Ce să mănânci atunci când ești stresată. Cum să ai un stil de viață sănătos, potrivit specialiștilor

Stresul zilnic îți poate afecta sănătatea, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Restabilește echilibrul dintre corp și minte cu ajutorul sfaturilor noastre alimentare. Află ce să mănânci atunci când ești stresată și ce arată specialiștii.

Cristiana Coman

Publicat: 6 octombrie 2025, 5:01

Dacă te afli frecvent într-o stare de îngrijorare, anxietate sau stres, mintea și corpul tău vor avea de suferit. Stresul afectează sistemul digestiv, sistemul nervos, somnul și multe alte aspecte ale vieții noastre.

Ce să mănânci atunci când ești stresată

Este important să facem tot ce putem pentru a gestiona sau reduce stresul, pentru a ne proteja sănătatea generală.

Vestea bună este că există numeroase schimbări în stilul de viață care te pot ajuta să gestionezi mai bine stresul. Totuși, dacă te simți copleșită, deprimată sau ai dificultăți în a face față, există ajutor disponibil. Alege alimente integrale, naturale și asigură-te că mănânci cel puțin cinci porții de legume neamidonate pe zi.
Aceste alimente oferă nutrienții necesari pentru a susține glandele suprarenale, cum ar fi vitamina C, grupul de vitamine B și magneziul, spun cei de la Healthline.com.

Evită cerealele cu zahăr, produsele de patiserie și cantitățile mari de cofeină. În schimb, concentrează-te pe proteine din alimente precum ouăle, produsele lactate, nucile și semințele, combinate cu carbohidrați complecși, cum sunt cei din cerealele integrale.

Atunci când ești supusă stresului cronic, corpul are o nevoie crescută de proteine. În plus, includerea unei cantități mai mari de proteine într-o masă ajută la încetinirea eliberării zahărului în sânge, având astfel un efect de stabilizare a glicemiei. În Marea Britanie, Aportul Nutrițional de Referință (RNI) este de 0,75 grame/kg de greutate corporală. Aceasta este cantitatea minimă recomandată și se bazează pe un adult sedentar, cu nivel scăzut de activitate fizică.

Include carne slabă, pui, pește, ouă, fasole, linte, nuci și semințe la fiecare masă. Inspiră-te din rețetele bogate în proteine, află care sunt cele mai bune surse de proteine și cum să echilibrezi corect proteinele cu carbohidrații, spun cei de la bbcgoodfood.com.

Alte practici care te pot ajuta să gestionezi stresul

Vestea bună este că există multe activități care pot contribui la reducerea stresului, printre care se numără, dar nu se limitează la:

Reclamă

Somn de calitate – puține persoane funcționează optim cu mai puțin de șapte-opt ore de somn pe noapte.

Petrecerea timpului în aer liber – beneficiile aerului proaspăt și ale conexiunii cu natura sunt nenumărate.

Exerciții fizice regulate și ușoare– acestea ajută la eliberarea tensiunii și la reducerea emoțiilor negative precum îngrijorarea sau anxietatea. Totuși, pentru persoanele cu niveluri foarte scăzute de hormoni adrenali, exercițiile cardio intense pot epuiza și mai mult rezervele adrenale – așadar, identifică tipul de mișcare potrivit pentru tine.

Relaxare regulată – cititul, o baie caldă, un masaj sau ascultarea muzicii sunt toate modalități excelente de a induce starea de relaxare.

Meditația este o metodă excelentă de a-ți calma mintea, în plus este gratuită, iar odată ce exersezi, o poți practica oriunde și oricând.

Yoga – pe lângă faptul că este o formă foarte bună de exercițiu fizic, yoga include și meditația, care ajută la încetinirea ritmului și la calmarea corpului și a minții.
Consilierea poate fi benefică pentru cei care trebuie să facă față unor factori de stres severi.