Cum poți preveni problemele digestive. Modalități simple și eficiente

Se întâmplă tuturor la un moment dat, iar corpul nostru știe când să dea semnale de alarmă. Vezi cum poți preveni problemele digestive și care sunt cele mai simple modalități în acest sens.

Cristiana Coman

Publicat: 30 iunie 2025, 5:40

Printre simptome avem constipație, gaze, umflarea abdomenului sau diaree. Partea nefericită în cazul acestor simptome este că face dificilă munca pe timpul zilei sau somnul noaptea.

Cum poți preveni problemele digestive

Problemele digestive cum ar fi balonarea, arsurile stomacale, constipația sau diareea, pot afecta semnificativ calitatea vieții. Stilul de viață modern, alimentația dezechilibrată și stresul sunt factori majori care contribuie la apariția acestor neplăceri.

Din fericire, există câteva măsuri simple, dar eficiente, care pot ajuta la prevenirea tulburărilor digestive și la menținerea sănătății sistemului gastrointestinal. Noi venim cu câteva sfaturi în acest sens, strânse chiar de la specialiști în domeniu.

„Problemele digestive pot crea disconfort. Oamenii nu vor să vorbească în general despre ele, nici măcar cu un doctor. Aceste probleme nu sunt serioase de cele mai multe ori și pot fi prevenite.”, a menționat Kaylan Graham, medic la Scripps Clinic Carmel Valley.

Un regim alimentar sănătos joacă un rol esențial în buna funcționare a sistemului digestiv. Fibrele, în special cele solubile și insolubile, ajută la reglarea tranzitului intestinal și la prevenirea constipației. Fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele și semințele sunt surse excelente de fibre.

Pe lângă fibre, specialiștii recomandă evitarea consumului excesiv de alimente procesate, grase sau prăjite. Acestea pot irita stomacul și încetini digestia. Încearcă să ai mese regulate și variate, fără a sări peste micul dejun, care pune în mișcare metabolismul și susține o digestie eficientă pe parcursul zilei.

Apa este esențială pentru digestie. Consumul insuficient de lichide poate duce la deshidratare și, implicit, la constipație. Este recomandat să bei cel puțin 1,5 – 2 litri de apă pe zi, în funcție de greutatea corporală și nivelul de activitate fizică, arată cei de la Scripps.org.

Evită băuturile carbogazoase, alcoolul și consumul excesiv de cafea, care pot irita mucoasa gastrică sau cauza reflux gastroesofagian. Apa plată și ceaiurile digestive sunt opțiuni excelente pentru hidratare și susținerea digestiei.

Reclamă

Exercițiile fizice regulate sunt indicate

Procesul digestiv începe în cavitatea bucală. Mestecatul temeinic al alimentelor nu doar că ușurează munca stomacului, dar și favorizează secreția salivară, care conține enzime importante pentru digestie. Mâncatul pe fugă sau în timp ce ești distrasă poate duce la înghițirea aerului și la balonare, spun cei de la Healthline.com.

Încearcă să te concentrezi pe momentul mesei, să mănânci într-un mediu liniștit și să acorzi fiecărei mese cel puțin 20-30 de minute.

Exercițiile fizice regulate nu sunt benefice doar pentru siluetă, ci și pentru digestie. Activitatea fizică stimulează mișcările peristaltice ale intestinului și ajută la prevenirea constipației. Mersul pe jos după masă, yoga sau exercițiile ușoare de stretching pot îmbunătăți considerabil tranzitul intestinal. Nu este nevoie de antrenamente intense. Chiar și 30 de minute de mers rapid pe zi pot face diferența.

Stresul afectează întregul organism, iar sistemul digestiv nu face excepție. Tulburările gastrointestinale funcționale, precum sindromul de colon iritabil, sunt adesea agravate de stres și anxietate. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația conștientă, meditația sau activitățile recreative, pot ajuta la echilibrarea axei creier-intestin.

De asemenea, somnul odihnitor are un rol major în menținerea sănătății digestive, așa că asigură-te că dormi suficient și într-un ritm regulat.