Reclamă

Este bine să faci sport când ai febră musculară? Ce spun experții și cum să-ți ajuți corpul să se recupereze

După un antrenament intens, febra musculară este aproape inevitabilă. Acea senzație de rigiditate și durere poate fi un semn că ai lucrat din greu, dar te-ai întrebat vreodată dacă este bine să faci sport când ai febră musculară?

CaTine.ro
CaTine.ro
Publicat: 30 ianuarie 2025, 8:33

Unii sportivi susțin că un antrenament ușor poate ajuta la recuperare, în timp ce alții cred că este mai bine să iei o pauză completă. Adevărul este undeva la mijloc. Specialiștii spun că există o diferență între disconfortul normal post-antrenament și durerea care poate semnala o problemă mai gravă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce apare febra musculară și ce semnale transmite corpul

Febra musculară, cunoscută și sub numele de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), apare la 12-48 de ore după un antrenament intens, în special atunci când ai lucrat grupe musculare mai puțin antrenate sau ai făcut exerciții noi. Aceasta este cauzată de microrupturi ale fibrelor musculare, care declanșează un proces natural de reparare și creștere musculară.

Contrar mitului popular, febra musculară nu este cauzată de acumularea de acid lactic, ci de inflamația temporară care însoțește procesul de recuperare. Disconfortul poate varia de la o ușoară senzație de rigiditate la dureri care îți limitează mișcarea.

Este bine să faci sport când ai febră musculară?

Răspunsul depinde de intensitatea durerii și de tipul de antrenament pe care îl planifici.

Reclamă
  1. Dacă febra musculară este ușoară – Poți face mișcare, dar alege exerciții mai ușoare. Activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, pot ajuta la creșterea circulației sângelui și la reducerea rigidității musculare.
  2. Dacă durerea este moderată spre severă – Cel mai bine este să eviți antrenamentele intense care implică aceleași grupe musculare. O zi de odihnă activă, cu stretching ușor și hidratare, poate accelera recuperarea.
  3. Dacă ai durere ascuțită sau persistentă – Acesta poate fi un semn de suprasolicitare sau chiar de accidentare. În acest caz, este indicat să faci o pauză și, dacă simptomele persistă, să consulți un specialist.

Cum să îți ajuți corpul să se recupereze mai repede

  1. Încălzire și răcire adecvată. Unul dintre cele mai bune moduri de a preveni febra musculară este să îți pregătești corpul înainte și după antrenament. Încălzirea ajută la creșterea fluxului sanguin, iar exercițiile de stretching după efort pot reduce tensiunea musculară.
  2. Hidratare optimă. Apa joacă un rol esențial în transportul nutrienților către mușchi și în eliminarea toxinelor. De asemenea, electroliții, precum magneziul și potasiul, ajută la prevenirea crampelor musculare.
  3. Recuperare activă. Activitățile ușoare, cum ar fi mersul, stretching-ul sau yoga, pot stimula circulația și pot ajuta la reducerea inflamației.
  4. Masaj și terapie cu role de spumă. Masajul muscular sau utilizarea unei role de spumă (foam roller) poate ajuta la eliberarea tensiunii și la reducerea durerii musculare.
  5. Somn de calitate. În timpul somnului, corpul reface țesuturile deteriorate. Un somn de 7-9 ore pe noapte ajută la recuperare și la performanțe mai bune în antrenamentele următoare.
Reclamă

Dacă ai febră musculară, nu înseamnă că trebuie să oprești complet activitatea fizică, dar nici nu trebuie să forțezi corpul peste limite. Exercițiile ușoare, hidratarea, odihna și tehnicile de recuperare pot face diferența între un progres sănătos și riscul de accidentare. Ascultă-ți corpul și ajustează-ți antrenamentele în funcție de nivelul disconfortului resimțit.

Un articol redactat cu ajutorul Inteligenței Artificiale.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă care zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Acești nativi vorbesc din inimă și o fac într-un mod extrem de autentic. 5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele și cum...
2
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Este o perioadă liniștită pentru nativii din zodiac. Citește horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025 și vezi despre ce este vorba. Astrele arată că pe alocuri va exista intenția de colaborare pe...
3
Meghan Markle în timpul unui episod din serialul său, With Love, Meghan
Familia Regală
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor. Soția Prințului Harry este mai activă ca niciodată pe platformele de...
4
Meghan Markle în timp ce plânge în timpul unui podcast
Familia Regală
Ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucnit în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică
S-a aflat ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucni în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică. Soția Prințului Harry a apărut în primul...
5
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
PARTENERI
×