Importanța antrenamentelor de forță în procesul de îmbătrânire. De ce este recomandat să le incluzi în rutina ta de zi cu zi

Specialiștii au dezvăluit importanța antrenamentelor de forță în procesul de îmbătrânire. Aceștia au explicat de ce este recomandat să le incluzi în rutina ta de zi cu zi. Menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrânim este extrem de importantă.

Beatrice Ioana

Publicat: 26 februarie 2025, 8:26

Cercetările științifice au stabilit o legătură puternică între masa musculară și longevitate. Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât sunt mai mari șansele de a trăi mai mult. Studiile au identificat o corelație între slăbiciunea musculară și mortalitatea anterioară din orice cauză.

Importanța antrenamentelor de forță în procesul de îmbătrânire

Specialiștii cred că ar trebui să ne concentrăm pe construirea mușchilor și pe întărirea lor pentru a crește probabilitatea de a trăi independent mai mult timp.

Cu cât avem mai mulți muschi, cu atât putem trăi mai mult. Mușchii sunt un sistem endocrin în sin. Ei ne afectează imunitatea, nivelul de energie și somnul, deoarece produc hormoni. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât capacitatea de supraviețuire crește.

Construirea mușchilor capătă o importanță și mai mare pentru femei. Mucii sunt importanți pentru protejarea oaselor.

Femeile văd o scădere a masei osoase de la vârsta de 30 de ani. Apare o scădere uriașă după menopauză, pe măsură ce estrogenul scade, făcând femeile mai predispuse la osteoporoză.

Acesta este motivul pentru care femeile ar trebui să facă mai multe antrenamente cu greutăți. De la vârsta de 30 de ani vom începe să pierdem ușor din masa musculară.

Acest lucru face parte din procesul natural de îmbătrânire și nu putem face nimic pentru a schimba acest lucru.

Antrenamentele regulate de forță te pot ajuta să trăiești mai mult.

Reclamă

Cum începi să te antrenezi cu greutăți

Specialiștii recomandă antrenamentele cu greutatea corporală. Înainte de a introduce greutăți în antrenament, ar trebui să te asiguri că execuți corect unele dintre modelele fundamentale de mișcare. Dacă nu execuți corect, atunci riscul de rănire crește. Odată ce te simți încrezătoare în aceste mișcări de bază, poți începe să introduci greutăți treptat.

Specialiștii recomandă începerea antrenamentului de forță cu ajutorul unui antrenor personal. Un antrenor te poate ajuta să execuți corect exercițiile și să nu te rănești, sunt de părere specialiștii. Specialiștii recomandă trei antrenamente de forță de 45 de minute pe săptămână. Oasele, mușchii și sănătatea generală vor avea doar de câștigat.

Sesiunile de antrenament pot fi mai scurte. Chia și 20 de minute de antrenament intens pot fi ideal dacă nu ai mult timp la dispoziție. Atunci când facem antrenamente de forță este important să avem exerciții cât mai variate, care să antreneze cât mai multe grupe de mușchii.

„Când ne antrenăm cu gutăți vrem să incorporam fiecare dintre aceste modele de mișcare în fiecare antrenament. Așadar, a face o ghemuire o fandare poate pune presiune asupra organismului”, spun specialiștii. Dacă îți dorești să-ți prelungești viața și să îmbunătățești calitatea acesteia, atunci cel mai bine a fi să introduci și antementele cu greutăți în viața ta.

Antrenamentele de forță pot aduce o mulțime de beneficii pentru organism pe termen lung și ar putea să amâne semnele procesului de îmbătrânire.