Partea cea mai bună este că aceste exerciții nu sunt complicate și nici nu necesită un echipament de sală. Ele pot fi făcute chiar acasă. Fiecare aduce un beneficiu unic pentru sănătatea creierului, iar împreună acționează ca un tonic natural pentru o gândire mai clară și mai ageră.
Exerciții fizice pentru sănătatea creierului și îmbunătățirea memoriei
Mișcarea „cross crawl” este un prim exemplu. Aceasta constă în atingerea genunchiului stâng cu cotul drept, apoi a genunchiului drept cu cotul stâng, într-un stil asemănător cu mersul pe loc. Oamenii de știință numesc această mișcare „bilaterală”. Asta pentru că activează ambele emisfere ale creierului. Această mișcare ajută la îmbunătățirea comunicării între cele două emisfere, ceea ce duce la o mai bună coordonare, concentrare și capacitate de reamintire.
Poate părea neobișnuit, dar mersul cu spatele s-a dovedit că stimulează memoria și procesele cognitive. Cercetătorii au descoperit că persoanele care mergeau cu spatele obțineau rezultate mai bune la testele de memorie. Acest exercițiu simplu, dar eficient, activează senzorii de echilibru ai corpului și sistemul de orientare al creierului.
Statul într-un picior și atingerea nasului cu degetele alternativ nu este doar un joc din copilărie. Acest exercițiu antrenează echilibrul, îmbunătățește concentrarea și întărește conexiunile dintre cerebel și cortexul prefrontal (responsabil de luarea deciziilor). Provocarea ușoară de a-ți menține postura obligă creierul să rămână atentă și activă, arată Healthline.com.
Executarea unor genuflexiuni ușoare în timp ce inspiri adânc și expiri lent adaugă o dimensiune puternică unei mișcări obișnuite. Această combinație crește aportul de oxigen, reduce hormonii de stres și stimulează neurogeneza, adică formarea de noi celule nervoase. Nu contează numărul de genuflexiuni, ci sincronizarea respirației cu mișcarea, pentru a calma și energiza mintea.
Citește și
Iahnie de fasole cu bacon afumat. Rețetă tradițională
Citește și
Care sunt beneficiile consumului de nuci și migdale. Ce arată specialiștii
Reclamă
Alte exerciții pe care le mai poți încerca
Folosirea ambelor mâini pentru a scrie sau desena simultan este un exercițiu ce stimulează direct neuroplasticitatea creierului. De exemplu, mâna dreaptă poate scrie un număr în timp ce mâna stângă desenează un cerc. Această activitate întărește comunicarea între emisferele cerebrale și stimulează creativitatea și memoria.
Dansul liber acasă pe muzică necunoscută, mai ales pe ritmuri diferite de cele cu care ești obișnuită, este un antrenament pentru creier deghizat. Învățarea unor mișcări noi activează memoria, orientarea în spațiu și gândirea rapidă. Studiile arată că dansul practicat regulat poate reduce riscul de demență prin îmbunătățirea conexiunilor neuronale.
