Cu ce poți înlocui cafeaua dimineața. Alternative recomandate de specialiști

Te întrebi cu ce poți înlocui cafeaua dimineața? Aceste alternative recomandate de specialiști te pot ajuta să ai la fel de multă energie în prima parte a zilei. Unele dintre aceste obiceiuri te-ar putea face chiar mai fericită decât o ceașcă de latte.

Beatrice Ioana

Publicat: 4 ianuarie 2026, 5:08

Cofeina este o necesitate de dimineață pentru mulți dintre noi. De fapt, aportul zilnic mediu de cofeină în Statele Unite și Canada este de aproximativ 210–238 mg pe persoană. O ceașcă de cafea conține, în medie, în jur de 100 mg de cofeină.

Cu ce poți înlocui cafeaua dimineața

Ritualul de a sorbi o ceașcă de cafea te încetinește, te face să iei pauze și să respiri. Acel timp de liniște este un fel de medicament pentru multe persoane.

Totuși, cofeina nu este singura modalitate de a te simți trează și energizată. De-a lungul timpului, specialiștii au descoperit o serie de obiceiuri simple care îți pot oferi un plus de energie comparabil cu cel al cafelei.

Expunerea la soare

Există un motiv pentru care te simți mai lipsită de energie iarna și mai plină de viață vara. Lumina soarelui de dimineață nu este doar reconfortantă, ci și energizantă la nivel neurologic.

Lumina naturală semnalează nucleului suprachiasmatic al creierului să suprime melatonina și să crească nivelul de cortizol. Această schimbare îmbunătățește starea de spirit, nivelul de energie și poate contribui chiar la un somn mai bun.

Meditația și respirația

În zilele aglomerate, câteva minute de meditație și respirație conștientă pot face o diferență majoră. Corpul are astfel șansa să se recupereze. Această formă intenționată de calmare este ideală pentru a susține energia pe termen lung.

Reclamă

Meditația stimulează vitalitatea prin reducerea zgomotului mental. Practicată constant, este asociată cu schimbări structurale în creier care susțin atenția și reziliența, spun specialiștii.

Jurnalul de recunoștință

Jurnalul de recunoștință este un instrument excelent pentru dimineți cu mai multă energie. Acesta mută atenția de la urgențe către ceea ce contează cu adevărat. Ajută la stabilirea tonului pentru o zi cu energie aliniată și scop.

Recunoștința activează circuitele de recompensă ale creierului, crescând nivelul de dopamină și serotonină. De asemenea, ajută la schimbarea filtrului atențional către indicii pozitive, întărind sentimentul de calm și sens, arată studiile.

Mișcarea ușoară

Nu este nevoie să mergi la sală la cinci dimineața pentru a simți beneficiile energizante ale mișcării. O întindere rapidă, câteva exerciții de yoga sau o plimbare scurtă afară sunt suficiente pentru a-ți schimba starea.

Întinderile și mersul pe jos stimulează circulația sângelui, cresc nivelul de dopamină și îi ajută pe oameni să se simtă mai alerți mental și mai ancorați emoțional.

Schimbarea vibrațiilor vocale

Poate suna amuzant, dar specialiștii recomandă câteva minute de fredonat, cântat sau vocalizare ușoară. Acest lucru stimulează nervul vag și ajută la reglarea sistemului nervos.

Este o metodă simplă și eficientă pentru a te simți mai prezentă și echilibrată înainte de a începe ziua.

Apa rece

Pentru o doză rapidă de energie, puține lucruri se compară cu un strop de apă rece pe față sau un duș scurt.

Expunerea la frig activează sistemul nervos simpatic și crește nivelul de norepinefrină, un neurotransmițător esențial pentru stare de alertă și concentrare.

De asemenea, îmbunătățește starea de spirit prin creșterea nivelului de beta-endorfine și poate crește toleranța la stres atunci când este practicată regulat.

cafea caldă consumul de cafea sfaturile specialiștilor