Reclamă

Exercițiile fizice pe care să le eviți dacă ești însărcinată. Ce recomandări fac specialiștii

Antrenorii de fitness avertizează care sunt exercițiile fizice pe care să le eviți dacă ești însărcinată. Renunță la aceste exerciții în toate trimestrele de sarcină. O sarcină este o călătorie uimitoare, plină de emoții puternice. Indiferent cu ce schimbări te confrunți, atât fizice cât și psihice, trebuie să ai grijă de tine.

Publicat: 14 februarie 2023, 6:58

Unele situații din timpul sarcinii ar putea părea copleșitoare. Antrenamentele fizice pot fi, în unele cazuri, un refugiu sau un moment de liniște pentru tine. O rutină prenatală susținută atent este esențială pentru toate mămicile.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Exercițiile fizice pe care să le eviți dacă ești însărcinată

Dacă te afli în ipostaza de a căuta zilnic pe internet cum să te mai menții în formă în timpul sarcinii, este foarte posibil să fi văzut că există discuții contradictorii asupra antrenamentelor fizice. Specialiștii vor să te ajute și să-ți sugereze care este cea mai bună metodă pentru a te menține în formă. În aceste momente, obiectivele tale s-au modificat. La fel se întâmplă și cu prioritățile tale. În timpul sarcinii trebuie să ții cont de sănătatea copilului din pântec.

Specialiștii susțin că bebelușul în creștere poate răspunde bine în cazul unor anumite antrenamente sau sporturi. La fel de bine, anumite antrenamente benefice pentru sănătate pe care le făceai înainte de sarcină ar putea dăuna acum, cât ești însărcinată.

Reclamă

Așadar, este recomandat să alegi activități care prezintă riscuri mici de a cădea sau de a afecta articulații ori ligamente. Află din acest material care sunt exercițiile fizice pe care să le eviți în timpul sarcinii.

Antrenamentele de bază

În timpul sarcinii, femeile experimentează diastaza abdominală. Este vorba, mai precis, despre o afecțiune în care mușchiul abdominal se separă sau se mișcă de-a lungul liniei mediane. Aceasta este cauzată de o acumulare excesivă a presiunii intraabdominale, căci fătul se dezvoltă. În acest caz este extrem de important să eviți plank-urile, indiferent de natura lor. Așadar, plank-urile fac parte din lista cu exercițiile fizice pe care să le eviți dacă ești însărcinată.

Poziții pe burtă

Chiar și dacă ai o burtică mică și te afli în primele luni de sarcină, specialiști recomandă să eviți această poziție din motive mai mult decât evidente. Vei pune presiune pe zona abdominală și nu ne dorim acest lucru, scrie Eat This.

Reclamă

Extensii ale spatelui

Extensiile coloanei vertebrale fac parte din exercițiile fizice pe care să le eviți în timpul sarcinii. Aceaste mișcări dăunează zonei abdominale pentru că mușchii se contractă puternic. Chiar și dacă te simți bine făcând aceste mișcări, renunță la ele.

Reclamă

Vei simți o strângere puternică a stomacului în timpul acestor exerciții, cu cât înaintezi în al doilea trimestru. Așadar, este un semn clar că trebuie să renunți la această rutină.

Răsuciri ale șoldurilor sau umerilor

Atunci când soldurile și umerii tăi nu sunt la aceeași linie, poți dăuna zonei abdominale. Cea mai bună opțiune este să ajustezi răsucirea astfel încât șoldurile să fie în linie cu umerii.

Cu toate acestea, în cazul în care nimic din ceea ce faci nu pare să te ajute, ori dacă încă simți dureri, este important să vorbești cu medicul tău. Este esențial să te consulți cu el, astfel încât să alegeti cea mai bună variantă pentru tine și bebelușul tău, scrie PregActive.com.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
icon
Ioana State fotografiată în timp ce stă pe canapea la interviul echipei CaTine.ro
CaTine
Ioana State, sinceră și relaxată: „Nu depinde starea mea de fericire de numărul de kilograme pe care îl am”
Alegem de fiecare dată femei puternice, inteligente și sincere care să-și împărtășească poveștile de viață cu cititoarele noastre. De data aceasta am stat la povești cu Ioana State. Ioana ne-a povestit mai multe despre...
2
Dulceață din nectarine, fără zahăr
Timp liber
Ce îndulcitor poți folosi când faci dulceață. Cu ce poți înlocui zahărul
Există un ingredient cheie care face ca gemul cumpărat din magazin să nu fie benefic sănătății organismului tău: zahărul rafinat. De aceea, specialiștii au venit cu o soluție. Află ce îndulcitor poți folosi când...
3
Cuplu care zâmbește în fața camerei pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Horoscopul dragostei pentru weekend-ul 13 – 14 iulie 2024. Vezi ce spun astrele despre zodii
Nativii vor avea parte de schimbări și acestea se vor vedea cu ochiul liber. Citește horoscopul dragostei pentru weekend-ul 13 – 14 iulie 2024 și vezi despre ce este vorba. Cei mai curajoși vor...
4
Borcan cu castraveți murați la soare
Rețete
Castraveți murați la soare. Rețetă simplă și rapidă
Acești castraveți murați la soare sunt un tip de murături fermentate natural, care se pregătesc în special în timpul verii. Castraveții sunt puși în saramură și lăsați la soare pentru a fermenta, ceea ce...
5
Mai multe cifre care se află pe fundalul unui apus de soare peste mare
Horoscop
Vârsta la care viața ta s-ar putea schimba complet, conform numerologiei. Ce spun specialiștii
Numerologii spun că cifrele îți pot da multe indicii despre modul în care poate arăta viața ta. Descoperă vârsta la care viața ta s-ar putea schimba complet, conform numerologiei. Află ce spun specialiștii despre...
PARTENERI
×