile s-ar putea schimba. Un studiu a constatat că exercițiile fizice moderate până la viguroase pot îmbunătăți memoria pe termen scurt până a doua zi la adulții cu vârsta cuprinsă între 50 și 84 de ani.

Reclamă

În timp ce aceste efecte pot dura ore întregi, cercetătorii cred că ar putea rămâne și mai mult din cauza altor modificări declanșate de exercițiile fizice în creier.

Totuși, încearcă să te asiguri că nu faci exerciții fizice prea intense seara tîrziu, deoarece acest lucru va putea perturba somnul și ar putea inversa efectele pozitive. O plimbare lejeră este mai mult decât suficientă. Cercetările au arătat că plimbarea în aer liber este cea mai sănătoasă.

Folosește o friteuză atunci când gătești

Cercetările au arătat că folosirea unei friteuze este mult mai sănătoasă pentru organism. În felul acesta vei evita folosire în exces a uleiului.

Folosirea unei friteuza cu aer cald te poate ajuta să ai preparate la fel de gustoase, dar mult mai sănătoase.

Consumă aceste alimente pentru o dietă mult mai echilibrată

Un studiu a arăta că dezechilibrul între acizii grași omega-6 și omega-3 pot slăbi capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva cancerului de colon.

Omega-6 sunt necesare pentru dieta noastră, dar în cantități mari pot împiedica riscul de apariție a cancerului.

Proprietățile de combatere ale omega-3, care se găsesc în peștele gras și în surse pe bază de plante, cum ar fi semințele de in și nucile.

Cercetările recomandă creșterea aportului de omega-3, reducând în același timp alimentele procesate bogate în omega-6 pentru a echilibra lucrurile.

Adaugă mai multă fasole în dieta ta și consumă mai puțină carne roșie

Specialiștii spun că dieta ar trebui să fie mai bogată în fructe și legume și mai puțin în carne roșie. Specialiștii sugerează reducerea consumului de carne roșie și procesată, alimente și băuturi îndulcite cu zahăr, cereale rafinate și grăsimi saturate.

Fasolea este bogată în fibre și te poate ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă obiectivul tău este să pierzi în greutate, atunci fasolea, năutul și lintea nu ar trebui să lipsească din dieta ta.