Reclamă

5 sfaturi pentru o săptămână minunată. Ce poți face pentru a te relaxa în perioada sărbătorilor de iarnă

Specialiștii au întocmit o listă cu top 5 sfaturi pentru o săptămână minunată. Descoperă și tu ce poți face pentru a te relaxa în perioada sărbătorilor de iarnă. Decembrie este luna de conștientizare a depresiei sezoniere.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 20 decembrie 2024, 5:10

În timp ce lipsa luminii pe timpul zilei poate afecta pe oricine, unii oameni se luptă cu sănătatea mintală mai mult decât alții din cauza tulburărilor afective sezoniere. Experții spun  că exisstă anumite stemne care pot indica daptul că te confrunși cu dificultăți în perioada sezonului rece.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

5 sfaturi pentru o săptămână minunată

Sănătatea fizică și cea mentală ar trebui să fie prioritară pentru orice persoană. Aceste 5 obiceiuri te vor ajuta să ai parte de un stil de viață mult mai sănătos. Este vremea să te pui pe primul loc și să încerci să nu te abați de la obiectivele pe care ți le-ai stabilit.

Evită epuizarea cu această frază simplă

Dacă te consideri o persoană perfecționistă, riști să suferi de burnout. Burnout reprezintă o stare în care epuizarea mentală și fizică  apar ca urmare a suprasolicitării.

Specialiștii spun că există o frază care te poate ajuta. Atunci când te întrebi dacă ceea ce faci este „suficient de bine?”, specialiștii recomandă să-ți spui „că ai făcut tot ce a stat în puterea ta pentru a merge totul bine”.

Reclamă

Acest lucru te-ar putea ajuta să treci peste nevoia de a face totul perfect. Pe termen lung vei observa că ai un randament mult mai bun la locul de muncă și nu numai.

Antrenează-ți mintea, dar cu exerciții fizice

Diminețile pot fi dificile pentru persoanele care nu sunt matinale. Dacă faci exerciții cu o seară înainte, lucrurile s-ar putea schimba. Un studiu a constatat că exercițiile fizice moderate până la viguroase pot îmbunătăți memoria pe termen scurt până a doua zi la adulții cu vârsta cuprinsă între 50 și 84 de ani.

Reclamă

În timp ce aceste efecte pot dura ore întregi, cercetătorii cred că ar putea rămâne și mai mult din cauza altor modificări declanșate de exercițiile fizice în creier.

Totuși, încearcă să te asiguri că nu faci exerciții fizice prea intense seara tîrziu, deoarece acest lucru va putea perturba somnul și ar putea inversa efectele pozitive. O plimbare lejeră este mai mult decât suficientă. Cercetările au arătat că plimbarea în aer liber este cea mai sănătoasă.

Folosește o friteuză atunci când gătești

Cercetările au arătat că folosirea unei friteuze este mult mai sănătoasă pentru organism. În felul acesta vei evita folosire în exces a uleiului.

Folosirea unei friteuza cu aer cald te poate ajuta să ai preparate la fel de gustoase, dar mult mai sănătoase.

Consumă aceste alimente pentru o dietă mult mai echilibrată

Un studiu a arăta că dezechilibrul între acizii grași omega-6 și omega-3 pot slăbi capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva cancerului de colon.

Omega-6 sunt necesare pentru dieta noastră, dar în cantități mari pot împiedica riscul de apariție a cancerului.

Proprietățile de combatere ale omega-3, care se găsesc în peștele gras și în surse pe bază de plante, cum ar fi semințele de in și nucile.

Cercetările recomandă creșterea aportului de omega-3, reducând în același timp alimentele procesate bogate în omega-6 pentru a echilibra lucrurile.

Adaugă mai multă fasole în dieta ta și consumă mai puțină carne roșie

Specialiștii spun că dieta ar trebui să fie mai bogată în fructe și legume și mai puțin în carne roșie. Specialiștii sugerează reducerea consumului de carne roșie și procesată, alimente și băuturi îndulcite cu zahăr, cereale rafinate și grăsimi saturate.

Fasolea este bogată în fibre și te poate ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă obiectivul tău este să pierzi în greutate, atunci fasolea, năutul și lintea nu ar trebui să lipsească din dieta ta.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Imagine cu harta tuturor semnelor zodiacale, folosite pentru a ilusta horoscopul zilnic.
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 20 februarie 2025. Berbecii au nevoie de timp pentru ei. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 20 februarie 2025 spune că Berbecii au nevoie de timp pentru ei ca să-și dea seama ce au de făcut. Nativii acestei zodii sunt ajutați de tranzitele cosmice pentru a avea...
2
Serena Williams în timp ce stă pe un scaun și oferă un inteviu
Divertisment
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei pare că a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an. Fosta jucătoare de tenis a reușit să piardă mai multe kilograme, iar acum...
3
O femeie cu flori în mânp, pe luciul unei ape
Horoscop
Nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Cine sunt zodiile norocoase ale anului
Jupiter, planeta abundenței, este în mișcare directă până în noiembrie 2025. Ai mai jos lista cu nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele....
4
parteneri care stau cu telefonul în mână și se uită unul la celălalt
Horoscop
Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei. Idei care te ajută să descoperi adevărul
Cu ajutorul trăsăturilor de personalitate ale fiecărei zodii, putem afla multe lucruri interesante. Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei, poți să citești în articolul de mai jos. Există anumite semne care ar...
5
Ryan Reynolds și Blake Lively în timp ce pozează împreună pe covoul roșu
Divertisment
Ryan Reynolds a glumit pe seama procesului intentat de Justin Baldoni. Cum a reacționat Blake Lively atunci când și-a ascultat soțul
Ryan Reynolds a glumit pe seama procesului intentat de Justin Baldoni. Blake Lively, soția actorului, a avut o reacție neașteptată atunci când și-a ascultat soțul. Cei doi au revenit în lumina reflectoarelor pentru prima...
PARTENERI
×