Reclamă

Lucruri pe care medicii le recomandă adulților. De ce e bine să le incluzi în rutina de zi cu zi

Descoperă principalele lucruri pe care medicii le recomandă adulților pentru a avea o viață lungă și sănătoasă. Pe măsură ce înaintezi în vârstă este important să ai o rutină echilibrată, bazată pe alegeri sănătoase.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 10 octombrie 2024, 5:00

Există o serie de obiceiuri și practici zilnice pe care le poți adopta pentru a atenua anumite dureri care pot apărea odată cu înaintarea în vârstă. Află care sunt recomandările specialiștilor și cum îți pot face viața mai ușoară.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Lucruri pe care medicii le recomandă adulților

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, este posibil să observi că organismul tău nu mai funcționează la fel de bine ca înainte. De exemplu, după vârsta de 50 de ani, descompunerea oaselor are loc mai repede decât formarea acestora, ceea ce poate duce la pierderea densității osoase.

Te afli la vârsta la care trebuie să ai grijă de corpul tău. Astfel, este esențial să faci alegeri mai sănătoase pentru tine și să îți modifici rutina zilnică.

Fă sport constant

Activitatea fizică este importantă indiferent de vârstă, dar te va ajuta cu atât mai mult pe măsură ce îmbătrânești. Mișcarea contribuie la menținerea mobilității și scade riscul de a dezvolta osteoporoză.

Reclamă

Alege activitatea care îți place cel mai mult și petrece cel puțin 30 de minute pe zi făcând sport. Fie că preferi plimbările în natură, înotul, mersul pe bicicletă sau exercițiile aerobice, important este să îți păstrezi consecvența.

De asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a îți mișca corpul este cu ajutorul antrenamentelor de rezistență. Este important să îți adaptezi constant antrenamentul în funcție de rezistența ta. Ridică greutăți pe care le consideri obositoare, dacă vrei să vezi rezultate pe termen lung.

„Motivația este că, prin antrenamentul de rezistență, poți începe să construiești mușchi pentru a contracara pierderea acestora odată cu vârsta.”, spune medicul Carl Paige.

Reclamă

Antrenează-ți mintea

Pe lista de lucruri pe care medicii le recomandă adulților se află și antrenamentul minții. Sportul este esențial pentru a avea un organism sănătos. De asemenea, pe măsură ce înaintezi în vârstă este la fel de important să îți antrenezi și mintea.

Poți încerca hobby-uri noi, cum ar fi învățarea unei limbi străine sau a unui instrument muzical nou. Noutatea este esențială pentru a îți menține creierul activ, potrivit experților.

Pentru a preveni apariția bolilor neurodegenerative cronice precum Alzheimerul este necesar să faci zilnic exerciții de memorie. Încearcă să îți amintești anumite date istorice, să completezi integrame sau să citești câteva pagini dintr-o carte în fiecare zi. 

Evită izolarea socială

Specialiștii își exprimă îngrijorarea cu privire la epidemia de singurătate care pare să se accentueze în ultimii ani. Oamenii sunt ființe sociale, iar a avea interacțiuni sociale regulate și sănătoase este important atunci când vine vorba de menținerea sănătății mintale.

Încearcă să socializezi cât mai mult, fie că este vorba despre participarea la cercuri de pictură, dans, teatru sau să porți conversații cu persoanele din jurul tău.

Ai nevoie de interacțiuni sociale pozitive pentru a preveni tendința de însingurare. Îți poți vizita rudele, te poți bucura de o discuție cu o vecină sau de un apel video cu o prietenă.

Gestionează stresul

Stresul cronic poate avea în timp consecințe negative asupra stării tale sănătate, care se poate agrava odată cu înaintarea în vârstă. Este important să cauți modalități prin care să reduci zilnic nivelul de stres.

Poți face zilnic lucruri care îți dau o stare de bine, fără să îți provoace stres suplimentar. Evită gândurile negative, odihnește-te mai mult, urmărește serialul preferat sau meditează atunci când te simți copleșită.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
2
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
3
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
4
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
5
actor care zâmbește în fața camerei pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje. Anunțul artistului: „E oribil”
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje nu este unul tocmai confortabil pentru artist. Acesta a dezvăluit într-un interviu recent cum se desfășoară această etapă din viața sa....
PARTENERI
×