Legătura dintre stres și deshidratare. Ce spun specialiștii în sănătate

Te simți stresată și nu-ți dai seama care ar putea fi cauza? Specialiștii au analizat legătura dintre stres și deshidratare. Este momentul să bei mai multă apă pentru o viață mai liniștită.

Beatrice Ioana

Publicat: 26 septembrie 2025, 5:53

Indiferent dacă ești o persoană care poartă mereu o sticlă de apă cu ea sau una care uită frecvent să se hidrateze, consumul suficient de apă este o parte esențială a unui stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, cu atât de multe produse care contribuie la deshidratare, acest obiectiv nu este întotdeauna ușor de atins. Cu cât bei mai puțină apă, cu atât te poți simți mai rău, mai ales atunci când vine vorba de gestionarea stresului.

Legătura dintre stres și deshidratare

Studiile arată că persoanele care beau mai puțin de un litru și jumătate de apă pe zi au o creștere de până la 50% a nivelului de cortizol, comparativ cu cele care își ating aportul zilnic recomandat.

Cortizolul este principalul hormon al stresului din organism. O reactivitate exagerată a acestuia este asociată cu un risc crescut de afecțiuni cardiovasculare, diabet și depresie.

Pentru a înțelege mai bine legătura dintre stres și deshidratare, cercetătorii au împărțit un grup de adulți tineri, sănătoși, în două subgrupuri egale. Unul dintre ele a menținut un aport ridicat de lichide, iar celălalt a avut unul redus.

Participanții și-au păstrat obiceiurile obișnuite de consum de alcool și alimentație timp de o săptămână. În această perioadă nivelul de hidratare a fost monitorizat prin analize de sânge și urină.

Apoi, fiecare participant a fost supus testului de stres social Trier. Acesta este un test recunoscut și utilizat pe scară largă pentru a simula stresul din viața reală. Acesta constă într-un interviu de angajare simulat, urmat de o sarcină de aritmetică mentală în fața unui public.

Deși ambele grupuri au manifestat o oarecare anxietate în timpul testului, cei care au avut un aport scăzut de lichide au prezentat o creștere semnificativă a nivelului de cortizol.

Reclamă

Mai interesant este faptul că hidratarea slabă a fost corelată cu o reactivitate sporită la stres, chiar dacă participanții nu au declarat că simțeau senzația de sete.

Ce rezultate au obținut specialiștii

Din punct de vedere neurologic, atunci când corpul detectează o stare de deshidratare, declanșează eliberarea de vasopresină. Acesta este un hormon care, pe lângă efectul său asupra rinichilor, influențează și centrul de răspuns la stres din creier, numit hipotalamus.

Prin urmare, apa joacă un rol important în echilibrul hormonal și ajută în mod natural organismul să gestioneze mai bine stresul.

Cum îți dai seama că ești deshidratată

O metodă simplă de a verifica dacă bei suficientă apă este observarea culorii urinei. O culoare galben deschis indică, de obicei, o hidratare adecvată. În schimb, o nuanță mai închisă poate semnala un nivel scăzut de hidratare.

Pentru a crește aportul zilnic de apă și a reduce hormonii de stres, încearcă să ai mereu o sticlă de apă lângă tine: la birou, lângă pat sau în geantă atunci când pleci de acasă. Hidratarea nu este doar o necesitate fizică, ci și un aliat de nădejde al stării tale de bine emoționale.