Antena
CaTine.ro
Ai curajul să fii tu:
  • Spontană
  • Sexy
  • Autentică
  • Smart
  • Sensibilă
  • Puternică
Reclamă
Home // Sănătate // Cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară. La ce concluzii au ajuns studiile specialiștilor

Cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară. La ce concluzii au ajuns studiile specialiștilor

Fie în timpul, fie după o sesiune de antrenament ,unele persoanele se confruntă cu febra musculară. Este firesc să te întrebi cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară. Iată ce spun experții, în urma unor cercetări aprofundate.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 20 decembrie 2023, 7:44
O femeie care se masează pe spate pentru că are febră musculară
Este firesc să te întrebi cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară. Iată ce spun experții / Shutterstock

După ce transpiri la sala de fitness sau la jogging, s-ar putea să resimți uneori febră musculară. Ai o senzație de durere și tensiune în timp ce îți pui mușchii la lucru. Deși te-ai putea gândi că redoarea e un semn că mușchii tăi chiar lucrează, senzația de înțepătură nu dispare. Nu îți revii nici a doua zi. E cazul să te odihnești sau să faci efort în continuare?

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară

Persistența febrei musculare e o condiție comună care poate cauza durere și rigiditate chiar și într-un mușchi antrenat, explică expertul fitness Varun Rattan.

Ea e produsă de deteriorarea musculară, care apare de obicei după o sesiune de exercițiu fizic intens și durează în mod tipic între 12 – 72 de ore după o sesiune de antrenament, în funcție de fiecare persoană.

Febra musculară poate cauza, de asemenea, o posibilă pierdere a puterii din mușchi și redoarea articulațiilor afectate, reducându-se astfel mobilitatea, arată Healthshots.

Dacă simți durere sau simptome ca oboseala, mai bine odihnește-te. Varun Rattan subliniază că nu e recomandat să te antrenezi cu mușchii tensionați, dacă redoarea e debilitantă și restrânge mobilitatea și forța. În astfel de cazuri, mai bine evită timp de 10 – 14 zile antrenamentul la acei mușchi care te dor.

Citește și
Ce nu e recomandat să faci dacă vrei să slăbești. Obiceiul la care e indicat să renunți
O femeie frumoasă care se măsoară cu centimetrul în talie pentru a ilustra ce nu e recomandat să faci dacă vrei să slăbești
Citește și
Sporturi care te pot ajuta să arzi mai multe calorii decât joggingul. Cum poți avea silueta perfectă
O femeie frumoasă care face jogging și ilustrează cum poți arde mai multe calorii prin alte sporturi
Reclamă

Uneori, redoarea te poate împiedica să realizezi pozițiile de lifting corecte, făcând executarea unei componente de lifting mai puțin eficientă. Practicarea acestor exerciții într-o formă neadecvată poate duce la probleme motorii.

Cum să te antrenezi dacă resimți febră musculară

Deși a-ți simți mușchii tensionați poate fi neplăcut pentru un dependent de mersul la sală, asta nu înseamnă că trebuie să încetezi să stimulezi dezvoltarea musculară. Înseamnă că organismul tău nu e folosit pentru a gestiona cantitatea de stres fizic, mai explică expertul.

Reclamă

Iată câteva recomandări oferite de specialiștii în fitness:

• Fă exerciții de mobilitate la finalul unei ședințe de antrenament.
• Unele exerciții ușoare care implică mușchii dureroși pot crește fluxul sanguin și transportul nutrienților în sânge, accelerând recuperarea.
• Apelează la soluții ușoare și activitate fizică moderată ca plimbarea sau mersul pe bicicletă, care pot fi benefice.
• Aplicarea de spumă pe mușchii afectați poate de asemenea reduce redoarea. Este similar masajului, stimulând fluxul sanguin către mușchi și ajutând la reducerea inflamației.
• Evită să iei analgezice, căci pot interfera cu recuperarea, frânând adaptarea la ritmul tău de antrenament.

De obicei, febra musculară nu implică un tratament medical. E nevoie de numai câteva zile pentru ca durerea să dispară. Așadar, ai răbdare și odihnește-te cât de mult poți. În egală măsură, dacă încerci un nou tip de exerciții sau e prima oară când te antrenezi, ia-o ușor.

Citește și
Zodia nefericită a lunii mai 2024. Ea are cele mai multe probleme din cauza stresului
Zodia nefericită a lunii mai 2024. Ea are cele mai multe probleme din cauza stresului
Horoscopul zilei de 28 aprilie 2024. Leii au nevoie de o vacanță. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 28 aprilie 2024. Leii au nevoie de o vacanță. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Zodii ghinioniste în ziua de 28 aprilie 2024. Trei nativi se vor confrunta cu probleme
Zodii ghinioniste în ziua de 28 aprilie 2024. Trei nativi se vor confrunta cu probleme
Mai multe articole

Dacă crești gradual intensitatea și frecvența exercițiilor, ai șanse să nu te confrunți cu febra musculară după o sesiune de antrenament.

Factori care stimulează febra musculară

Există câțiva factori care pot accelera șansele de a avea probleme cu mușchii după sesiunea de antrenament:

• Efectuarea unei activități fizice cu care organismul tău nu e obișnuit.
• Începerea unui nou program de fitness.
• Modificări în rutina de antrenament.
• Creșterea intensității sau a duratei exercițiilor.

Este adevărat că începătorii sau cineva care a început să lucreze din nou după o lungă pauză se confruntă, de obicei, cu redoare în primele săptămâni de antrenament.

Dar chiar și cineva experimentat se poate trezi cu febră musculară dacă crește volumul sau intensitatea antrenamentului sau dacă încearcă un nou regim de mișcare fizică, scrie Healthline.

Citește și
Ce se întamplă dacă stai prea mult pe scaun. Schimbări care apar în corp când ești sedentară
O femeie care stă pe scaun, la birou și lucrează la laptop
Citește și
Ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici. Cu ce poți să înlocuiești această activitate
O femeie care se plimbă prin parc pentru a ilustra ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici
Reclamă
whatsapp share pinterest share
Te-ar mai putea interesa și
O femeie care pune detergent lichid într-un căpăcel pentru a-l adăuga în mașina de spălat
Timp liber
Cât detergent lichid se pune la o spălare. Mulți oameni fac exces
Două mâini care țin o formă de inimă
Sănătate
Vitamina ideală pentru sănătatea inimii. Cum să o incluzi în stilul tău de viață
O femeie frumoasă care își aplică parfum pe încheietura mâinii
Timp liber
Parfumurile expiră? Ce e important să știi despre valabilitatea acestui produs
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Planeta mercur înconjurată de semnele zodiacale pentru a lustra că mercur iese din retrograd pe 25 aprilie 2024
Horoscop
Mercur iese din retrograd pe 25 aprilie. Ce urmează pentru zodii
Universul va deschide o poartă către un nou început pentru nativii din zodiac. Mercur iese din retrograd pe 25 aprilie și lucrurile se vor schimba. Planeta își reia cursul direct, ceea ce înseamnă că...
2
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 22 aprilie – 28 aprilie 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Nativii au parte de schimbări în plan profesional, însă nu reușesc să-și ducă planurile la bun sfârșit. Horoscopul săptămânii 22 aprilie – 28 aprilie 2024 de oferă mai multe detalii despre această idee. De...
3
O femeie superbă, blondă, care poartă o rochie roșie și ilustrează una dintre acele zodii care se folosesc de gelozie în relații
Horoscop
Zodii care se folosesc de gelozie în relații. Nativii care transformă acest sentiment într-o armă
Astrologii spun că există anumite zodii care se folosesc de gelozie în relații. Acești nativi reușesc să transforme acest sentiment într-o armă. Multe trăsături de personalitate sunt influențate de zodia în care ne naștem,...
4
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și stă pe un pat de flori pentru a ilustra una dintre cele trei zodii norocoase în ziua de 26 aprilie 2024
Horoscop
Zodii norocoase în ziua de 26 aprilie 2024. Trei nativi care vor avea parte de reușite
Astrologii vorbesc despre cele trei zodii norocoase în ziua de 26 aprilie 2024. Acești nativi au parte de momente de neuitat. Jupiter, planeta norocului și a abundenței, este pregătit să-i sprijine pe nativi să-și...
5
Prieteni care râd și se distrează într-o zi însorită
Horoscop
Lună Plină în Scorpion pe 24 aprilie 2024. Cum te influențează, în funcție de zodie
Un eveniment astrologic de o intensitate uriașă va acapara toate zodiile. Luna Plină în Scorpion pe 24 aprilie 2024 vine să ne aducă tot timpul la extreme. Nativii se vor simți prinși într-o mare...
PARTENERI
La mulți ani de Florii! Cele mai frumoase mesaje și felicitări pentru sărbătoriți
Antena 1
La mulți ani de Florii! Cele mai frumoase mesaje și felicitări pentru sărbătoriți
De Florii, spune ”La mulți ani” cu cele mai frumoase și felicitări pentru sărbătoriții zilei de 28 aprilie. Am realizat peste 50 de imagini ilustrate cu urări speciale pentru cei care își serbează astăzi onomastica.
O fetiță din SUA le-a spus părinților că are un monstru în cameră. Ce au descoperit apoi i-a șocat:
Observator News
O fetiță din SUA le-a spus părinților că are un monstru în cameră. Ce au descoperit apoi i-a șocat: "Părea că e sânge pe pereții roz ai fiicei mele"
Cristina Cioran nu poate sta liniștită, deși a obținut ordin de protecție împotriva lui Alex Dobrescu. „Linșajul continuă, dragi prieteni”
Libertatea
Cristina Cioran nu poate sta liniștită, deși a obținut ordin de protecție împotriva lui Alex Dobrescu. „Linșajul continuă, dragi prieteni”
Ingrediente comune din alimentele cumpărate ar duce la diabet, susțin experții. Se găsesc inclusiv în pâine
UseIT
Ingrediente comune din alimentele cumpărate ar duce la diabet, susțin experții. Se găsesc inclusiv în pâine
Cauze frecvente ale ochilor roșii. Ce poate indica acest simptom
MediCOOL
Cauze frecvente ale ochilor roșii. Ce poate indica acest simptom
Cea mai bună tehnică de adormire a copilului. Cum poți să-i oferi un somn de calitate
DePărinți
Cea mai bună tehnică de adormire a copilului. Cum poți să-i oferi un somn de calitate
7 rețete cu pește de Florii. Cele mai bune preparate pe care poți să le pui pe masă
HelloTaste
7 rețete cu pește de Florii. Cele mai bune preparate pe care poți să le pui pe masă
Masa de Florii este una specială pentru poți să te bucuri de preparate delicioase de pește. De la salate gustoase de icre la ciorbă sau saramură, toate îți vor delecta simțurile. Iată câteva rețete cu pește de Florii. Descoperă și tu cele mai bune preparate pe care poți să le pui pe masă.
Sumă uriașă pe care o câștigă zilnic “Pescobar”! A fost dat de gol, după ce a deschis un nou restaurant: „Nu-l bate nimeni!”
Antena Sport
Sumă uriașă pe care o câștigă zilnic “Pescobar”! A fost dat de gol, după ce a deschis un nou restaurant: „Nu-l bate nimeni!”
Bensu Soral din Bariere Invizibile revine pe micile ecrane într-un nou proiect profesional. Despre ce este vorba
Happy Channel
Bensu Soral din Bariere Invizibile revine pe micile ecrane într-un nou proiect profesional. Despre ce este vorba
Boala „zombie” care a trecut de la animale la oameni. Deja ar fi făcut 2 victime
UseIT
Boala „zombie” care a trecut de la animale la oameni. Deja ar fi făcut 2 victime
Experții trag un semnal de alarmă despre boala „zombie” care a trecut de la animale la oameni și deja a făcut 2 victime. 
Ce mai face și cum arată acum fosta ispită masculină de la Insula Iubirii, Sorin. S-a căsătorit și pare mai fericit ca niciodată
Antena 1
Ce mai face și cum arată acum fosta ispită masculină de la Insula Iubirii, Sorin. S-a căsătorit și pare mai fericit ca niciodată
Nu își mai ascund relația! Celebra actriță, surprinsă în ipostaze romantice cu o artistă cunoscută chiar la un concert susținut de Adele. FOTO
Elle
Nu își mai ascund relația! Celebra actriță, surprinsă în ipostaze romantice cu o artistă cunoscută chiar la un concert susținut de Adele. FOTO
Efectele sedentarismului sunt mai grave decât ai crede. Ce se întâmplă când stai 8 ore pe scaun
MediCOOL
Efectele sedentarismului sunt mai grave decât ai crede. Ce se întâmplă când stai 8 ore pe scaun
Soțul meu a început să se comporte ciudat după ce sora mea a anunțat că este însărcinată
DivaHair
Soțul meu a început să se comporte ciudat după ce sora mea a anunțat că este însărcinată
Mama lui Travis Kelce vrea să știe ce piese de pe albumul lui Taylor Swift sunt despre fiul ei: „Va trebui să o întreb când o voi vedea”
ZuTV.ro
Mama lui Travis Kelce vrea să știe ce piese de pe albumul lui Taylor Swift sunt despre fiul ei: „Va trebui să o întreb când o voi vedea”
Mama lui Travis Kelce vrea să știe ce piese de pe albumul lui Taylor Swift sunt despre fiul ei. Noul disc al superstarului pop a fost lansat vinerea trecută și conține 31 de melodii.
×