Exerciții fizice pentru sănătatea creierului și îmbunătățirea memoriei. Ce poți încerca acasă

Exerciții fizice pentru sănătatea creierului și îmbunătățirea memoriei

Mișcarea „cross crawl” este un prim exemplu. Aceasta constă în atingerea genunchiului stâng cu cotul drept, apoi a genunchiului drept cu cotul stâng, într-un stil asemănător cu mersul pe loc. Oamenii de știință numesc această mișcare „bilaterală”. Asta pentru că activează ambele emisfere ale creierului. Această mișcare ajută la îmbunătățirea comunicării între cele două emisfere, ceea ce duce la o mai bună coordonare, concentrare și capacitate de reamintire.

Poate părea neobișnuit, dar mersul cu spatele s-a dovedit că stimulează memoria și procesele cognitive. Cercetătorii au descoperit că persoanele care mergeau cu spatele obțineau rezultate mai bune la testele de memorie. Acest exercițiu simplu, dar eficient, activează senzorii de echilibru ai corpului și sistemul de orientare al creierului.

Statul într-un picior și atingerea nasului cu degetele alternativ nu este doar un joc din copilărie. Acest exercițiu antrenează echilibrul, îmbunătățește concentrarea și întărește conexiunile dintre cerebel și cortexul prefrontal (responsabil de luarea deciziilor). Provocarea ușoară de a-ți menține postura obligă creierul să rămână atentă și activă, arată Healthline.com.

Executarea unor genuflexiuni ușoare în timp ce inspiri adânc și expiri lent adaugă o dimensiune puternică unei mișcări obișnuite. Această combinație crește aportul de oxigen, reduce hormonii de stres și stimulează neurogeneza, adică formarea de noi celule nervoase. Nu contează numărul de genuflexiuni, ci sincronizarea respirației cu mișcarea, pentru a calma și energiza mintea.

Citește și

Iahnie de fasole cu bacon afumat. Rețetă tradițională

Citește și

Care sunt beneficiile consumului de nuci și migdale. Ce arată specialiștii

Reclamă

Alte exerciții pe care le mai poți încerca

Folosirea ambelor mâini pentru a scrie sau desena simultan este un exercițiu ce stimulează direct neuroplasticitatea creierului. De exemplu, mâna dreaptă poate scrie un număr în timp ce mâna stângă desenează un cerc. Această activitate întărește comunicarea între emisferele cerebrale și stimulează creativitatea și memoria.

Dansul liber acasă pe muzică necunoscută, mai ales pe ritmuri diferite de cele cu care ești obișnuită, este un antrenament pentru creier deghizat. Învățarea unor mișcări noi activează memoria, orientarea în spațiu și gândirea rapidă. Studiile arată că dansul practicat regulat poate reduce riscul de demență prin îmbunătățirea conexiunilor neuronale.

Așa-numitul „Super Brain Yoga” în care se prind ușor lobii urechilor în timp ce se fac genuflexiuni, este considerat că energizează celulele creierului, spun cei de la Indiatimes.com. Deși are rădăcini tradiționale vechi, practicanții moderni spun că acest exercițiu îmbunătățește concentrarea și memoria prin activarea unor puncte de acupunctură conectate la creier. Acest ritual simplu aduce și o stare de calm, reducând stresul care adesea blochează memoria.

În funcție de nivelul de rezistență, poți practica exerciții specifice care să îți mențină sănătatea creierului la un nivel optim.

Citește și

Cele mai sănătoase tipuri de paste. Ce recomandă nutriționiștii să incluzi în dieta ta

Citește și

Cum să îți menții greutatea în sezonul rece. Sfaturi utile și ușor de pus în practică

Reclamă