Obiceiuri care te pot ajuta să-ți îmbunătățești concentrarea, conform specialiștilor

Există unele obiceiuri simple care te pot ajuta să-ți îmbunătățești concetrarea. Chiar și mici schimbări în rutina zilnică pot avea un impact semnificativ asupra modului în care îți gestionezi atenția și îți menții claritatea mentală.

Beatrice Ioana

Publicat: 11 septembrie 2025, 5:52

Într-o lume dominată de notificări, mesaje, rețele sociale și un flux continuu de informații, concentrarea asupra unei singure sarcini pare mai dificilă ca niciodată. Totuși, vestea bună este că nu ai nevoie de o transformare radicală a stilului de viață pentru a-ți recăpăta atenția și eficiența.

Obiceiuri care te pot ajuta să-ți îmbunătățești concentrarea

Specialiștii în sănătatea creierului spun că o serie de obiceiuri consecvente, aplicate zilnic, pot avea un impact real asupra modului în care funcționează mintea ta. Descoperă mai jos câteva practici utile care te pot ajuta să-ți îmbunătățești concentrarea.

Pune deoparte telefonul inteligent

Dacă te simți pierdută fără telefon este posibil să te bazezi prea mult pe acest dispozitiv. Telefonul poate deveni o sursă majoră de distragere, indiferent de vârstă. La fel ca studenții din studiile recente, și adulții se pot concentra mai bine atunci când telefonul nu este în apropiere.

Specialiștii recomandă să iei pauze regulate de la telefon. Aceste perioade în care să îl lași într-o altă cameră sau să îl pui pe modul „avion”. Astfel de obiceiuri te pot ajuta să-ți îmbunătățești atenția. Ele te pot ajuta să reduci stresul și să te reconectezi cu activitățile reale din jurul tău.

Ajustează setările de notificare

În plus față de crearea unor momente fără telefon, ajustează setările acestuia pentru a reduce distragerile inutile pe parcursul zilei. Dezactivează notificările neimportante sau folosește aplicații care blochează temporar accesul la rețelele sociale și alte surse de distragere.

Activează modul „Nu deranja” în anumite intervale orare, de exemplu, când lucrezi sau citești. Această simplă ajustare poate reduce considerabil anxietatea cauzată de un flux constant de mesaje, alerte și notificări.

Reclamă

Încearcă tehnica fragmentării

Fragmentarea este o tehnică eficientă de organizare și concentrare, care constă în împărțirea unei sarcini mari în bucăți mai mici, mai ușor de gestionat. În loc să te simți copleșită de o listă lungă de lucruri de făcut, vei lucra pas cu pas, ceea ce îți va da un sentiment de progres și control.

Această metodă ajută nu doar la claritatea mentală, ci și la reducerea procrastinării. Fragmentarea permite creierului să se focuseze mai eficient și reduce oboseala mentală asociată cu multitaskingul.

Creează obiceiuri noi, legate de cele existente

Formarea de obiceiuri noi este mult mai ușoară atunci când le „lipești” de unele deja existente. De exemplu, dacă bei cafeaua în fiecare dimineață, poți folosi acel moment pentru a planifica ziua, a scrie câteva obiective sau a citi ceva util.

Această tehnică, numită „habit stacking” în psihologia comportamentală, este deosebit de eficientă pentru persoanele care au dificultăți de concentrare.

Cercetările arată că asocierea obiceiurilor vechi cu unele noi crește șansele de succes și consolidează memoria de lucru.

Prin adoptarea acestor obiceiuri simple și aplicabile în viața de zi cu zi, vei observa o îmbunătățire semnificativă a capacității tale de concentrare. Nu este nevoie de soluții radicale. Uneori, cele mai mici schimbări pot aduce cele mai mari beneficii.