3 lucruri de făcut după ce mănânci, pentru un control mai bun al glicemiei
Nu doar ceea ce mănânci îți poate influența glicemia, ci și ceea ce faci după masă. Anumite acțiuni mici făcute după ce mănânci pot reduce creșterile bruște ale zahărului din sânge, pot preveni scăderile, pot îmbunătăți nivelul de energie și pot susține sănătatea metabolică generală.
Acestea nu înlocuiesc medicația, așa că, dacă ai diabet, discută cu medicul tău despre strategiile de tratament necesare pentru stabilizarea glicemiei. Iată trei lucruri practice pe care dieteticienii recomandă să le faci după masă pentru un control mai bun al glicemiei.
Mișcarea ușoară după masă este una dintre cele mai bune modalități de a atenua răspunsul organismului la creșterea glicemiei. Plimbarea după ce mănânci este eficientă deoarece ajută corpul să folosească imediat glucoza din alimente, în loc ca aceasta să se acumuleze în sânge. În plus, activitatea fizică redirecționează fluxul de sânge dinspre intestine, ceea ce reduce absorbția glucozei.
Cercetările susțin ideea unei plimbări scurte după masă, arată cei de la Health.com. Un studiu de mici dimensiuni a arătat că o plimbare de 10 minute imediat după ce mănânci a scăzut nivelul glicemiei mai eficient la adulți tineri sănătoși decât în cazul celor care s-au odihnit.
Mai mult, efectele unei plimbări de 10 minute au fost similare cu cele ale uneia de 30 de minute, astfel că cercetătorii recomandă varianta mai scurtă, fiind mai practică pentru viața de zi cu zi. De asemenea, studiile realizate pe persoane cu diabet de tip 2 arată că activitatea fizică efectuată imediat după masă este eficientă în reducerea glicemiei și poate fi o strategie solidă pentru îmbunătățirea controlului glicemic pe termen lung, spun cei de la Eatingwell.com.
Citește și
Horoscopul săptămânii 26 ianuarie – 1 februarie 2026. Descoperă ce îți rezervă astrele
Citește și
Štrukli, Plăcintă croată cu brânză, un desert clasic balcanic
Reclamă
Hidratarea este foarte importantă
Nu poți ieși afară? Nicio problemă. Mișcă-te prin casă — fie că este vorba de treburi ușoare, strângerea mesei sau spălatul vaselor. De exemplu, poți lăsa rufele pentru după masă, astfel încât să ai o activitate care presupune urcatul și coborâtul scărilor. Este o idee foarte bună, deoarece un studiu a arătat că unul până la trei minute de urcat scările au îmbunătățit nivelurile de insulină și glucoză după masă.
Hidratează-te după masă — dar alege apa. Ideal este să bei apă și pe parcursul mesei. Consumul de apă poate ajuta, însă nu va opri de unul singur o creștere a glicemiei; este mai degrabă o strategie de sprijin blând, nu o intervenție puternică precum mersul pe jos.
