O nouă piramidă a alimentelor pune accentul pe consumul de proteine. Cei mai în vârstă dintre adulți, au nevoie de un consum mai ridicat de proteine, după cum arată specialiștii. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că este mult mai dificil să crești în masă musculară pe măsură ce înaintezi în vârstă.
Alimente bogate în proteine la prețuri accesibile
Nu se cunoaște vârsta exactă la care corpul își pierde abilitatea de a metaboliza proteinele, dar studiile arată că în jurul vârstei de 60 de ani se poate întâmpla acest lucru. Cu toate acestea, poate varia de la persoană la persoană. Cei mai mulți adulți ar trebui să fie atenți la consumul zilnic de proteine.
Lintea este ieftină și nutritivă. Conține nutrienți esențiali și este extrem de versatilă. Poate fi adăugată în mai multe preparate, printre care și salate. Fasolea are aceleași proprietăți. Dacă dorești să consumi un preparat mai ușor, alege supa cremă de linte.
Fasolea poate fi de asemenea adăugată în mai multe preparate. Pentru proteine complete, alege fasolea alături de orez. Tofu este de asemenea o alegere bună. Fiind creat din boabe de soia și neavând neapărat un gust al său, poate fi alături cu multe preaprate gustoase sau chiar picante, spun cei de la Health.com. Tofu vine în mai multe texturi și variante, astfel că nu ai cum să nu încerci.
Peștele la conservă s-a transformat în ultimul timp într-un produs de lux. Nu ai nevoie totuși de branduri scumpe pentru a obține aportul necesar de proteine. De cele mai multe ori, tonul, somonul sau sardinele conțin 20 de grame de proteine per porție și sunt foarte versatile. De asemenea, conține alte beneficii și au și omega-3.
Citește și
Capcane în prepararea clătitelor. Ingrediente care nu își au locul în aluat
Citește și
(P) Combinația supremă în modă: Gecile de blugi și bocancii robuști
Reclamă
Ce alimente mai poți introduce într-o dietă echilibrată
Oul este un aliment complet. Este o proteină care nu ar trebui să lipsească din rutina ta zilnică. Chiar dacă cei mai mulți nu asociază cerealele cu proteinele, acestea contribuie la aportul necesar de proteine pe care ar trebui să-l consumi în fiecare zi.
Edamamele sunt o sursă bogată de proteine vegetale. Conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali unui stil de viață sănătos. Nucile și semințele sunt bogate în acizi grași omega-3, fiind esențiale pentru inimă și creier.
