Reclamă

Bei multă apă și tot te simți deshidratată? Cauze ascunse și soluții eficiente

Apa este esențială pentru sănătatea noastră. Dacă bei multă apă și tot te simți deshidratată, află cauzele. Dacă ai experimentat senzația de gură uscată, oboseală sau piele lipsită de strălucire, deși consumi cantitatea recomandată de apă zilnic, s-ar putea să fie o problemă mai complexă.

CaTine.ro
CaTine.ro
Publicat: 3 februarie 2025, 7:11

Hidratarea nu înseamnă doar cantitatea de apă pe care o bei, ci și felul în care organismul tău reține și utilizează acea apă. Dezechilibrele de electroliți, anumite obiceiuri alimentare și chiar probleme medicale ascunse pot face ca apa să nu fie absorbită eficient, lăsându-te în continuare deshidratată.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

În acest articol, vom explora cauzele ascunse ale deshidratării și soluțiile eficiente pentru a te hidrata corect.

Bei apă și tot te simți deshidratată: posibile cauze

Deshidratarea nu apare doar din lipsa consumului de apă, ci și din modul în care corpul o gestionează. Iată câteva motive pentru care, deși bei suficientă apă, te simți în continuare deshidratată:

1. Dezechilibrele de electroliți

Hidratarea optimă depinde nu doar de apă, ci și de electroliți, precum sodiul, potasiul, magneziul și calciul. Acești nutrienți ajută la menținerea echilibrului lichidelor în organism.

Reclamă

Dacă bei multă apă, dar nu consumi suficiente alimente bogate în electroliți, s-ar putea ca organismul să elimine excesul de lichid prea rapid. Transpirația excesivă, sportul intens sau dietele sărace în sodiu și potasiu pot duce la acest dezechilibru.

Soluție: Consumă alimente bogate în electroliți, cum ar fi bananele, avocado, nucile, legumele verzi și apa de cocos.

2. Bei prea multă apă într-un timp scurt

Reclamă

Deși pare contraintuitiv, consumul excesiv de apă într-un interval scurt poate dilua nivelul de electroliți din sânge, ceea ce poate duce la hiponatremie (o concentrație scăzută de sodiu în sânge). Această afecțiune poate provoca amețeli, oboseală și chiar confuzie mentală.

Soluție: Distribuie consumul de apă pe tot parcursul zilei și bea în înghițituri mici, nu cantități mari deodată.

3. Cofeina și alcoolul contribuie la deshidratare

Cafeaua, ceaiurile și băuturile alcoolice au efect diuretic, ceea ce înseamnă că stimulează eliminarea apei prin urină. Dacă bei multă cafea sau alcool fără a compensa cu apă și electroliți, te poți simți deshidratat, chiar dacă ai consumat lichide.

Soluție: Pentru fiecare ceașcă de cafea sau pahar de vin, consumă un pahar de apă pentru a menține echilibrul hidric.

4. Consumi prea multe alimente procesate și bogate în sare

Alimentele ultraprocesate, cum ar fi chipsurile, fast-food-ul și conservele, conțin cantități mari de sodiu, ceea ce poate atrage apa din celule și duce la senzația de sete și deshidratare.

Soluție: Alege alimente naturale, bogate în apă, precum fructele și legumele proaspete.

5. Probleme medicale care pot cauza deshidratarea

Dacă bei multă apă și tot te simți deshidratată, s-ar putea să existe o problemă medicală subiacentă, precum:

  • Diabetul – Nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot crește eliminarea apei din corp.
  • Hipotiroidismul – Poate încetini metabolismul și afecta retenția lichidelor.
  • Afecțiuni renale – Pot împiedica reținerea eficientă a apei în organism.

Dacă observi sete excesivă, urinări frecvente sau senzație constantă de uscăciune a pielii, este recomandat să consulți un medic.

Cum să te hidratezi corect: sfaturi esențiale

Dacă vrei să te asiguri că hidratarea ta este eficientă, urmează aceste reguli:

  • Consumă apă treptat, pe tot parcursul zilei, nu doar când îți este sete.
  • Include în dietă alimente hidratante, precum castraveții, pepenele roșu, portocalele și supa de legume.
  • Evită băuturile zaharoase și alcoolice, care pot favoriza deshidratarea.
  • Monitorizează culoarea urinei – dacă este deschisă la culoare, înseamnă că ești bine hidratată; dacă este închisă, ai nevoie de mai multă apă.
  • Folosește băuturi cu electroliți după antrenamente intense sau în zilele caniculare.

Hidratarea corectă nu înseamnă doar să bei multă apă, ci să te asiguri că organismul tău reține și utilizează eficient acele lichide. Dezechilibrele de electroliți, consumul excesiv de cofeină, dieta bogată în sare sau anumite probleme medicale pot afecta modul în care corpul se hidratează.

Dacă simți că bei multă apă și totuși ai simptome de deshidratare, încearcă să îți ajustezi dieta și obiceiurile zilnice. Iar dacă problema persistă, o vizită la medic te poate ajuta să identifici cauza reală.

Un articol redactat cu ajutorul Inteligenței Artificiale.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Mucenici fieți cu nucă și scorțișoară într-un bol simplu
Rețete
Mucenici fierți cu nucă și scorțișoară. Câtă apă se pune și ce se mai adaugă ca să iasă delicioși
Mucenicii fierți cu nucă sunt o tradiție îndrăgită în România, mai ales pe 9 martie, când sunt preparați în cinstea Sfinților 40 de Mucenici. Descoperă o rețetă de mucenici fierți cu nucă și scorțișoară....
2
Emily Ratajkowski, într-o rochie cu decolteu, din dantelă
Divertisment
Emily Ratajkowski s-a fotografiat la Carnavalul de la Rio. Cum s-a îmbrăcat “femeia cu cel mai frumos bust natural”
Emily Ratajkowski s-a fotografiat la Carnavalul de la Rio. Cunoscută pentru stilul ei sexy în ceea ce privește alegerile vestimentare, fanii au așteptat cu nerăbdare să o vadă și la acest festival. Emily Ratajkowski...
3
Michelle Trachtenberg, la un eveniment, într-o rochie neagră
Divertisment
Michelle Trachtenberg s-a confruntat cu probleme de sănătate înainte de moartea sa. Ce au declarat prietenii actriței despre starea ei din ultimul timp
Michelle Trachtenberg s-a confruntat cu probleme de sănătate înainte de moartea sa. În ultimele zile de viață ale actriței, apropiații ei au dezvăluit că aceasta s-a confruntat cu probleme de sănătate tot mai grave....
4
Un bol cu mucenici muntnești de casă
Rețete
Mucenici de casă. Cum se prepară aluatul, rețeta simplă
Mucenicii de casă sunt o alegere perfectă pentru cei care vor să respecte tradiția și să se bucure de un preparat autentic, făcut chiar în bucătăria proprie. Fie că îi preferi fierți sau copți,...
5
Ben Affleck la paintball
Divertisment
Pozele care sugerează că Jennifer Garner și Ben Affleck ar putea fi din nou împreună: „Ea este iubirea vieții lui”
Pozele care sugerează că Jennifer Garner și Ben Affleck ar putea fi din nou împreună au făcut înconjurul presei. După finalizarea divorțului său de Jennifer Lopez, la sfârșitul lunii februarie, se pare că Ben...
PARTENERI
×