Cum să te menții în formă dacă nu-ți place să mergi la sală. Alternative pentru un stil de viață sănătos

Să te înscrii în grupuri de fitness ți se pare o corvoadă? Să urci pe munte la fel? Vezi cum să te menții în formă dacă nu-ți place să mergi la sală. Alternative pentru un stil de viață sănătos, direct de la specialiști.

Cristiana Coman

Publicat: 4 februarie 2026, 5:51 / Actualizat: 4 februarie 2026, 10:44

Exercițiile de tip HIIT sunt extrem de benefice. E important să găsești acele oportunități care te vor împinge să mergi mai departe în scopul tău pe termen lung.

Cum să te menții în formă dacă nu-ți place să mergi la sală

Să urci pe scări 12 etaje poate părea ireal, însă specialiștii recomandă urcarea a două sau trei etaje. Ulterior, poți lua liftul. Drumul către muncă poate părea extrem de obositor la primele ore ale dimineții. Pleacă puțin mai devreme de acasă și mergi pe jos de la ultima stație de autobuz.

Atunci când mergi pe jos, încearcă să o faci în pas alert, ca și cum ai alerga. Din fericire, dacă nu te afli într-o perioadă de mișcare intensă, adăugarea a două trei momente de activitate moderată se va simți imediat. Dacă totuși ai reușit să adaugi în programul tău o sesiune de fitness, deja te afli pe drumul cel bun.

Nu trebuie să te oprești doar acolo. Dacă te miști o oră, iar apoi rezervi toată ziua pentru odihnă, schimbările nu se vor vedea atât de rapid pe cât îți dorești. Indiferent că trebuie să te deplasezi la locul de muncă sau lucrezi de acasă, este important să te ridici de la birou în mod regulat. Folosește ora prânzului pentru o plimbare scurtă în loc să privești la telefon, arată cei de la Health.com.

Chiar dacă ai mai multe call-uri pe zi, încearcă să le integrezi într-un stil de viață sănătos. Întâlnirile online de serviciu pot avea un dublu efect. Ridică-te de la birou la fiecare 15/30 de minute, arată specialiștii. Chiar dacă urmezi acești pași, nu înseamnă că trebuie să renunți la sala de fitness.

Există totuși o ierarhie, iar exercițiile de tip HIIT oferă cea mai mare creștere a pulsului. Ar trebui urmate de activitate moderată precum mersul.

Reduce timpul în care nu te miști

Ghidurile de sănătate se concentrează asupra felului în care te simți după ce practici anumite exerciții de sport. De asemenea, specialiștii recomandă reducerea timpului în care nu te miști și introducerea unor exerciții cât mai ușoare pentru început.

Reclamă

Optează pentru mai puțin de opt ore de sedentarism pe zi. Cu cât mai multe, cu atât mai bine. Mersul la cumpărături, împinsul căruciorului de cumpărături, curățenia în casă sau chiar rufele pe care le pui la spălat pot fi activități fizice integrate în rutina zilnică.

Nu există o regulă de aur care îți spune cu exactitate cât de mult este bine să te miști. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Mișcarea pe o durată scurtă de timp de mai multe ori pe zi se numește „exercise snack”. Aceasta presupune exerciții cu o durată de 30 de secunde sau chiar 10 minute pe zi. Dansul, urcatul scărilor, mersul sau genuflexiuni se numără printre alegerile pe care le poți face.

Totul despre „exercise snacks”

Termenul a fost folosit pentru prima oară în 2007. Astăzi, numeroase studii demonstrează valoarea acestor exerciții scurte. Efectuare a 15 până la 30 de secunde de exerciții de trei ori pe zi ajută performanța pe termen lung, arată un studiu realizat în 2022. Acesta a inclus exerciții sportive precum urcatul scărilor și ciclism indoor. Adulții sedentari au observat o îmbunătățire a stării de sănătate în proporție de 18%.

Aproximativ 4 minute de exerciții fizice de trei ori pe zi a redus incidența apariției cancerului, potrivit celor de la Edition.cnn.com. Beneficiile mișcării s-au putut observa și în ceea ce privește sănătatea cerebrală. Un regim la care se adaugă exerciții realizate pe o durată scurtă de timp reduce și riscul apariției demenței.