Reclamă

Evită aceste greșeli pentru a înota în siguranță. Află cum să le corectezi

Evită aceste greșeli pentru a înota în siguranță și eficient. Înotul este un sport care e practicat atât de cei mici, cât și de adulți. Specialiștii îl recomandă pentru beneficiile pe care le aduce organismului.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 11 februarie 2025, 6:10

Indiferent dacă ești începătoare sau înotătoare experimentată, aceste greșeli te pot împiedica să profiți la maximum de acest sport cu impact redus asupra articulațiilor. Iată cum să le corectezi pentru a-ți proteja corpul pe termen lung.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Evită aceste greșeli pentru a înota în siguranță

Înotul este una dintre cele mai benefice forme de mișcare pentru sănătatea articulațiilor și a inimii. Asigură-te că îl practici corect pentru a profita din plin de avantajele sale.

Poziția capului: cea mai frecventă greșeală

Mulți înotători au tendința de a-și ține capul ridicat, dar acest lucru provoacă un dezechilibru al corpului și tensiune inutilă la nivelul gâtului. Stilul fluture este considerat cel mai dificil pentru menținerea unei poziții corecte a corpului. Mișcarea sa ondulatorie necesită coordonare și forță precise. Orice greșeală poate duce la oboseală rapidă și rezistență crescută în apă.

Privește în jos! Scopul este să menții gâtul într-o poziție neutră, aceasta este postura corectă.

Reclamă

Poziția incorectă a capului la respirație

Nu mai ridica capul complet din apă pentru a respira. Aacest lucru îți poate perturba ritmul și îngreuna mișcarea, ducând la o senzație de sufocare și oboseală. Această problemă apare cel mai des la stilul liber (freestyle), deoarece necesită un ritm constant și coordonat. Pentru a corecta această greșeală, exersează respirația bilaterală. Adică alternează partea pe care respiri la fiecare ciclu de mișcări.

Controlează-ți respirația prin rotirea corpului, nu prin ridicarea capului. Pentru o aliniere corectă, înotătorii trebuie să-și mențină șoldurile ridicate și sincronizate cu pieptul, evitând să se lase prea mult pe spate.

Reclamă

Ținerea respirației sub apă

Pe uscat, respiri constant, indiferent de intensitatea exercițiului. Ținerea respirației sub apă poate duce la privare de oxigen și crește riscul de înec.

Expiră continuu sub apă, preferabil pe nas, astfel încât să fii pregătită să inspiri imediat ce îți scoți capul la suprafață.

Înotul la o singură viteză

Mulți înotători cred că trebuie să mențină aceeași viteză pe tot parcursul antrenamentului, ceea ce duce la oboseală rapidă și acumularea de acid lactic.

Așa cum poți alterna mersul, variază și viteza și ritmul în apă. Numără trei secunde între fiecare mișcare de braț și așa te poți redresa mai ușor.

Înotul pe orizontală fără rotație

Dacă îți tragi brațul sub apă fără să rotești corpul, pui o presiune imensă pe umăr. Acest lucru poate duce la „umărul înotătorului”, inflamație și durere la ridicarea brațului sau în timpul mișcării în apă.

Îți trebuie o rotație completă a corpului la fiecare mișcare de braț. Exersează tehnica „6 lovituri pe fiecare parte”. Stai pe o parte, dă șase lovituri de picior, fă o brazdă și rotește-te complet pe cealaltă parte pentru alte șase lovituri. Această tehnică îți menține corpul într-o mișcare naturală, reducând riscul de accidentare.

Corectarea acestor greșeli îți va îmbunătăți tehnica de înot, reducând oboseala și crescând eficiența în apă. Indiferent dacă ești la început sau vrei să îți perfecționezi stilul, aceste sfaturi te vor ajuta să devii o înotătoare mai eficientă.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie în rochie albă, cu coroniță de flori pe cap, pe un câmp
Horoscop
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Nativii de mai jos sunt printre favoriții astrelor
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Până la finalul acestui anotimp, nativii de mai jos se vor bucura de oportunități sporite. Primăvara anului 2025 este în plină...
2
O fată care s-a pozat între crengile înflorite ale unui copac
Horoscop
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Nativi care merită din plin să fie răsplătiți
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Universul le transmite subtil că ce e mai bun abia acum urmează. Sunt favoriții astrelor. Trei zodii simt cum o...
3
Familie cu un copil, zâmbitori, cu urechi de iepure pe cap și un coș cu ouă
Timp liber
Tradiții și obiceiuri în Săptămâna Mare. Ce ai voie să faci și ce nu
Săptămâna Mare, cunoscută și ca Săptămâna Patimilor, este perioada dintre Duminica Floriilor și Sărbătoarea Paștelui și are o însemnătate deosebită în calendarul creștin. Ai mai jos o listă cu tradiții și obiceiuri în Săptămâna...
4
Prințesa Leonor, comandant al unei nave
Divertisment
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie. Moștenitoarea tronului a fost fotografiată pe o plajă din Uruguay
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie au fost făcute publice de revista spaniolă Diez Minutos. Pozele inedite cu moștenitoarea tronului sunt primele de acest fel care au apărut în presă,...
5
Hilaria Baldwin în timp ce împinge un cărucior
Divertisment
Vedeta care și-a făcut o intervenție la bust după ce a adus pe lume șapte copii: „Corpul meu nu-mi mai aparținea”
Ea este vedeta care și-a făcut o intervenție la bust după ce a adus pe lume șapte copii. Diva a declarat că nu se mai simțea bine în pielea sa. Soția unui celebru actor...
PARTENERI
×