Cum poți avea picioare frumoase, fără varice, în trei pași simpli

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nivelul de activitate poate scădea din diverse motive. Acest lucru poate determina scăderea tonusului picioarelor și există o șansă semnificativă de a dezvolta vene varicoase și dureri de picioare. Debutul se poate întâmpla mai degrabă brusc dacă stilul tău de viață se schimbă, suferi o accidentare sau rutina ta scapă de sub control. Află și tu cum poți avea picioare frumoase, fără varice în trei pași.

Andrada Marinică

Publicat: 8 septembrie 2023, 6:51 / Actualizat: 8 septembrie 2023, 9:56

Picioarele sănătoase înseamnă picioare tonifiate. Nu doar în aspect, ci și în sănătatea venelor. A avea picioare sănătoase poate însemna un pic de muncă, la fel ca orice alt lucru.

Cum poți avea picioare frumoase

Din fericire, specialiștii spun că bolile venelor și durerile de picioare pot fi prevenite cu câteva modificări simple, dar importante ale stilului de viață. Aceste trei „reguli” sunt toate legate și sunt incredibil de importante dacă vrei să nu ai dureri și să ai picioare sănătoase.

Scapă de kilogramele în plus

Foarte simplu, mănâncă mai bine și mai puțin și mișcă-te mai mult. O siluetă adecvată este cheia pentru a menține picioarele și întregul corp sănătos în interior și în exterior. Nu există nicio îndoială că oamenii care au greutate în exces, în special grăsimea de pe abdomen, sunt mult mai predispuși la boala severă și dureroasă a venelor varicoase. Gândește-te la ce poți face pentru a rămâne activă. Începe cu puțin și adaugă modalități prin care să crești nivelul de activitate. Câteva sugestii sunt:

Fă o plimbare în pauza de prânz.
Parchează cât mai departe de locul unde trebuie să ajungi.
Dacă ai acces la o bandă de alergare la serviciu în timpul zilei, utilizeaz-o.
Mergi pe scări.
Cumpără o minge de echilibru pe care să stai la birou în loc de un scaun, pentru a ține mușchii de bază mereu activi.

Pentru vene varicoase, mișcarea și fluxul sanguin sunt importante. Iată câteva sfaturi suplimentare:

Nu sta prea mult într-un loc.
Fii atentă la modul în care te poziționezi, menține picioarele și mușchii în mișcare, schimbând greutatea înainte și înapoi.
Flexează și deflexează mușchii
Fă niște genuflexiuni.
Și, desigur, mănâncă mai sănătos. Alege fructe și legume în loc de pâine, brânzeturi și carne și consumă porții mai mici. Păstrează dieta în echilibru și, combinată cu mai multă mișcare, ar trebui să vezi rezultate care funcționează pentru o sănătate generală mai bună.

Evită exercițiile cu impact mare

Reclamă

Mișcarea și transpirația sunt excelente pentru sănătatea generală; inima, plămânii și greutate. Dar dacă vrei picioare sănătoase, evită exercițiile regulate de mare impact. Alergarea, deși este considerată o activitate foarte sănătoasă, are unele dezavantaje majore. Mai exact alergarea pe distanțe lungi pe ciment este foarte dură pentru articulații, șolduri, genunchi și în special sănătatea venelor.

Dacă îți place să alergi, iată câteva sugestii pentru a reduce impactul. Aleargă pe o bandă de alergare, deoarece este o suprafață mai moale, sau încearcă să alergi pe traseu, pe plajă sau pe iarbă. Alternativele cu impact redus sunt mersul, mersul înclinat pe benzi de alergare, aparatele eliptice, yoga și alte tipuri de exerciții aerobice pe care le poți găsi într-o sală de sport.

Menține tonusul muscular al picioarelor

Menținerea unui tonus muscular bun nu poate fi îmbunătățită și cel mai bun mod de a face acest lucru este antrenarea cu greutăți. Angajează un antrenor personal care îți poate arăta diverse exerciții simple pe care le poți folosi pe tot parcursul zilei sau dedică timp exersării fără vătămare. Adăugarea de greutăți la fandari și genuflexiuni, practicarea yoga și a pilatesului ajută la construirea tonusului picioarelor.

Încearcă să nu fii sedentară, chiar dacă ești rănită. Găsește modalități de a menține mușchii în mișcare, fie prin terapie fizică, mersul la piscină sau alte căi. Va fi de lucru, dar beneficiile vor depăși dificultatea. Și ca orice altceva, cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai ușor.

Urmând aceste trei reguli simple, vei fi pe drumul tău spre menținerea unui corp sănătos și a picioarelor sănătoase, arătoase și fără durere.