Reclamă

Ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici. Cu ce poți să înlocuiești această activitate

Te-ai întrebat vreodată ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici? Specialiștii în sport îți vin în ajutor cu câteva sfaturi utile. Iată cu ce poți să înlocuiești această activitate simplă pentru a rămâne mereu în formă.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 30 octombrie 2023, 7:39

Persoanele care își doresc să aibă un stil de viață activ știu cât de important este să faci mișcare zilnic. De multe ori se întâmplă să intervină lucruri în programul zilnic și să realizezi că nu ai avut timp pentru a face puțină mișcare. În astfel de moment este bine să apelezi la câteva trucuri pentru a te asigura că până la finalul zilei ai depus puțin efort fizic.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici

Specialiștii susțin că dacă mergi 10 mii de pași pe zi, atunci îți vei îmbunătăți în mod vizibil sănătatea fizică și psihică. Cu toate acestea, multe persoane nu reușesc să facă acest număr de pași.

Nu trebuie să te temi că nu vei reuși să rămâi activă. Studiile recente au arătat că o persoană poate să-și atingă obiectivele fizice chiar dacă nu are timp de o plimbare mai lungă.

Cum echivalează scările cei 10.000 de pași zilnici

Studiul susține că dacă urci aproximativ cinci etaje vei reuși să echivalezi efortul fizic pe care l-ai fi depus dacă ai fi mers 10 mii de pași pe zi. În plus, urcatul scărilor te-ar putea să reduci cu 20% riscul de apariție al bolilor cardiovasculare, a scris Healthline.

Reclamă

Specialiștii recomandă să urci scările în intervale diferite de timp. Nu este nevoie să urci cinci etaje dintr-o singură tură. Poți face acest lucru la intervale diferite de timp pentru a te asigura că rămâi activă pentru o perioadă mai lungă de timp.

Medicii spun că urcatul scărilor te poate ajuta să reduci riscul de apariție a bolilor cardiovasculare, dar și de apariție a diabetului. Totodată, această activitate te poate ajuta să-ți crești rezistența și să-ți întărești musculatura.

Un studiu din 2015 a arătat că o persoană care face sport cel puțin 30 de minute pe zi ar putea să-și crească șansa de a avea trăi mai mult.

Reclamă

Totodată, studiile au mai arătat că o persoană care este sedentară și nu face nici măcar 20 de minute de sport, atunci își poate crește riscul de a muri la o vârstă mai tânără.

Cât sport ar trebui să faci zilnic pentru a rămâne în formă

Mersul pe jos te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea, dar și pentru a-ți menține greutatea optimă. Specialiștii în sport spun că o persoană ar trebui să facă sport cel puțin 30 de minute pe zi. Sprotul trebuie alternat cu perioadele de pauză.

Astfel, cei mai mulți antrenori recomandă cel puțin două zile de pauză într-o săptămână de antrenamente. Activitatea fizică și intensitatea acesteia trebuie adaptată în funcție de obiectivele fiecărei persoane, dar și de rezistența acesteia la efort.

Cei mai mulți specialiști spun că este important să începi cu obiceiuri mici, cum ar fi o plimbare prin parc. În timp poți crește intensitatea plimbării și să o transformi treptat în alergat. Exercițiile de cardio sunt și ele recomandate persoanelor care vor să-și crească rezistența fizică, scrie ABCNews

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×