Alimente care susțin sănătatea inimii și a intestinului. Ce recomandă nutriționiștii să incluzi în dieta ta

Există anumite alimente care susțin sănătatea inimii și a intestinului. Acestea ar trebui incluse în dieta zilnică. Stilul nostru de viață și alimentația pe care o abordăm pot influența major starea de bine și sănătatea pe termen lung.

Beatrice Ioana

Publicat: 12 ianuarie 2025, 5:16

Crezi sau nu, multe alimente care sunt bune pentru inima ta sunt grozave și pentru intestin. Fibrele, grăsimile sănătoase și antioxidanții nu ar trebui să lipsească din dieta ta.

Alimente care susțin sănătatea inimii și a intestinului

Fibrele și ajută corpul să reducă nivelul colesterolului rău, un lucru excelent pentru inima ta. Totodată, fibrele promovează o digestie sănătoasă și pot acționa ca hrană pentru bacteriile bune din intestin.

Migdalele

Migdalele sunt în fruntea listei de alimente sănătoase pentru inimă, deoarece ajută la îmbunătățirea digestiei.

Migdalele au grăsimi sănătate mono și polinesaturate și s-au dovedit a fi o modalitate ieftină de a stimula sănătatea inimii. În plus, migdalele sunt pline de fibre, care promovează digestie sănătoasă. O jumătate de cană de migdale oferă aproximativ 8 grame de fibre. Aceasta reprezintă aproximativ o treime din necesarul nostru zilnic de fibre.

Merele

Merele sunt o alegere excelentă pentru sănătatea inimii, cât și pentru sănătatea intestinului.

Acest lucru se datorează faptului că marele conțin fibre, care sunt o componentă cheie pentru menținerea digestiei sănătoase și a nivelurile de colesterol din sânge.

Reclamă

Merele conțin un tip de fibre solubile numite pectine.Ele acționează ca un prebiotic în intestin. Asta înseamnă că ajută la hrănirea bacteriilor intestinale sănătate pentru a se dezvolta.

Avocado

Avocado este un aliment bogate în grăsimi, da cele mai multe dintre acestea sunt monosaturate, adică sănătoase pentru inimă.

De fapt, avocado este un aliment recomandat pentru sănătatea inimii. Ca și celelalte alimente de pe această listă, avocado este, de asemenea, bogat în fibre. Un avocado are un număr de 9 grame de fibre. O dietă bogată în fibre nu doar că îmbunătățește sănătatea inimii, ci și sănătatea intestinului.

Sfecla

Fructele și legumele viu colorate sunt adesea bogate în nutrienți, iar sfecla este un exemplu excelent. Sfecla este bogată în nitrați, pe care corpul îi transformă în oxid nitric pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și circulația. Sfecla murată conține, de asemena, probiotice benefice care hrănesc intestinul, spun specialiștii. Aceste legume viu colorate pot fi conservate sau proaspete.

Lintea

Shimbare aunor protine animale cu protine vegetale, Cuma r fi lintea, te va ajuta să mănânci mai multe fibre și mai puțini grăsimi saturate.

Lintea este o proteină bogată în fibre, pe bază de plante, care este excelentă pentru sănătatea inimii și pentru digestie. Ele acționează ca și prebiotice, alimentând bacteriile benefice din intestinul tău.

Nucile

Un aliment excelent pentru sănătatea inimii și a intestinului este nuca. Nucile sunt o sursă minunată de acid alfa-linoleic, un acid gras omega-3 pe bază de plante, asociat cu profiluri mai bune de lipide din sânge, inclusiv niveluri reduse de colesterol LDL.

Nucile oferă, de asemenea, fibre și compuși bioactivi care susțin creșterea bacteriilor intestinale benefice. Un studiu a constatat că o dietă bogată în nuci modifică pozitiv microbiomul intestinal, ceea ce poate duce la o producție mai mare de acizi grași cu lanț scurt, cum a fi butiratul.

Acești acizi grași cu lanț scurt sunt cunoscuți pentru că ajută la reducerea inflamației din intestin, promovând în același timp o mucoasă intestinală sănătoasă și puternică.