Reclamă

5 sfaturi pentru o săptămână minunată. Ce poți face pentru a te relaxa în perioada sărbătorilor de iarnă

Specialiștii au întocmit o listă cu top 5 sfaturi pentru o săptămână minunată. Descoperă și tu ce poți face pentru a te relaxa în perioada sărbătorilor de iarnă. Decembrie este luna de conștientizare a depresiei sezoniere.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 20 decembrie 2024, 5:10
O femeie frumoasă care se relaxează citind în perioada sezonului de iarnă
Specialiștii au întocmit o listă cu top 5 sfaturi pentru o săptămână minunată. Descoperă și tu ce poți face pentru a te relaxa în perioada sărbătorilor de iarnă / Shutterstock

În timp ce lipsa luminii pe timpul zilei poate afecta pe oricine, unii oameni se luptă cu sănătatea mintală mai mult decât alții din cauza tulburărilor afective sezoniere. Experții spun  că exisstă anumite stemne care pot indica daptul că te confrunși cu dificultăți în perioada sezonului rece.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

5 sfaturi pentru o săptămână minunată

Sănătatea fizică și cea mentală ar trebui să fie prioritară pentru orice persoană. Aceste 5 obiceiuri te vor ajuta să ai parte de un stil de viață mult mai sănătos. Este vremea să te pui pe primul loc și să încerci să nu te abați de la obiectivele pe care ți le-ai stabilit.

Evită epuizarea cu această frază simplă

Dacă te consideri o persoană perfecționistă, riști să suferi de burnout. Burnout reprezintă o stare în care epuizarea mentală și fizică  apar ca urmare a suprasolicitării.

Specialiștii spun că există o frază care te poate ajuta. Atunci când te întrebi dacă ceea ce faci este „suficient de bine?”, specialiștii recomandă să-ți spui „că ai făcut tot ce a stat în puterea ta pentru a merge totul bine”.

Reclamă

Acest lucru te-ar putea ajuta să treci peste nevoia de a face totul perfect. Pe termen lung vei observa că ai un randament mult mai bun la locul de muncă și nu numai.

Antrenează-ți mintea, dar cu exerciții fizice

Diminețile pot fi dificile pentru persoanele care nu sunt matinale. Dacă faci exerciții cu o seară înainte, lucrurile s-ar putea schimba. Un studiu a constatat că exercițiile fizice moderate până la viguroase pot îmbunătăți memoria pe termen scurt până a doua zi la adulții cu vârsta cuprinsă între 50 și 84 de ani.

Reclamă

În timp ce aceste efecte pot dura ore întregi, cercetătorii cred că ar putea rămâne și mai mult din cauza altor modificări declanșate de exercițiile fizice în creier.

Totuși, încearcă să te asiguri că nu faci exerciții fizice prea intense seara tîrziu, deoarece acest lucru va putea perturba somnul și ar putea inversa efectele pozitive. O plimbare lejeră este mai mult decât suficientă. Cercetările au arătat că plimbarea în aer liber este cea mai sănătoasă.

Folosește o friteuză atunci când gătești

Cercetările au arătat că folosirea unei friteuze este mult mai sănătoasă pentru organism. În felul acesta vei evita folosire în exces a uleiului.

Folosirea unei friteuza cu aer cald te poate ajuta să ai preparate la fel de gustoase, dar mult mai sănătoase.

Consumă aceste alimente pentru o dietă mult mai echilibrată

Un studiu a arăta că dezechilibrul între acizii grași omega-6 și omega-3 pot slăbi capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva cancerului de colon.

Omega-6 sunt necesare pentru dieta noastră, dar în cantități mari pot împiedica riscul de apariție a cancerului.

Proprietățile de combatere ale omega-3, care se găsesc în peștele gras și în surse pe bază de plante, cum ar fi semințele de in și nucile.

Cercetările recomandă creșterea aportului de omega-3, reducând în același timp alimentele procesate bogate în omega-6 pentru a echilibra lucrurile.

Adaugă mai multă fasole în dieta ta și consumă mai puțină carne roșie

Specialiștii spun că dieta ar trebui să fie mai bogată în fructe și legume și mai puțin în carne roșie. Specialiștii sugerează reducerea consumului de carne roșie și procesată, alimente și băuturi îndulcite cu zahăr, cereale rafinate și grăsimi saturate.

Fasolea este bogată în fibre și te poate ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă obiectivul tău este să pierzi în greutate, atunci fasolea, năutul și lintea nu ar trebui să lipsească din dieta ta.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii septembrie 2025. Nativii au parte de schimbări pe toate planurile
Horoscopul lunii septembrie 2025 spune că nativii din zodiac vor avea parte de schimbări pe toate planurile. Este o perioadă a transformărilor profunde, în care zodiile îmbrățișează cu încredere energia sezonului Fecioarei. Nativii vor...
2
Prințesa Diana în mașină pe un fundal deschis la culoare
Familia Regală
A fost deschisă capsula timpului a Prințesei Diana după 34 de ani. Ce s-a găsit în ea
A lăsat în urmă o moștenire durabilă de compasiune și implicare umanitară. A demonstrat că regalitatea poate fi definită prin serviciu, nu doar prin privilegii. A fost deschisă capsula timpului a Prințesei Diana după...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dintre cele 4 zodii primesc un semn puternic din partea Universului pe 31 august 2025
Horoscop
4 zodii primesc un semn puternic din partea Universului pe 31 august 2025. Află dacă te numeri printre ele
Te-ai întrebat vreodată dacă Universul îți trimite semne? 4 zodii primesc un semn puternic din partea Universului pe 31 august 2025. Este o zi în care energia astrală atinge un punct culminant, iar semnele...
4
Britney Spears și Sam Asghari stau unul lângă celălalt și zâmbesc pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Britney Spears dă vina pe Sam Asghari pentru separarea de fiii ei. De ce a ajuns artista să-l numească pe fostul soț „o distragere”
Britney Spears dă vina pe Sam Asghari pentru separarea de fiii ei. Artista și-a deschis inima în fața fanilor și a vorbit despre un moment dificil din viața sa personală. S-a arătat vulnerabilă încă...
5
Nelly Furtado poartă părul lung, desprins pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Nelly Furtado a răspuns comentariilor răutăcioase printr-un mesaj vestimentar. Ce le-a transmis artista celor care o critică
Artista a trimis un mesaj clar în mediul online. Nelly Furtado a răspuns comentariilor răutăcioase printr-un mesaj vestimentar. Interpreta piesei „I’m Like a Bird” a urcat pe scenă îmbrăcată într-un tricou oversized și o...
PARTENERI
×