Obiceiul care te-ar putea ajuta să începi ziua cu mai multă energie. Ce recomandă specialiștii să faci în fiecare dimineață

Specialiștii au dezvăluit care este obiceiul care te-ar putea ajuta să începi ziua cu mai multă energie. Este un obicei gratuit și necesită un efort mic din partea ta. Dacă simți că ai dificultăți dimineața, atunci uite ce poți să faci pe lângă o ceașcă de cafea.

Beatrice Ioana

Publicat: 13 ianuarie 2025, 5:18

Modul în care îți începi ziua are un impact major asupra nivelului tău de energie pe tot parcursul zilei. A acest lucru se adaugă importanța unui ritual. Studiile au arătat că anumit eobiceiuri ăți pot crește semnificativ nivelul de energie.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiul care te-ar putea ajuta să începi ziua cu mai multă energie

Înainte de a te gândi la ce să prepari pentru micul dejun, specialiștii recomandă să ieși afară la soare.

Experții în sănătate sunt de acord că expunerea la lumina soarelui de dimineață este o metodă ușoară, fără costuri, de a crește nivelul de energie pe care îl ai.

Indiferent dacă ești sau nu expusă la lumină imediat ce te trezești, este un factor cheie al nivelului de energie. Asta pentru că lumina te ajută să setezi ritmul circadian sau ceasul intern. În timp ce mulți factori pot influența acest ritm circadian, lumina și melatonina sunt jucătorii cheie, spun specialiștii.

Păstrarea unui ritm circadian sănătos este o metodă ideală pentru un organism sănătos și puternic. Este important să ne concentrăm pe modul în care vedem lumina pe tot parcursul zilei.

Lumina puternică de la începutul zilei îi va spune ritmului circadian că este dimineață și este momentul să te trezești.

Sfaturi pentru a profita la maximum de lumina soarelui dimineață

Deci, cât de repede ar trebui să pleci afară după ce ți-ai făcut patul și cât timp ar trebui să stai la soare?

Reclamă

Cel puțin încearcă să te expui 15 minute la lumina solară și la aer curat dimineața la scurt timp după trezire. 20 de minute până la 60 de minute de expunere la lumina puternică la o oră sau două după trezire ar trebui să-ți ofere mai multă energie.

Soarele de dimineață are potențial de a oferi un punct ideal de expunere suficientă pentru a produce vitamina D, dar fără a crește riscul de efecte periculoase asociate cu expunerea la UV.

Dacă este prea frig, atunci atunci lumina artificială puternică poate funcționa și ea. S-a dovedit că lumina strălucitoare poate crește nivelul de melatonină. Iluminarea becurilor fluorescente cu luminozitate poate prmia stimularea melatoninei, a arătat un studiu din 2022.

A avea parte de lumină la aproximativ o oră de la trezire te va ajuta să te simți mult mai plină de energie. Expunerea la lumina de dimineață declanșează producerea a trei substanțe chimice: cortizol, serotonină și melatonină. Aceste substanțe te ajută să te simți rează și plină de energie.

Nu numai asta, dar expunerea la lumină dimineața te-ar putea ajuta să te odihnești mai bine, ceea ce înseamnă că vei avea o stare de spirit mai bună.

Importanța somnului este crucială în ceea ce privește sănătatea organismului tău. Data viitoare când te întrebi ce poți face pentru a avea mai multă energie dimineața, încearcă să te expui luminii solare pentru cel puțin 30 de minute.

sfaturile specialiștilor