Reclamă

Câtă apă trebuie să bei pe zi, în funcție de greutate și alți factori

Corpul tău conține apă în proporție de 60%. Cu toate acestea, corpul pierde constant apă pe parcursul zilei, prin micțiune sau transpirație, dar și prin alte funcții normale ale organismului cum ar fi respirația. Pentru a evita deshidratarea, află câtă apă trebuie să bei pe zi în funcție de greutate.

Publicat: 30 octombrie 2021, 6:25

Sunt multe opinii destul de diferite despre câtă apă trebuie să bei în timpul unei zile. Experții în sănătate recomandă de obicei opt pahare de apă pe zi. Acest lucru înseamnă aproape 2 litri de apă pe zi. Aceasta se numește regula 8x8 și este destul de ușor de reținut. Cu toate acestea, unii specialiști spun că trebuie să bei apă constant pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când nu îți este sete.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câtă apă trebuie să bei pe zi pentru a rămâne hidratată

Ca în majoritatea situațiilor, acest lucru depinde de mai multe variabile și de fiecare persoană în parte. Mai mulți factori, atât interni, dar și externi afectează în cele din urmă cantitatea de apă pe care trebuie să o consumi zilnic.

Ai nevoie să fii hidratată pe tot parcursul zilei în funcție de nevoile tale individuale.

Câtă apă trebuie să bei zilnic depinde de o mulțime de factori și variază de la o persoană la alta. Pentru adulți, recomandarea din partea Academiei Naționale de Științe, Inginerie și Medicină din SUA este de 2,7 litri de apă pe zi pentru femei. Bărbații ar trebui să consume 3,7 litri de apă pe zi.

Aceste cantități se obțin din apă, băuturi precum ceaiuri, sucuri sau alimente. În medie, un om obține 20% apă din alimentele pe care le consumă.

Reclamă

Aportul necesar de lichide este de 40 ml de apă x greutate / zi. De exemplu dacă o persoană are 60 de kilograme, atunci trebuie să consume 2400 ml de apă pe zi.

Un tabel cu consumul zilnic de apă, în funcție de numărul de kilograme
Aportul necesar de lichide este de 40 ml de apă x greutate / zi / CaTine.ro

Cantitatea de apă de care ai nevoie depinde și de:

Reclamă

Zona în care locuiești. Ai nevoie de mai multă apă dacă locuiești într-o zonă caldă, cu multă umiditate sau aer uscat. De asemenea, ai nevoie de mai multă apă dacă locuiești într-o zonă de munte, la o altitudine mai mare.

Dieta ta. Dacă de regulă consumi multă cafea sau alte băuturi care conțin cofeină, s-ar putea să fie nevoie de o cantitate mai mare de apă pentru că vei urina mai des. Specialiștii recomandă să consumi o cantitatea mai mare de apă decât recomandarea generală dacă ai o alimentație bogată în preparate sărate, picante sau foarte dulci. În cazul în care nu consumi prea des fructe și legume proaspete, atunci trebuie din nou să crești cantitatea de apă.

Temperatură sau anotimp. E posibil să ai nevoie de mai multă apă în lunile calde decât în sezonul rece din cauza transpirației excesive.

Mediul tău. Dacă petreci mai mult timp în aer liber, la soare sau la temperaturi ridicate ori în încăperi încălzite excesiv, e posibil să simți nevoia să bei mai multă apă decât de obicei.

Nivelul de activitate. Dacă ești activă în timpul zilei, mergi mult sau stai mult în picioare, vei avea nevoie de mai multă apă decât cineva care lucrează la birou. De asemenea, dacă faci sport sau orice altă activitate mai intensă și aici trebuie să suplimentezi cantitatea de apă.

Sănătate. Dacă te confrunți cu o infecție în organism sau ai episoade febrile, ori dacă pierzi lichide prin vărsături ori diaree, ai nevoie de mai multă apă.

Sarcina sau alăptarea. În ambele cazuri, trebuie să suplimentezi cantitatea de apă pentru a rămâne hidratată.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×