Antena
CaTine.ro
Ai curajul să fii tu:
  • Spontană
  • Sexy
  • Autentică
  • Smart
  • Sensibilă
  • Puternică
Reclamă
Home // Sănătate // Cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară. La ce concluzii au ajuns studiile specialiștilor

Cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară. La ce concluzii au ajuns studiile specialiștilor

Fie în timpul, fie după o sesiune de antrenament ,unele persoanele se confruntă cu febra musculară. Este firesc să te întrebi cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară. Iată ce spun experții, în urma unor cercetări aprofundate.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 20 decembrie 2023, 7:44
O femeie care se masează pe spate pentru că are febră musculară
Este firesc să te întrebi cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară. Iată ce spun experții / Shutterstock

După ce transpiri la sala de fitness sau la jogging, s-ar putea să resimți uneori febră musculară. Ai o senzație de durere și tensiune în timp ce îți pui mușchii la lucru. Deși te-ai putea gândi că redoarea e un semn că mușchii tăi chiar lucrează, senzația de înțepătură nu dispare. Nu îți revii nici a doua zi. E cazul să te odihnești sau să faci efort în continuare?

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de sigur este să te antrenezi dacă ai febră musculară

Persistența febrei musculare e o condiție comună care poate cauza durere și rigiditate chiar și într-un mușchi antrenat, explică expertul fitness Varun Rattan.

Ea e produsă de deteriorarea musculară, care apare de obicei după o sesiune de exercițiu fizic intens și durează în mod tipic între 12 – 72 de ore după o sesiune de antrenament, în funcție de fiecare persoană.

Febra musculară poate cauza, de asemenea, o posibilă pierdere a puterii din mușchi și redoarea articulațiilor afectate, reducându-se astfel mobilitatea, arată Healthshots.

Dacă simți durere sau simptome ca oboseala, mai bine odihnește-te. Varun Rattan subliniază că nu e recomandat să te antrenezi cu mușchii tensionați, dacă redoarea e debilitantă și restrânge mobilitatea și forța. În astfel de cazuri, mai bine evită timp de 10 – 14 zile antrenamentul la acei mușchi care te dor.

Citește și
Ce nu e recomandat să faci dacă vrei să slăbești. Obiceiul la care e indicat să renunți
O femeie frumoasă care se măsoară cu centimetrul în talie pentru a ilustra ce nu e recomandat să faci dacă vrei să slăbești
Citește și
Sporturi care te pot ajuta să arzi mai multe calorii decât joggingul. Cum poți avea silueta perfectă
O femeie frumoasă care face jogging și ilustrează cum poți arde mai multe calorii prin alte sporturi
Reclamă

Uneori, redoarea te poate împiedica să realizezi pozițiile de lifting corecte, făcând executarea unei componente de lifting mai puțin eficientă. Practicarea acestor exerciții într-o formă neadecvată poate duce la probleme motorii.

Cum să te antrenezi dacă resimți febră musculară

Deși a-ți simți mușchii tensionați poate fi neplăcut pentru un dependent de mersul la sală, asta nu înseamnă că trebuie să încetezi să stimulezi dezvoltarea musculară. Înseamnă că organismul tău nu e folosit pentru a gestiona cantitatea de stres fizic, mai explică expertul.

Reclamă

Iată câteva recomandări oferite de specialiștii în fitness:

• Fă exerciții de mobilitate la finalul unei ședințe de antrenament.
• Unele exerciții ușoare care implică mușchii dureroși pot crește fluxul sanguin și transportul nutrienților în sânge, accelerând recuperarea.
• Apelează la soluții ușoare și activitate fizică moderată ca plimbarea sau mersul pe bicicletă, care pot fi benefice.
• Aplicarea de spumă pe mușchii afectați poate de asemenea reduce redoarea. Este similar masajului, stimulând fluxul sanguin către mușchi și ajutând la reducerea inflamației.
• Evită să iei analgezice, căci pot interfera cu recuperarea, frânând adaptarea la ritmul tău de antrenament.

De obicei, febra musculară nu implică un tratament medical. E nevoie de numai câteva zile pentru ca durerea să dispară. Așadar, ai răbdare și odihnește-te cât de mult poți. În egală măsură, dacă încerci un nou tip de exerciții sau e prima oară când te antrenezi, ia-o ușor.

Citește și
3 zodii norocoase pe 16 aprilie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Horoscop
3 zodii norocoase pe 16 aprilie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Horoscopul zilei de 16 aprilie 2025. Balanțele își regăsesc pofta de viață. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 16 aprilie 2025. Balanțele își regăsesc pofta de viață. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii atrag succesul financiar între 14 și 20 aprilie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Horoscop
3 zodii atrag succesul financiar între 14 și 20 aprilie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Mai multe articole

Dacă crești gradual intensitatea și frecvența exercițiilor, ai șanse să nu te confrunți cu febra musculară după o sesiune de antrenament.

Factori care stimulează febra musculară

Există câțiva factori care pot accelera șansele de a avea probleme cu mușchii după sesiunea de antrenament:

• Efectuarea unei activități fizice cu care organismul tău nu e obișnuit.
• Începerea unui nou program de fitness.
• Modificări în rutina de antrenament.
• Creșterea intensității sau a duratei exercițiilor.

Este adevărat că începătorii sau cineva care a început să lucreze din nou după o lungă pauză se confruntă, de obicei, cu redoare în primele săptămâni de antrenament.

Dar chiar și cineva experimentat se poate trezi cu febră musculară dacă crește volumul sau intensitatea antrenamentului sau dacă încearcă un nou regim de mișcare fizică, scrie Healthline.

Citește și
Ce se întamplă dacă stai prea mult pe scaun. Schimbări care apar în corp când ești sedentară
O femeie care stă pe scaun, la birou și lucrează la laptop
Citește și
Ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici. Cu ce poți să înlocuiești această activitate
O femeie care se plimbă prin parc pentru a ilustra ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici
Reclamă
whatsapp share pinterest share
Te-ar mai putea interesa și
O femeie frumoasă care se dă cu parfum pe gât
Frumusețe
Trucul care te poate ajuta să miroși bine tot timpul. Ce poți face pentru ca parfumul tău să reziste pentru o perioadă mai lungă
O femei în vârstă care pregătește un smoothie
Sănătate
Necesarul zilnic de proteine după vârsta de 50 de ani. Ce recomandă nutriționiștii să incluzi în dieta ta
Un cuplu care ia cina în fața televizorului
Sănătate
De ce mâncatul în fața televizorului poate fi periculos. Nutriționiștii trag un nou semnal de alarmă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie în rochie albă, cu coroniță de flori pe cap, pe un câmp
Horoscop
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Nativii de mai jos sunt printre favoriții astrelor
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Până la finalul acestui anotimp, nativii de mai jos se vor bucura de oportunități sporite. Primăvara anului 2025 este în plină...
2
O fată care s-a pozat între crengile înflorite ale unui copac
Horoscop
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Nativi care merită din plin să fie răsplătiți
3 zodii pot începe să privească cu încredere spre viitor dupa 15 aprilie 2025. Universul le transmite subtil că ce e mai bun abia acum urmează. Sunt favoriții astrelor. Trei zodii simt cum o...
3
Familie cu un copil, zâmbitori, cu urechi de iepure pe cap și un coș cu ouă
Timp liber
Tradiții și obiceiuri în Săptămâna Mare. Ce ai voie să faci și ce nu
Săptămâna Mare, cunoscută și ca Săptămâna Patimilor, este perioada dintre Duminica Floriilor și Sărbătoarea Paștelui și are o însemnătate deosebită în calendarul creștin. Ai mai jos o listă cu tradiții și obiceiuri în Săptămâna...
4
icon
Prințesa Leonor, comandant al unei nave
Divertisment
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie. Moștenitoarea tronului a fost fotografiată pe o plajă din Uruguay
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie au fost făcute publice de revista spaniolă Diez Minutos. Pozele inedite cu moștenitoarea tronului sunt primele de acest fel care au apărut în presă,...
5
icon
Hilaria Baldwin în timp ce împinge un cărucior
Divertisment
Vedeta care și-a făcut o intervenție la bust după ce a adus pe lume șapte copii: „Corpul meu nu-mi mai aparținea”
Ea este vedeta care și-a făcut o intervenție la bust după ce a adus pe lume șapte copii. Diva a declarat că nu se mai simțea bine în pielea sa. Soția unui celebru actor...
PARTENERI
Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în perioada 15-20 aprilie 2025, potrivit horoscopului. Află când îți merge bine
Antena 1
Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în perioada 15-20 aprilie 2025, potrivit horoscopului. Află când îți merge bine
Descoperă care este ziua ta norocoasă în perioada 15-20 aprilie 2025 în funcție de zodie, potrivit horoscopului. Află când îți merge din plin și ai noroc la toate.
ANIMAŢIE. Măsuri pentru a evita penele de curent de Paşte. Când va fi momentul critic
Observator News
ANIMAŢIE. Măsuri pentru a evita penele de curent de Paşte. Când va fi momentul critic
Noi detalii despre „trădarea” Andreei Bălan: „Acesta e motivul pentru care a plecat de la Antenă”. De ce a semnat cu TVR
Libertatea
Noi detalii despre „trădarea” Andreei Bălan: „Acesta e motivul pentru care a plecat de la Antenă”. De ce a semnat cu TVR
Ce planuri are noul șef NASA pentru agenția spațială. Jared Isaacman a fost numit la conducere de către Donald Trump
UseIT
Ce planuri are noul șef NASA pentru agenția spațială. Jared Isaacman a fost numit la conducere de către Donald Trump
Ce este indicat să știi despre prăjire. Cum poți folosi această metodă de gătit într-un mod mai sănătos
MediCOOL
Ce este indicat să știi despre prăjire. Cum poți folosi această metodă de gătit într-un mod mai sănătos
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
DePărinți
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Cozonac Babka cu mac și nuci. Un dans între tradiție și rafinament
HelloTaste
Cozonac Babka cu mac și nuci. Un dans între tradiție și rafinament
Acest cozonac Babka cu mac și nuci este un desert care îmbină frumusețea vizuală cu o aromă complexă și profundă. Este rustic și rafinat având un echilibru rar între gust, estetică și tradiție reinterpretată cu stil.
Ce scrie, de fapt, în buletinul lui Ion Ţiriac. Care este numele real al magnatului român
Antena Sport
Ce scrie, de fapt, în buletinul lui Ion Ţiriac. Care este numele real al magnatului român
Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în perioada 15-20 aprilie 2025, potrivit horoscopului. Află când îți merge bine
Antena 1
Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în perioada 15-20 aprilie 2025, potrivit horoscopului. Află când îți merge bine
Blue Origin a făcut istorie cu primul echipaj feminin care a ajuns în spațiu. La bord s-au aflat Katy Perry și partenera lui Jeff Bezos
UseIT
Blue Origin a făcut istorie cu primul echipaj feminin care a ajuns în spațiu. La bord s-au aflat Katy Perry și partenera lui Jeff Bezos
Blue Origin a făcut istorie cu primul echipaj feminim care a ajuns în spațiu, din care au făcut parte Katy Perry, Gayle King și Lauren Sanchez, partenera lui Jeff Bezos. 
Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în perioada 15-20 aprilie 2025, potrivit horoscopului. Află când îți merge bine
Antena 1
Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în perioada 15-20 aprilie 2025, potrivit horoscopului. Află când îți merge bine
Ce s-a aflat acum despre divorțul cuplului Kanye West și Bianca Censori. Dezvăluirile neașteptate făcute de apropiații celor doi
Elle
Ce s-a aflat acum despre divorțul cuplului Kanye West și Bianca Censori. Dezvăluirile neașteptate făcute de apropiații celor doi
Mario Vargas Llosa a murit la 89 de ani – laureatul Premiului Nobel pentru Literatură va fi incinerat zilele următoare
Kudika
Mario Vargas Llosa a murit la 89 de ani – laureatul Premiului Nobel pentru Literatură va fi incinerat zilele următoare
Cine au fost părinții lui Nicușor Dan. Cu mama contabilă și tatăl muncitor, primarul capitalei a dus o viață modestă în Făgăraș
DivaHair
Cine au fost părinții lui Nicușor Dan. Cu mama contabilă și tatăl muncitor, primarul capitalei a dus o viață modestă în Făgăraș
Britney Spears i-a îngrijorat pe fani după ce a fost văzută cu un obiect ciudat la sosirea în Mexic
ZuTV.ro
Britney Spears i-a îngrijorat pe fani după ce a fost văzută cu un obiect ciudat la sosirea în Mexic
Britney Spears i-a îngrijorat pe fani după ce a fost văzută cu un obiect ciudat la sosirea în Mexic. Vedeta a petrecut câteva zile de relaxare pe o plajă din țara nord-americană.
×