Adesea, această tensiune este cauzată de obiceiuri cotidiene precum postura incorectă sau lipsa mișcării. Din fericire, există metode eficiente care te pot ajuta să ameliorezi acest disconfort și să previi reapariția lui. Descoperă mai jos cauzele, soluțiile și sfaturile pentru a reduce tensiunea și a-ți recăpăta mobilitatea.
Care sunt cauzele tensiunii din zona gâtului și a umerilor?
Această problemă poate apărea din mai multe motive, printre care:
- Postura incorectă: Statul prelungit în fața calculatorului, cu capul aplecat sau umerii încordați, suprasolicită mușchii din zona gâtului și a umerilor.
- Stresul: Stările emoționale, precum anxietatea, determină adesea contractarea involuntară a mușchilor.
- Sedentarismul: Lipsa mișcării poate agrava rigiditatea musculară, mai ales dacă petreci ore întregi într-o singură poziție.
- Activitățile repetitive: Ridicarea greutăților sau efectuarea de mișcări repetate fără pauze contribuie la apariția tensiunii musculare.
Cum să scapi de tensiunea din zona gâtului și a umerilor
Există mai multe metode practice și eficiente care te pot ajuta să relaxezi mușchii:
Exerciții de întindere și mobilitate
Stretching-ul regulat poate elibera tensiunea și îmbunătăți circulația:
- Rotirea gâtului: Mișcă încet capul în cercuri mari, în sensul acelor de ceasornic și invers. Repetă de 5 ori.
- Întinderea laterală a gâtului: Înclină capul spre umărul drept, menținând poziția timp de 15-20 de secunde. Repetă pe partea opusă.
- Ridicarea umerilor: Ridică umerii spre urechi cât de mult poți, menține 5 secunde și relaxează.
