Reclamă

Ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici. Cu ce poți să înlocuiești această activitate

Te-ai întrebat vreodată ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici? Specialiștii în sport îți vin în ajutor cu câteva sfaturi utile. Iată cu ce poți să înlocuiești această activitate simplă pentru a rămâne mereu în formă.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 30 octombrie 2023, 7:39

Persoanele care își doresc să aibă un stil de viață activ știu cât de important este să faci mișcare zilnic. De multe ori se întâmplă să intervină lucruri în programul zilnic și să realizezi că nu ai avut timp pentru a face puțină mișcare. În astfel de moment este bine să apelezi la câteva trucuri pentru a te asigura că până la finalul zilei ai depus puțin efort fizic.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici

Specialiștii susțin că dacă mergi 10 mii de pași pe zi, atunci îți vei îmbunătăți în mod vizibil sănătatea fizică și psihică. Cu toate acestea, multe persoane nu reușesc să facă acest număr de pași.

Nu trebuie să te temi că nu vei reuși să rămâi activă. Studiile recente au arătat că o persoană poate să-și atingă obiectivele fizice chiar dacă nu are timp de o plimbare mai lungă.

Cum echivalează scările cei 10.000 de pași zilnici

Studiul susține că dacă urci aproximativ cinci etaje vei reuși să echivalezi efortul fizic pe care l-ai fi depus dacă ai fi mers 10 mii de pași pe zi. În plus, urcatul scărilor te-ar putea să reduci cu 20% riscul de apariție al bolilor cardiovasculare, a scris Healthline.

Reclamă

Specialiștii recomandă să urci scările în intervale diferite de timp. Nu este nevoie să urci cinci etaje dintr-o singură tură. Poți face acest lucru la intervale diferite de timp pentru a te asigura că rămâi activă pentru o perioadă mai lungă de timp.

Medicii spun că urcatul scărilor te poate ajuta să reduci riscul de apariție a bolilor cardiovasculare, dar și de apariție a diabetului. Totodată, această activitate te poate ajuta să-ți crești rezistența și să-ți întărești musculatura.

Un studiu din 2015 a arătat că o persoană care face sport cel puțin 30 de minute pe zi ar putea să-și crească șansa de a avea trăi mai mult.

Reclamă

Totodată, studiile au mai arătat că o persoană care este sedentară și nu face nici măcar 20 de minute de sport, atunci își poate crește riscul de a muri la o vârstă mai tânără.

Cât sport ar trebui să faci zilnic pentru a rămâne în formă

Mersul pe jos te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea, dar și pentru a-ți menține greutatea optimă. Specialiștii în sport spun că o persoană ar trebui să facă sport cel puțin 30 de minute pe zi. Sprotul trebuie alternat cu perioadele de pauză.

Astfel, cei mai mulți antrenori recomandă cel puțin două zile de pauză într-o săptămână de antrenamente. Activitatea fizică și intensitatea acesteia trebuie adaptată în funcție de obiectivele fiecărei persoane, dar și de rezistența acesteia la efort.

Cei mai mulți specialiști spun că este important să începi cu obiceiuri mici, cum ar fi o plimbare prin parc. În timp poți crește intensitatea plimbării și să o transformi treptat în alergat. Exercițiile de cardio sunt și ele recomandate persoanelor care vor să-și crească rezistența fizică, scrie ABCNews

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care reprezintă una dintre cele 4 zodii care experimentează noorcul și abundența pe 14 septembrie 2025
Horoscop
4 semne zodiacale atrag abundența și norocul semnificativ pe 14 septembrie 2025. Află dacă te numeri printre ele
4 semne zodiacale atrag abundența și norocul semnificativ pe 14 septembrie 2025. Luna în Berbec îi invită pe nativi să-și schimbe complet destinul. Este o perioadă de bun augur pentru cei mai mulți nativi...
2
Un cuplu care se ține în brațe și reprezintă zodiile care și-au găsit marea iubire începând cu data de 13 septembrie 2025
Horoscop
Dragostea le surâde acestor zodii începând cu 13 septembrie 2025. Află dacă te numeri printre ele
Dragostea le surâde acestor zodii începând cu 13 septembrie 2025. Începând cu această dată, nativii ar putea să-și întâlnească sufletul pereche. Sunt multe lucruri la care trebuie să fie atenți. Sfârșitul de săptămână vine...
3
Liam Hemsworth și Gabriella Brooks stau unul lângă celălalt la US OPEN
Divertisment
Liam Hemsworth și Gabriella Brooks s-au logodit. Cum arată bijuteria spectaculoasă a modelului
Modelul a împărtășit mai multe imagini în mediul online. Liam Hemsworth și Gabriella Brooks s-au logodit. Vestea vine la doar o lună de când zvonurile legate de marea veste au început să apară. Prima...
4
Georgina Rodriguez în timp ce lasă la vedere un inel cu diamant
Divertisment
Vedetele care au purtat cele mai mari inele de logodnă din toate timpurile. Diamantele care au impresionat prin dimensiunea lor
Lady Gaga, Jennifer Lopez, Beyoncé și multe alte vedete se află pe lista celebrităților care au fost cerute în căsătorie cu bijuterii impresionante. Află cine sunt vedetele care au purtat cele mai mari inele...
5
Margot Robbie poartă părul prins în coc și stă cu capul într-o parte
Divertisment
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Cum s-a schimbat corpul ei după naștere
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Este vorba despre „A Big Bold Beautiful Journey”, acolo unde joacă alături de Collin Farrell. Povestea va putea fi urmărită din luna septembrie....
PARTENERI
×