Reclamă

Lucruri pe care medicii le recomandă adulților. De ce e bine să le incluzi în rutina de zi cu zi

Descoperă principalele lucruri pe care medicii le recomandă adulților pentru a avea o viață lungă și sănătoasă. Pe măsură ce înaintezi în vârstă este important să ai o rutină echilibrată, bazată pe alegeri sănătoase.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 10 octombrie 2024, 5:00

Există o serie de obiceiuri și practici zilnice pe care le poți adopta pentru a atenua anumite dureri care pot apărea odată cu înaintarea în vârstă. Află care sunt recomandările specialiștilor și cum îți pot face viața mai ușoară.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Lucruri pe care medicii le recomandă adulților

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, este posibil să observi că organismul tău nu mai funcționează la fel de bine ca înainte. De exemplu, după vârsta de 50 de ani, descompunerea oaselor are loc mai repede decât formarea acestora, ceea ce poate duce la pierderea densității osoase.

Te afli la vârsta la care trebuie să ai grijă de corpul tău. Astfel, este esențial să faci alegeri mai sănătoase pentru tine și să îți modifici rutina zilnică.

Fă sport constant

Activitatea fizică este importantă indiferent de vârstă, dar te va ajuta cu atât mai mult pe măsură ce îmbătrânești. Mișcarea contribuie la menținerea mobilității și scade riscul de a dezvolta osteoporoză.

Reclamă

Alege activitatea care îți place cel mai mult și petrece cel puțin 30 de minute pe zi făcând sport. Fie că preferi plimbările în natură, înotul, mersul pe bicicletă sau exercițiile aerobice, important este să îți păstrezi consecvența.

De asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a îți mișca corpul este cu ajutorul antrenamentelor de rezistență. Este important să îți adaptezi constant antrenamentul în funcție de rezistența ta. Ridică greutăți pe care le consideri obositoare, dacă vrei să vezi rezultate pe termen lung.

„Motivația este că, prin antrenamentul de rezistență, poți începe să construiești mușchi pentru a contracara pierderea acestora odată cu vârsta.”, spune medicul Carl Paige.

Reclamă

Antrenează-ți mintea

Pe lista de lucruri pe care medicii le recomandă adulților se află și antrenamentul minții. Sportul este esențial pentru a avea un organism sănătos. De asemenea, pe măsură ce înaintezi în vârstă este la fel de important să îți antrenezi și mintea.

Poți încerca hobby-uri noi, cum ar fi învățarea unei limbi străine sau a unui instrument muzical nou. Noutatea este esențială pentru a îți menține creierul activ, potrivit experților.

Pentru a preveni apariția bolilor neurodegenerative cronice precum Alzheimerul este necesar să faci zilnic exerciții de memorie. Încearcă să îți amintești anumite date istorice, să completezi integrame sau să citești câteva pagini dintr-o carte în fiecare zi. 

Evită izolarea socială

Specialiștii își exprimă îngrijorarea cu privire la epidemia de singurătate care pare să se accentueze în ultimii ani. Oamenii sunt ființe sociale, iar a avea interacțiuni sociale regulate și sănătoase este important atunci când vine vorba de menținerea sănătății mintale.

Încearcă să socializezi cât mai mult, fie că este vorba despre participarea la cercuri de pictură, dans, teatru sau să porți conversații cu persoanele din jurul tău.

Ai nevoie de interacțiuni sociale pozitive pentru a preveni tendința de însingurare. Îți poți vizita rudele, te poți bucura de o discuție cu o vecină sau de un apel video cu o prietenă.

Gestionează stresul

Stresul cronic poate avea în timp consecințe negative asupra stării tale sănătate, care se poate agrava odată cu înaintarea în vârstă. Este important să cauți modalități prin care să reduci zilnic nivelul de stres.

Poți face zilnic lucruri care îți dau o stare de bine, fără să îți provoace stres suplimentar. Evită gândurile negative, odihnește-te mai mult, urmărește serialul preferat sau meditează atunci când te simți copleșită.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×