Cum ne influențează anotimpul rece apetitul. De ce ne este foame mai des iarna

Te simți mai flămândă în ultima vreme? Există un motiv pentru asta, spun experții în nutriție. Află cum ne influențează anotimpul rece apetitul.

Cristiana Coman

Publicat: 22 februarie 2026, 8:34

Temperaturile scăzute și lumina solară redusă pot influența obiceiurile tale de somn și rutina zilnică, ceea ce afectează apetitul, poftele și tipurile de alimente pe care le dorești, explică un specialist în nutriție.

Cum ne influențează anotimpul rece apetitul

Înțelegerea cauzelor schimbărilor sezoniere ale apetitului te poate ajuta să te simți cât mai bine pe parcursul întregii ierni. Există mai multe motive pentru care ai putea observa schimbări în apetit sau pofte pentru anumite tipuri de alimente:

Termoreglarea
Acesta este procesul prin care corpul tău își menține temperatura internă. Corpul lucrează puțin mai mult pentru a-și menține temperatura internă atunci când este mai rece afară. Deși arderea caloriilor nu este semnificativă, aceasta poate fi suficientă pentru a semnala nevoia de mai multă energie, mai ales atunci când se adaugă la alte schimbări sezoniere, spun cei de la Health.com.

Zilele mai întunecate
Lipsa luminii solare crește senzația de foame în mai multe moduri. Zilele mai scurte și lumina naturală redusă pot scădea nivelul de serotonină și pot influența ceasul tău circadian intern, ceea ce poate crește pofta de mâncare și poftele pentru carbohidrați, schimbând, de asemenea, momentul în care îți este foame.

Carbohidrații pot ajuta la creșterea serotoninei, motiv pentru care alimente precum cartofii sau prăjiturile pot părea mai apetisante.

De ce ne este foame mai des

Lipsa luminii solare afectează și două hormoni importanți implicați în reglarea apetitului: grelina, care stimulează foamea, și leptina, care semnalează senzația de sațietate. Când acești hormoni nu sunt sincronizați, foamea poate deveni mai puternică sau mai imprevizibilă, arată cei de la Realsimple.com.

Siguranță și confort
O creștere a apetitului este o reacție de protecție, fiind modul în care corpul tău te menține în siguranță. Creierele noastre sunt programate să caute alimente mai bogate în energie în perioadele de stres ambiental, iar expunerea la frig, chiar și ușoară, poate fi un semnal de stres.

Reclamă

Creșterea stimulilor alimentari
Iarna este perioada perfectă pentru a te relaxa pe canapea! Dar acest lucru înseamnă și că gustările sunt la îndemână. Stând mai mult în interior, suntem mai expuși la vederea și mirosul alimentelor și avem un acces mai ușor la ele, ceea ce poate face ca foamea să pară mai frecventă.

Cum poți să ții apetitul sub control

Este perfect normal să fii mai flămândă; nu trebuie să îți faci griji decât dacă ai și alte simptome, cum ar fi oboseala, căderea părului, schimbările de dispoziție și problemele cu somnul. Acestea ar putea semnala probleme precum un dezechilibru tiroidian, deficiență de fier, alimentație insuficientă pe termen lung sau stres ridicat, și ar putea merita să te consulți cu un profesionist în domeniul sănătății.

Pentru a te simți satisfăcută și plină de energie, există câteva lucruri pe care le poți face. În primul rând, este important să mănânci regulat, deoarece sări peste mese va face ca foamea să fie și mai puternică mai târziu în zi. Este recomandat să îți faci un mic dejun și un prânz mai substanțial, cu o cantitate mare de proteine.

De asemenea, trebuie să te asiguri că dormi suficient. E indicat să te expui la lumina dimineții, deoarece ambele influențează direct hormonii care reglează foamea și sațietatea. În lunile reci, este bine să alegi mese calde, gătite. Sunt mai ușor de digerat și mai satisfăcătoare.

În plus, este important să respecți semnalele corpului tău de foame. Foamea este un semn vital, adică este un semnal că ești viu și că organismul tău cere hrană. Gândește-te că atunci când ești bolnav, adesea nu ai poftă de mâncare. Așadar, faptul că ai poftă de mâncare este un semn bun, nu ceva de care să te temi.