Cum să scapi de tensiunea din zona gâtului și a umerilor: sfaturi și exerciții eficiente

Tensiunea din zona gâtului și a umerilor este o problemă comună, mai ales pentru persoanele care petrec mult timp la birou sau în fața ecranelor. Această senzație de încordare poate deveni deranjantă, limitând mișcările și influențând negativ starea generală de bine. Descoperă cum să scapi de tensiunea din zona gâtului și a umerilor. Ce spun specialiștii.

CaTine.ro

Publicat: 27 ianuarie 2025, 5:51

Adesea, această tensiune este cauzată de obiceiuri cotidiene precum postura incorectă sau lipsa mișcării. Din fericire, există metode eficiente care te pot ajuta să ameliorezi acest disconfort și să previi reapariția lui. Descoperă mai jos cauzele, soluțiile și sfaturile pentru a reduce tensiunea și a-ți recăpăta mobilitatea.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Care sunt cauzele tensiunii din zona gâtului și a umerilor?

Această problemă poate apărea din mai multe motive, printre care:

Postura incorectă: Statul prelungit în fața calculatorului, cu capul aplecat sau umerii încordați, suprasolicită mușchii din zona gâtului și a umerilor.
Stresul: Stările emoționale, precum anxietatea, determină adesea contractarea involuntară a mușchilor.
Sedentarismul: Lipsa mișcării poate agrava rigiditatea musculară, mai ales dacă petreci ore întregi într-o singură poziție.
Activitățile repetitive: Ridicarea greutăților sau efectuarea de mișcări repetate fără pauze contribuie la apariția tensiunii musculare.

Cum să scapi de tensiunea din zona gâtului și a umerilor

Există mai multe metode practice și eficiente care te pot ajuta să relaxezi mușchii:

Exerciții de întindere și mobilitate

Stretching-ul regulat poate elibera tensiunea și îmbunătăți circulația:

Rotirea gâtului: Mișcă încet capul în cercuri mari, în sensul acelor de ceasornic și invers. Repetă de 5 ori.
Întinderea laterală a gâtului: Înclină capul spre umărul drept, menținând poziția timp de 15-20 de secunde. Repetă pe partea opusă.
Ridicarea umerilor: Ridică umerii spre urechi cât de mult poți, menține 5 secunde și relaxează.

Reclamă

Masajul terapeutic

Masajul manual sau cu ajutorul unui dispozitiv specializat, precum un roller sau o minge de masaj, poate reduce tensiunea și relaxa mușchii din zona afectată.

Aplicarea căldurii sau a frigului

Compresele calde relaxează mușchii și îmbunătățesc circulația, în timp ce compresele reci pot reduce inflamația și umflăturile. Alternarea acestora oferă rezultate excelente.

Corectarea posturii

Asigură-te că monitorul calculatorului este la nivelul ochilor și folosește un scaun ergonomic care sprijină coloana vertebrală. Ține spatele drept și evită să stai într-o poziție incomodă timp îndelungat, recomandă specialiștii.

Tehnici de relaxare

Stresul poate agrava tensiunea musculară, așa că încearcă yoga, meditația sau exercițiile de respirație profundă pentru a-ți relaxa corpul și mintea.

Cum să previi reapariția tensiunii?

Prevenirea este mai eficientă decât tratamentul. Iată câteva obiceiuri care te pot ajuta să eviți tensiunea din zona gâtului și a umerilor:

Fă pauze regulate în timpul zilei pentru a-ți întinde mușchii.
Adoptă un stil de viață activ, integrând exerciții fizice ușoare, cum ar fi plimbările sau yoga.
Dormi într-o poziție corectă și folosește o pernă ergonomică.
Hidratează-te corespunzător, deoarece deshidratarea poate agrava rigiditatea musculară.

Tensiunea din zona gâtului și a umerilor poate fi ameliorată cu ajutorul exercițiilor, masajului și tehnicilor de relaxare.

Adoptând obiceiuri sănătoase și fiind atentă la postura ta, poți reduce disconfortul și preveni reapariția acestuia. Integrează aceste practici în rutina ta zilnică pentru a te bucura de mobilitate și confort pe termen lung.

Un articol redactat cu ajutorul Inteligenței Artificiale.