Colagenul din alimentație: mituri, beneficii reale și recomandări pentru un corp sănătos

Colagenul este una dintre cele mai discutate proteine din industria sănătății și frumuseții, adesea considerat secretul pielii tinere și al articulațiilor sănătoase. De la suplimente sub formă de pulbere sau capsule la surse naturale din alimentație, mulți sunt curioși dacă această proteină chiar își îndeplinește promisiunile. Dar cât de eficient este colagenul din alimentație? Și ce spun experții despre absorbția lui în organism?

CaTine.ro

Publicat: 28 ianuarie 2025, 7:52

În acest articol, explorăm ce este colagenul, cum poate fi introdus în alimentație, dacă funcționează și ce spun studiile științifice despre beneficiile sale. Descoperă cum să iei decizii informate pentru sănătatea ta.

Colagenul din alimentație: mituri, beneficii reale

Colagenul este proteina cea mai abundentă din organism, esențială pentru structura pielii, a părului, a unghiilor, a oaselor și a articulațiilor. Este compus din aminoacizi precum glicina, prolina și hidroxiprolina, care contribuie la menținerea elasticității pielii și la regenerarea țesuturilor.

Pe măsură ce îmbătrânim, producția de colagen din corp începe să scadă, de obicei începând cu vârsta de 25-30 de ani. Acest declin este asociat cu apariția ridurilor, slăbirea articulațiilor și pierderea elasticității pielii. Consumul de colagen, fie prin alimente, fie prin suplimente, a devenit o soluție populară pentru a combate aceste efecte.

Ce surse sunt cele mai eficiente

Colagenul este prezent în mod natural în diverse alimente, în special cele de origine animală, care sunt recunoscute pentru conținutul lor ridicat de această proteină esențială. Iată câteva dintre cele mai eficiente surse:

Supa de oase. Obținută prin fierberea îndelungată a oaselor de pui, vită sau pește, supa de oase este o sursă excelentă de colagen. Procesul de fierbere eliberează colagenul în lichid, iar acesta devine ușor de absorbit de organism. Este adesea recomandat pentru susținerea sănătății pielii, articulațiilor și sistemului digestiv.

Pielea de pește și carnea de pasăre. Pielea de pește, în special cea de somon și cod, este bogată în colagen de tip I, care ajută la menținerea elasticității pielii. De asemenea, carnea de pasăre, în special cea de curcan sau pui, conține colagen și este o sursă excelentă de proteine.

Ouăle și membrana cochiliei. Ouăle, în special membrana subțire care învelește coaja, conțin colagen de tip I. Această sursă este mai puțin utilizată în mod direct, dar poate fi consumată prin suplimente specifice.

Reclamă

Gelatina. Gelatina este un derivat al colagenului, obținută prin procesarea acestuia. Este utilizată frecvent în deserturi sau preparate culinare și reprezintă o sursă convenabilă pentru aportul de colagen. Aceste alimente sunt excelente pentru a susține producția naturală de colagen în organism, mai ales când sunt combinate cu nutrienți care favorizează sinteza acestuia, precum vitamina C, zincul și cuprul. Adoptarea unei diete echilibrate care include aceste surse poate contribui semnificativ la sănătatea generală.

Ce spun experții despre consumul de colagen

Colagenul din alimentație este descompus în aminoacizi în timpul digestiei, iar organismul folosește acești aminoacizi pentru a susține producția de proteine în întreg corpul, nu doar colagenul. Acest lucru ridică întrebarea: dacă organismul îl descompune, cum poate fi specific colagenul consumat atât de benefic pentru piele și articulații?

Studiile arată că suplimentele de colagen hidrolizat (formă mai ușor de absorbit) pot avea beneficii reale. Cercetările publicate în reviste științifice au evidențiat îmbunătățiri ale elasticității pielii și reduceri ale durerilor articulare după utilizarea regulată a suplimentelor timp de câteva luni. Totuși, specialiștii subliniază că rezultatele pot varia de la persoană la persoană.

Mituri despre colagen: ce ar trebui să știi

Există multe mituri legate de consumul de colagen, iar unele dintre ele ar trebui clarificate:

„Colagenul consumat merge direct la piele.” – FALS. După cum am menționat, colagenul este descompus în aminoacizi și utilizat în tot corpul.
„Doar suplimentele de colagen funcționează.” – PARȚIAL FALS. Și alimentele bogate în colagen contribuie la aportul de aminoacizi, însă suplimentele pot fi mai eficiente datorită absorbției rapide.
„E suficient să consumi colagen pentru o piele perfectă.” – FALS. Pe lângă colagen, un stil de viață sănătos, hidratarea și utilizarea produselor de îngrijire potrivite sunt esențiale.

Când ar trebui să iei în considerare suplimentele de colagen

Deși alimentele pot fi o sursă excelentă de colagen, suplimentele devin o opțiune practică pentru persoanele care nu pot include suficient în dieta lor. Acestea sunt adesea disponibile sub formă de pulberi, capsule sau băuturi și conțin colagen hidrolizat, care este mai ușor de absorbit.

Suplimentele sunt recomandate în special persoanelor care:

Au peste 30 de ani și încep să observe efectele reducerii producției naturale de colagen.
Suferă de dureri articulare sau alte probleme ale țesutului conjunctiv.
Doresc să îmbunătățească elasticitatea pielii.

Colagenul joacă un rol important în sănătatea generală a corpului. Consumul său prin alimente sau suplimente poate aduce beneficii reale. Totuși, este esențial să ai așteptări realiste. În timp ce ajută la susținerea sănătății pielii și articulațiilor, colagenul este doar o piesă dintr-un puzzle mai mare care include o alimentație echilibrată, hidratare adecvată și un stil de viață activ.

Un articol redactat cu ajutorul Inteligenței Artificiale.

beneficii colagen