Fiecare dintre Vitaminele B contribuie la funcționarea corectă a corpului. Energia, funcția creierului și celulele, toate sunt ajutate în acest fel. Infecțiile sunt astfel încetinite sau chiar stopate.
Ce rol au Vitaminele B pentru organism
Vitaminele din complexul B, în special acidul folic și vitamina B12, sunt importante pentru persoanele însărcinate sau care alăptează. Aceste vitamine pot contribui la dezvoltarea creierului fătului și pot reduce riscul apariției defectelor congenitale.
Pentru persoanele aflate în timpul sarcinii, vitaminele B pot, de asemenea, să ajute la menținerea nivelului de energie, la ameliorarea grețurilor și la reducerea riscului de preeclampsie. Vitaminele B ajută la creșterea nivelului de testosteron la bărbați, arată cei de la Healthline.com. Acesta scade în mod natural odată cu vârsta.
În funcție de numărul lor, este recomandată o cantitate diferită de fiecare parte.
Aportul zilnic recomandat pentru femei este următorul:
Citește și
Remedii naturale pentru răceală: mituri şi adevăruri
Citește și
Conopidă pane la cuptor. Rețetă simplă, gustoasă și sănătoasă
Reclamă
- B1 (tiamină): 1,1 mg
- B2 (riboflavină): 1,1 mg
- B3 (niacină): 14 mg
- B5 (acid pantotenic): 5 mg
- B6 (piridoxină): 1,3 mg
- Biotină: 30 mcg
- Acid folic: 400 mcg
- B12 (cobalamină): 2,4 mcg
Pentru bărbați este recomandat următorul aport zilnic:
- B1 (tiamină): 1,2 mg
- B2 (riboflavină): 1,3 mg
- B3 (niacină): 16 mg
- B5 (acid pantotenic): 5 mg
- B6 (piridoxină): 1,3 mg
- Biotină: 30 mcg
- Acid folic: 400 mcg
- B12 (cobalamină): 2,4 mcg
