Antena
CaTine.ro
Ai curajul să fii tu:
  • Spontană
  • Sexy
  • Autentică
  • Smart
  • Sensibilă
  • Puternică
Reclamă
Home // Sănătate // Cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară. La ce concluzii au ajuns studiile specialiștilor

Cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară. La ce concluzii au ajuns studiile specialiștilor

Fie în timpul, fie după o sesiune de antrenament ,unele persoanele se confruntă cu febra musculară. Este firesc să te întrebi cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară. Iată ce spun experții, în urma unor cercetări aprofundate.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 20 decembrie 2023, 7:44
O femeie care se masează pe spate pentru că are febră musculară
Este firesc să te întrebi cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară. Iată ce spun experții / Shutterstock

După ce transpiri la sala de fitness sau la jogging, s-ar putea să resimți uneori febră musculară. Ai o senzație de durere și tensiune în timp ce îți pui mușchii la lucru. Deși te-ai putea gândi că redoarea e un semn că mușchii tăi chiar lucrează, senzația de înțepătură nu dispare. Nu îți revii nici a doua zi. E cazul să te odihnești sau să faci efort în continuare?

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară

Persistența febrei musculare e o condiție comună care poate cauza durere și rigiditate chiar și într-un mușchi antrenat, explică expertul fitness Varun Rattan.

Ea e produsă de deteriorarea musculară, care apare de obicei după o sesiune de exercițiu fizic intens și durează în mod tipic între 12 – 72 de ore după o sesiune de antrenament, în funcție de fiecare persoană.

Febra musculară poate cauza, de asemenea, o posibilă pierdere a puterii din mușchi și redoarea articulațiilor afectate, reducându-se astfel mobilitatea, arată Healthshots.

Dacă simți durere sau simptome ca oboseala, mai bine odihnește-te. Varun Rattan subliniază că nu e recomandat să te antrenezi cu mușchii tensionați, dacă redoarea e debilitantă și restrânge mobilitatea și forța. În astfel de cazuri, mai bine evită timp de 10 – 14 zile antrenamentul la acei mușchi care te dor.

Citește și
Ce nu e recomandat să faci dacă vrei să slăbești. Obiceiul la care e indicat să renunți
O femeie frumoasă care se măsoară cu centimetrul în talie pentru a ilustra ce nu e recomandat să faci dacă vrei să slăbești
Citește și
Sporturi care te pot ajuta să arzi mai multe calorii decât joggingul. Cum poți avea silueta perfectă
O femeie frumoasă care face jogging și ilustrează cum poți arde mai multe calorii prin alte sporturi
Reclamă

Uneori, redoarea te poate împiedica să realizezi pozițiile de lifting corecte, făcând executarea unei componente de lifting mai puțin eficientă. Practicarea acestor exerciții într-o formă neadecvată poate duce la probleme motorii.

Cum să te antrenezi dacă resimți febră musculară

Deși a-ți simți mușchii tensionați poate fi neplăcut pentru un dependent de mersul la sală, asta nu înseamnă că trebuie să încetezi să stimulezi dezvoltarea musculară. Înseamnă că organismul tău nu e folosit pentru a gestiona cantitatea de stres fizic, mai explică expertul.

Reclamă

Iată câteva recomandări oferite de specialiștii în fitness:

• Fă exerciții de mobilitate la finalul unei ședințe de antrenament.
• Unele exerciții ușoare care implică mușchii dureroși pot crește fluxul sanguin și transportul nutrienților în sânge, accelerând recuperarea.
• Apelează la soluții ușoare și activitate fizică moderată ca plimbarea sau mersul pe bicicletă, care pot fi benefice.
• Aplicarea de spumă pe mușchii afectați poate de asemenea reduce redoarea. Este similar masajului, stimulând fluxul sanguin către mușchi și ajutând la reducerea inflamației.
• Evită să iei analgezice, căci pot interfera cu recuperarea, frânând adaptarea la ritmul tău de antrenament.

De obicei, febra musculară nu implică un tratament medical. E nevoie de numai câteva zile pentru ca durerea să dispară. Așadar, ai răbdare și odihnește-te cât de mult poți. În egală măsură, dacă încerci un nou tip de exerciții sau e prima oară când te antrenezi, ia-o ușor.

Citește și
4 zodii care manifestă abundența în iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Horoscop
4 zodii care manifestă abundența în iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Horoscopul zilei de 1 iunie 2025. Berbecii învață să aibă răbdare. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 1 iunie 2025. Berbecii învață să aibă răbdare. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Manichiura Aurora: trendul verii care îți adaugă un plus de stil
Frumusețe
Manichiura Aurora: trendul verii care îți adaugă un plus de stil
Mai multe articole

Dacă crești gradual intensitatea și frecvența exercițiilor, ai șanse să nu te confrunți cu febra musculară după o sesiune de antrenament.

Factori care stimulează febra musculară

Există câțiva factori care pot accelera șansele de a avea probleme cu mușchii după sesiunea de antrenament:

• Efectuarea unei activități fizice cu care organismul tău nu e obișnuit.
• Începerea unui nou program de fitness.
• Modificări în rutina de antrenament.
• Creșterea intensității sau a duratei exercițiilor.

Este adevărat că începătorii sau cineva care a început să lucreze din nou după o lungă pauză se confruntă, de obicei, cu redoare în primele săptămâni de antrenament.

Dar chiar și cineva experimentat se poate trezi cu febră musculară dacă crește volumul sau intensitatea antrenamentului sau dacă încearcă un nou regim de mișcare fizică, scrie Healthline.

Citește și
Ce se întamplă dacă stai prea mult pe scaun. Schimbări care apar în corp când ești sedentară
O femeie care stă pe scaun, la birou și lucrează la laptop
Citește și
Ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici. Cu ce poți să înlocuiești această activitate
O femeie care se plimbă prin parc pentru a ilustra ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici
Reclamă
whatsapp share pinterest share
Te-ar mai putea interesa și
ceainic cu căni de cafea pentru prepararea băuturii matcha pe un fundal deschis la culoare
Sănătate
Ce cantitate de cafeină conține matcha, băutura care a câștigat multă popularitate în ultimul timp
fată care întinde mâna spre un aliment din frigider pe un fundal deschis la culoare
Sănătate
Alimente pe care nu ar trebui să le ții în frigider. Există o metodă mai bună pentru a le menține proaspete
fată frumoasă care se uită în oglindă și își pune mâna pe față cu un prosop pe cap pe un fundal deschis la culoare
Sănătate
De ce ți se umflă fața? Care sunt cele mai frecvente cauze și ce spun specialiștii
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
icon
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
icon
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
icon
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
Cum arată și cu ce se ocupă azi Bianca Neagu, micuța actriță din telenovela Numai iubirea
Antena 1
Cum arată și cu ce se ocupă azi Bianca Neagu, micuța actriță din telenovela Numai iubirea
Bianca Neagu a cucerit inima românilor cu aparițiile în telenovele românești în ani 2000. Iată cum arată acum și cu ce se ocupă.
Observator News
"Se îneacă!" Tânăr în comă, după ce a sărit să salveze o fetiţă înghiţită de apele râului Bahlui, în Iași
Daiana Anghel pleacă din țară după despărțirea de soțul ei. Cine o însoțește și ce planuri are pentru vara aceasta. „Am spus să nu ne întrebe nimeni despre asta”
Libertatea
Daiana Anghel pleacă din țară după despărțirea de soțul ei. Cine o însoțește și ce planuri are pentru vara aceasta. „Am spus să nu ne întrebe nimeni despre asta”
Un veteran de 98 de ani a distrus o mașină Tesla cu un tanc. Ce mesaj a vrut să îi transmită lui Elon Musk
UseIT
Un veteran de 98 de ani a distrus o mașină Tesla cu un tanc. Ce mesaj a vrut să îi transmită lui Elon Musk
Medicul Mihail Pautov și specialiști în domeniu vin cu sfaturi de înfrumusețare pentru miri și mirese
MediCOOL
Medicul Mihail Pautov și specialiști în domeniu vin cu sfaturi de înfrumusețare pentru miri și mirese
Cum să vorbești cu copiii despre pornografia pe internet – Ghid pentru părinți
DePărinți
Cum să vorbești cu copiii despre pornografia pe internet – Ghid pentru părinți
Pandişpan de post. Care sunt ingredientele care îl fac delicios
HelloTaste
Pandişpan de post. Care sunt ingredientele care îl fac delicios
Pandișpanul de post este un desert ușor și delicios, perfect pentru zilele în care se respectă tradițiile postului sau pentru cei care urmează o dietă vegană. Fără ingrediente de origine animală, acest pandișpan păstrează textura pufoasă și gustul delicat al variantei clasice, fiind în același timp mai ușor de digerat și mai prietenos cu mediul.
În ce domeniu s-a putut angaja unica fiică a lui Ion Ţiriac. Ioana a dat lovitura şi a urcat rapid în top
Antena Sport
În ce domeniu s-a putut angaja unica fiică a lui Ion Ţiriac. Ioana a dat lovitura şi a urcat rapid în top
Sıla Türkoğlu și-a schimbat stilul vestimentar. Actrița din Moștenirea și-a surprins fanii într-o nouă vacanță alături de partener
Happy Channel
Sıla Türkoğlu și-a schimbat stilul vestimentar. Actrița din Moștenirea și-a surprins fanii într-o nouă vacanță alături de partener
Firma care a înlocuit angajații cu AI are probleme mari. Ce sumă a pierdut până acum
UseIT
Firma care a înlocuit angajații cu AI are probleme mari. Ce sumă a pierdut până acum
O firmă care a înlocuit angajații cu AI a pierdut sume importante de bani după ce și-a concediat peste 40% din personal.
Ce vârstă ar avea băiețelul Monicăi Gabor, de fapt. Irinel Columbeanu face dezvăluiri surprinzătoare: „Sunt bunic prin alianță”
Antena 1
Ce vârstă ar avea băiețelul Monicăi Gabor, de fapt. Irinel Columbeanu face dezvăluiri surprinzătoare: „Sunt bunic prin alianță”
CRBL, confesiuni despre relația cu iubita lui, Olga Guțanu. Ce spune artistul despre intenția de a se căsători cu aceasta:
Elle
CRBL, confesiuni despre relația cu iubita lui, Olga Guțanu. Ce spune artistul despre intenția de a se căsători cu aceasta: "Mergem înainte, ea..."
Ana Bărbosu aduce României bronzul european la gimnastică
Kudika
Ana Bărbosu aduce României bronzul european la gimnastică
Marina Almășan, mesaj pentru Brândușa Socaciu. "Mi-ați distrus familia"
DivaHair
Marina Almășan, mesaj pentru Brândușa Socaciu. amp;quot;Mi-ați distrus familiaamp;quot;
Shakira a alunecat și a căzut de pe scenă în timpul concertului său din Montreal. Incidentul a devenit viral pe rețelele sociale
ZuTV.ro
Shakira a alunecat și a căzut de pe scenă în timpul concertului său din Montreal. Incidentul a devenit viral pe rețelele sociale
Shakira a alunecat și a căzut de pe scenă în timpul concertului său din Montreal. Momentul stânjenitor s-a petrecut în timp ce cântăreața interpreta piesa Whenever, Wherever.
×