Reclamă

Obiceiul care te-ar putea ajuta să începi ziua cu mai multă energie. Ce recomandă specialiștii să faci în fiecare dimineață

Specialiștii au dezvăluit care este obiceiul care te-ar putea ajuta să începi ziua cu mai multă energie. Este un obicei gratuit și necesită un efort mic din partea ta. Dacă simți că ai dificultăți dimineața, atunci uite ce poți să faci pe lângă o ceașcă de cafea.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 13 ianuarie 2025, 5:18

Modul în care îți începi ziua are un impact major asupra nivelului tău de energie pe tot parcursul zilei. A acest lucru se adaugă importanța unui ritual. Studiile au arătat că anumit eobiceiuri ăți pot crește semnificativ nivelul de energie.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiul care te-ar putea ajuta să începi ziua cu mai multă energie

Înainte de a te gândi la ce să prepari pentru micul dejun, specialiștii recomandă să ieși afară la soare.

Experții în sănătate sunt de acord că expunerea la lumina soarelui de dimineață este o metodă ușoară, fără costuri, de a crește nivelul de energie pe care îl ai.

Indiferent dacă ești sau nu expusă la lumină imediat ce te trezești, este un factor cheie al nivelului de energie. Asta pentru că lumina te ajută să setezi ritmul circadian sau ceasul intern. În timp ce mulți factori pot influența acest ritm circadian, lumina și melatonina sunt jucătorii cheie, spun specialiștii.

Păstrarea unui ritm circadian sănătos este o metodă ideală pentru un organism sănătos și puternic. Este important să ne concentrăm pe modul în care vedem lumina pe tot parcursul zilei.

Reclamă

Lumina puternică de la începutul zilei îi va spune ritmului circadian că este dimineață și este momentul să te trezești.

Sfaturi pentru a profita la maximum de lumina soarelui dimineață

Deci, cât de repede ar trebui să pleci afară după ce ți-ai făcut patul și cât timp ar trebui să stai la soare?

Reclamă

Cel puțin încearcă să te expui 15 minute la lumina solară și la aer curat dimineața la scurt timp după trezire. 20 de minute până la 60 de minute de expunere la lumina puternică la o oră sau două după trezire ar trebui să-ți ofere mai multă energie.

Soarele de dimineață are potențial de a oferi un punct ideal de expunere suficientă pentru a produce vitamina D, dar fără a crește riscul de efecte periculoase asociate cu expunerea la UV.

Dacă este prea frig, atunci atunci lumina artificială puternică poate funcționa și ea. S-a dovedit că lumina strălucitoare poate crește nivelul de melatonină. Iluminarea becurilor fluorescente cu luminozitate poate prmia stimularea melatoninei, a arătat un studiu din 2022.

A avea parte de lumină la aproximativ o oră de la trezire te va ajuta să te simți mult mai plină de energie. Expunerea la lumina de dimineață declanșează producerea a trei substanțe chimice: cortizol, serotonină și melatonină. Aceste substanțe te ajută să te simți rează și plină de energie.

Nu numai asta, dar expunerea la lumină dimineața te-ar putea ajuta să te odihnești mai bine, ceea ce înseamnă că vei avea o stare de spirit mai bună.

Importanța somnului este crucială în ceea ce privește sănătatea organismului tău. Data viitoare când te întrebi ce poți face pentru a avea mai multă energie dimineața, încearcă să te expui luminii solare pentru cel puțin 30 de minute.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×