Reclamă

Importanța antrenamentelor de forță în procesul de îmbătrânire. De ce este recomandat să le incluzi în rutina ta de zi cu zi

Specialiștii au dezvăluit importanța antrenamentelor de forță în procesul de îmbătrânire. Aceștia au explicat de ce este recomandat să le incluzi în rutina ta de zi cu zi. Menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrânim este extrem de importantă.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 26 februarie 2025, 8:26
O femeie frumoasă care face antrenamente de forță
Specialiștii au dezvăluit importanța antrenamentelor de forță în procesul de îmbătrânire. Aceștia au explicat de ce este recomandat să le incluzi în rutina ta de zi cu zi / Shutterstock

Cercetările științifice au stabilit o legătură puternică între masa musculară și longevitate. Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât sunt mai mari șansele de a trăi mai mult. Studiile au identificat o corelație între slăbiciunea musculară și mortalitatea anterioară din orice cauză.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Importanța antrenamentelor de forță în procesul de îmbătrânire

Specialiștii cred că ar trebui să ne concentrăm pe construirea mușchilor și pe întărirea lor pentru a crește probabilitatea de a trăi independent mai mult timp.

Cu cât avem mai mulți muschi, cu atât putem trăi mai mult. Mușchii sunt un sistem endocrin în sin. Ei ne afectează imunitatea, nivelul de energie și somnul, deoarece produc hormoni. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât capacitatea de supraviețuire crește.

Construirea mușchilor capătă o importanță și mai mare pentru femei. Mucii sunt importanți pentru protejarea oaselor.

Femeile văd o scădere a masei osoase de la vârsta de 30 de ani. Apare o scădere uriașă după menopauză, pe măsură ce estrogenul scade, făcând femeile mai predispuse la osteoporoză.

Reclamă

Acesta este motivul pentru care femeile ar trebui să facă mai multe antrenamente cu greutăți. De la vârsta de 30 de ani vom începe să pierdem ușor din masa musculară.

Acest lucru face parte din procesul natural de îmbătrânire și nu putem face nimic pentru a schimba acest lucru.

Antrenamentele regulate de forță te pot ajuta să trăiești mai mult.

Reclamă

Cum începi să te antrenezi cu greutăți

Specialiștii recomandă antrenamentele cu greutatea corporală. Înainte de a introduce greutăți în antrenament, ar trebui să te asiguri că execuți corect unele dintre modelele fundamentale de mișcare. Dacă nu execuți corect, atunci riscul de rănire crește. Odată ce te simți încrezătoare în aceste mișcări de bază, poți începe să introduci greutăți treptat.

Specialiștii recomandă începerea antrenamentului de forță cu ajutorul unui antrenor personal. Un antrenor te poate ajuta să execuți corect exercițiile și să nu te rănești, sunt de părere specialiștii. Specialiștii recomandă trei antrenamente de forță de 45 de minute pe săptămână. Oasele, mușchii și sănătatea generală vor avea doar de câștigat.

Sesiunile de antrenament pot fi mai scurte. Chia și 20 de minute de antrenament intens pot fi ideal dacă nu ai mult timp la dispoziție. Atunci când facem antrenamente de forță este important să avem exerciții cât mai variate, care să antreneze cât mai multe grupe de mușchii.

„Când ne antrenăm cu gutăți vrem să incorporam fiecare dintre aceste modele de mișcare în fiecare antrenament. Așadar, a face o ghemuire o fandare poate pune presiune asupra organismului”, spun specialiștii. Dacă îți dorești să-ți prelungești viața și să îmbunătățești calitatea acesteia, atunci cel mai bine a fi să introduci și antementele cu greutăți în viața ta.

Antrenamentele de forță pot aduce o mulțime de beneficii pentru organism pe termen lung și ar putea să amâne semnele procesului de îmbătrânire.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×