Pasul 1: Ridicarea de greutăți pe spate
Kim Kardashian își începe ziua cu ridicarea de greutăți pe spate. Acest tip de exercițiu este popular printre culturiștii care caută să întărească și să întindă mai multe grupuri musculare simultan.
Mișcarea necesită protecție șolduri și umeri, ridicare, apoi revenirea la o poziție în picioare.
În timp ce Kardashian are un picior în fața celuilalt într-o poziție divizată, o modalitate obișnuită de a face acest exercițiu este cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor. Pe măsură ce te apleci în talie, mișcă șoldurile înapoi, păstrând o ușoară îndoire a genunchilor. Încet, îndoaie-te de la șolduri și apoi revin-o la o poziție în picioare, fără mișcări neregulate.
Avantajul este că lucrează fesierii, dar și mușchii inferiori ai corpului care contribuie la un fizic echilibrat, potrivit lui Brown.
Pasul 2: Genuflexiuni laterale ale coapsei
În continuare, Kardashian face genuflexiuni laterale cu o bandă elastică în jurul coapsei.
Pentru început, pune bara de greutăți deasupra omoplaților. Începe prin a sta drept, cu picioarele unite, apoi fă un pas într-o parte în timp ce te ghemuiști. Stai în poziție câteva secunde, apoi adu picioarele împreună.
Genuflexiunea laterală te poate ajuta să lucrezi mușchii dintr-un unghi diferit pentru rezultate mai bune, potrivit lui Brown.
„Sunt un mare fan al antrenamentului în mai multe planuri și diferite game de mișcare, iar asta vă va oferi fundul rotunjit”, a spus ea..
Pasul 3: Împingeri cu bandă elastică
Pentru următorul exercițiu, Kardashian a folosit aceleași greutăți de 40 de kilograme pentru a face ceea ce ea a numit împingere.
Pune greutățile pe umeri, cu omoplații strânși. Apoi stai pe podea cu partea din spate a coapselor atingând gambele și cu genunchii depărtați.
Încet, ridică șoldurile și ridică corpul astfel încât să fii în genunchi.
Acest exercițiu combină două mișcări clasice inferioare ale corpului. Ar putea fi o opțiune excelentă pentru persoanele care stau toată ziua.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar putea sări peste banda elastică, care este o tehnică mai avansată pentru a face exercițiul mai greu sau a lucra la dezechilibrele musculare.
Pasul 4: Genuflexiuni cu benzi
Kardashian face apoi genuflexiuni cu benzi și o greutate.
Pe Instagram, Kardashian a împărtășit că acest exercițiu este „unul dintre cele mai puțin plăcute”, dar antrenamentul poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și la întărirea mușchilor de bază într-un mod prietenos.
Pentru început, ia o greutate și ține-o la piept. Kardashian a folosit o bandă elastică pentru a atașa greutatea pe care o ținea de o ganteră de pe podea.
Apoi, ghemuiește-te cu greutatea ținută strâns de piept și revin-o în poziția în picioare.
Acest exercițiu activează mușchii de bază pentru un antrenament suplimentar pentru abdomen, a spus Brown. În plus, poziția înălțată a călcâiului poate ajuta la o flexibilitate mai mare.
Este un mit că greutățile fac femeile să pară masive. Construirea mușchilor este un proces lent care nu se întâmplă peste noapte sau accidental. Greutatea mare nu face decât să provoace corpul să se adapteze și să facă schimbări, cum ar fi adăugarea de țesut muscular slab, care poate ajuta la crearea definirii musculare.
Pasul 5: Fandări
Pentru a-și completa antrenamentul cu greutăți, Kardashian a încheiat cu ceea ce ea a numit un step-up.
Aceste exerciții sunt un antrenament grozav pentru jumătatea inferioară a corpului, deoarece implică ambele picioare și fesierii, dar implică și ridicarea piciorului în față pe o suprafață ridicată, cum ar fi o cutie sau o bancă.
Fandarea inversă este o modalitate excelentă de a lucra fesierii și de a îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea.
Brown nu a fost impresionat de acest exercițiu și a spus că antrenamentul în sine este probabil prea lung.
Pentru majoritatea oamenilor care doresc să-și dezvolte mușchii și să devină mai sănătoși, este suficient să meargă la sală de trei până la patru ori pe săptămână timp de 45 de minute, a spus Brown.
Supra-antrenamentul sau exercițiile fizice prea complicate pot încetini progresul, mai ales fără recuperarea, nutriția sau un număr considerabil de ore de somn.
