Cum să îți menții greutatea în sezonul rece. Sfaturi utile și ușor de pus în practică

Schimbarea de anotimpuri vine cu noi modificări și pe plan fizic ori mental. Află cum să îți menții greutatea în sezonul rece și ce poți să faci pentru a avea o dietă bogată. Sfaturi utile și ușor de pus în practică, doar de la specialiști.

Cristiana Coman

Publicat: 1 octombrie 2025, 5:47

Deși nu este ușor să treci de la o perioadă la alta, cele mai multe dintre recomandări sunt extrem de simplu de aplicat. Rutina zilnică este cea care nu trebuie să lipsească, astfel încât totul să fie bine pus la punct.

Cum să îți menții greutatea în sezonul rece

În loc să-ți comanzi mâncare în fiecare seară după ce ajungi de la birou, încearcă să gătești. Tot felul de rețete simple și ușor de încercat te așteaptă pe internet. În acest fel poți vedea cu exactitate ce ingrediente conține preparatul tău și poți găsi multe modalități de a-l aduce la o formă cât mai sănătoasă.

Încearcă să rămâi hidratată pe tot parcursul zilei. Specialiștii recomandă consumul a 2l de apă pe zi, iar asta nu trebuie să lipsească din rutina ta. De asemenea, menține un apetit normal și nu sări peste mese. Deși poate fi foarte ușor să bei apă, există aplicații care îți reamintesc când să faci acest lucru.

Menține nivelul de proteine și ține carbohidrații sub control. În lunile mai reci avem tendința de a ne lăsa în voia rețetelor care ne ajută să ne menținem nivelul de confort culinar. Asta înseamnă mai mulți carbohidrați și mai puține proteine, arată cei de la Keynutrition.co.nz.

Cu toate acestea, specialiștii sugerează că ar trebui să procedăm exact în opoziție. Nu sări peste grăsimile sănătoase cum ar fi uleiul de măsline, nucile sau avocado. Cu toate că nu este la îndemână, să adaugi fibre în dieta ta este extrem de util și important. Acestea mențin funcționarea normală a intestinelor, mai ales dacă efortul fizic în timpul săptămânii este mai scăzut. 30 de grame de fibre pe zi recomandă nutriționiștii.

Importanța de a mânca conștient

Un aport considerabil de legume și fructe este recomandat în anotimpul rece. Fiecare sezon vine cu fructele și legumele sale specifice, iar specialiștii recomandă să nu le evităm. Jumătate din farfurie ar trebui să fie plină cu legume, la fiecare masă.

Deși timpul nu ne permite și este extrem de prețios în aceste vremuri, importanța de a mânca conștient ne poate salva. Atunci când mâncăm pe grabă se ivesc probleme de digestie, iar acest lucru ne face să nu ne mai bucurăm de alimente așa cum ar trebui.

Reclamă

Pregătește-ți mesele cu o seară înainte pentru ca a doua zi să nu mai ai probleme din acest punct de vedere. De asemenea, nu vei mai fi tentată să mănânci pe grabă și să-ți întrerupi rutina zilnică.

Folosește alternative sănătoasă atunci când îți dorești o gustare. Chiar dacă ne-am dori altfel, nu este sustenabil să ne promitem că nu vom mai consuma niciodată dulciuri sau mâncăruri nesănătoase, sau că ne vom antrena șapte zile pe săptămână. În schimb, fii consecventă cu sfaturile de mai sus și oferă-ți mici răsfățuri cu moderație, spun cei de la BBC.co.uk.

Lucrează cu regula 3/21. Dacă mănânci trei mese pe zi, timp de o săptămână înseamnă 21 de mese. Gândește-ți săptămâna astfel: permite-ți ca 3 dintre cele 21 de mese să fie exact ce îți dorești, fără restricții. Fii realistă în ceea ce faci și asigură-te că totul este gestionabil și plăcut.

greutate sfaturile specialiștilor