Ce se întâmplă dacă mănânci banane înainte de antrenament. Află dacă acest obicei este benefic

Dacă îți dorești o gustare dulce, rapidă, ușor de luat cu tine înainte de antrenament, bananele sunt alegerea ideală. Află ce se întâmplă dacă mănânci banane înainte de antrenament și cum reacționează corpul.

Cristiana Coman

Publicat: 20 octombrie 2025, 5:50

Bananele oferă energie sub formă de carbohidrați, plus vitamine și minerale care te ajută să dai tot ce ai mai bun în timpul antrenamentului. Atunci când mănânci o banană, corpul tău o descompune în componentele sale, folosindu-le ca sursă de energie și pentru alte funcții.

Ce se întâmplă dacă mănânci banane înainte de antrenament

Digestia, adică procesul prin care corpul tău descompune alimentele și lichidele în părți mai mici, digerabile, durează între 14 și 58 de ore pentru majoritatea oamenilor.

După ce consumi o banană, aceasta este descompusă în stomac și intestinul subțire de către acidul gastric și enzimele digestive. Nutrienții din banană sunt absorbiți prin pereții intestinului subțire în sânge.

Când zahărul, adică glucoza, din banană ajunge în sânge, nivelul glicemiei crește. Atunci când glicemia crește, pancreasul eliberează insulină, un hormon care transportă glucoza în celule, unde poate fi folosită pentru energie.

Corpul tău poate folosi această glucoză disponibilă imediat pentru a alimenta contracțiile musculare în timpul antrenamentului.

Bananele oferă, de asemenea, nutrienți importanți pentru persoanele active, cum ar fi potasiul, care joacă un rol esențial în funcția musculară și nervoasă. Potasiul acționează împreună cu alte minerale, precum sodiul, pentru a regla contracțiile musculare, așa că este important să acorzi atenție aportului de potasiu în timpul antrenamentelor.

Beneficiile consumului de banane înainte de sport

Bananele sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși, plus vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea generală, inclusiv pentru sănătatea musculară. Bananele oferă o sursă de energie disponibilă rapid sub formă de carbohidrați. Le face o alegere bună pentru alimentarea organismului în timpul diverselor activități. O banană de mărime medie conține puțin sub 27 de grame de carbohidrați, ceea ce echivalează cu aproximativ 1,8 porții.

Reclamă

Alimentele bogate în carbohidrați, precum bananele, sunt preferate înainte de antrenamente deoarece furnizează o sursă rapidă de energie pentru mușchi și ajută la refacerea glicogenului, forma de depozitare a glucozei în celulele musculare, arată cei de la Healthline.com.

Pe lângă carbohidrați, bananele furnizează potasiu și vitamina B6. Acești nutrienți au roluri importante în funcția musculară și producția de energie.

Vitamina B6 este necesară pentru descompunerea carbohidraților în energie. Sprijină sistemul imunitar, ajută la formarea hemoglobinei din globulele roșii și contribuie la producerea neurotransmițătorilor.

Când este indicat să consumi banane dacă faci mișcare

Majoritatea oamenilor pot beneficia de consumul unei banane cu aproximativ jumătate de oră până la o oră înainte de antrenament. Acest interval îți oferă suficient timp pentru a digera banana și pentru ca organismul să înceapă să elibereze glucoza în sânge, pe care o poți folosi ca sursă de energie.

Bananele sunt o alegere bună pentru cei care fac exerciții dimineața devreme. Dacă nu pot consuma o masă completă, bananele sunt ușoare și ușor de digerat.

Ține cont că, deși bananele sunt excelente pentru antrenamente cardio scurte, s-ar putea să ai nevoie de mai multă energie dacă te angajezi în activități mai intense, spun cei de la Health.com.

Cercetările arată că o masă bogată în proteine consumată cu 3-4 ore înainte de un antrenament de forță poate stimula creșterea musculară. De asemenea, poate îmbunătăți recuperarea. Pentru antrenamente de anduranță mai lungi, este recomandat să consumi o masă mai consistentă și completă. Totul, cu câteva ore înainte de antrenament.