Ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici. Cu ce poți să înlocuiești această activitate

Ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici

Specialiștii susțin că dacă mergi 10 mii de pași pe zi, atunci îți vei îmbunătăți în mod vizibil sănătatea fizică și psihică. Cu toate acestea, multe persoane nu reușesc să facă acest număr de pași.

Nu trebuie să te temi că nu vei reuși să rămâi activă. Studiile recente au arătat că o persoană poate să-și atingă obiectivele fizice chiar dacă nu are timp de o plimbare mai lungă.

Cum echivalează scările cei 10.000 de pași zilnici

Studiul susține că dacă urci aproximativ cinci etaje vei reuși să echivalezi efortul fizic pe care l-ai fi depus dacă ai fi mers 10 mii de pași pe zi. În plus, urcatul scărilor te-ar putea să reduci cu 20% riscul de apariție al bolilor cardiovasculare, a scris Healthline.

Citește și

Ce se întâmplă dacă mănânci semințe de chia cu iaurt la micul dejun. La ce concluzii au ajuns specialiștii

Citește și

Semne că ai deficit de vitamina B12 în unghii. Care sunt recomandările specialiștilor

Reclamă

Specialiștii recomandă să urci scările în intervale diferite de timp. Nu este nevoie să urci cinci etaje dintr-o singură tură. Poți face acest lucru la intervale diferite de timp pentru a te asigura că rămâi activă pentru o perioadă mai lungă de timp.

Medicii spun că urcatul scărilor te poate ajuta să reduci riscul de apariție a bolilor cardiovasculare, dar și de apariție a diabetului. Totodată, această activitate te poate ajuta să-ți crești rezistența și să-ți întărești musculatura.

Un studiu din 2015 a arătat că o persoană care face sport cel puțin 30 de minute pe zi ar putea să-și crească șansa de a avea trăi mai mult.

Totodată, studiile au mai arătat că o persoană care este sedentară și nu face nici măcar 20 de minute de sport, atunci își poate crește riscul de a muri la o vârstă mai tânără.

Cât sport ar trebui să faci zilnic pentru a rămâne în formă

Mersul pe jos te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea, dar și pentru a-ți menține greutatea optimă. Specialiștii în sport spun că o persoană ar trebui să facă sport cel puțin 30 de minute pe zi. Sprotul trebuie alternat cu perioadele de pauză.

Citește și

Horoscop

Vârstele critice din viața ta, potrivit astrologilor. Care sunt etapele decisive

Horoscop zilnic

Horoscopul zilei de 21 februarie 2025. Gemenii găsesc motive noi de bucurie. Află ce se întâmplă cu zodia ta

Horoscop

Zodii care sunt mereu sincere. Nativii care nu pot avea secrete față de ceilalți

Mai multe articole

Astfel, cei mai mulți antrenori recomandă cel puțin două zile de pauză într-o săptămână de antrenamente. Activitatea fizică și intensitatea acesteia trebuie adaptată în funcție de obiectivele fiecărei persoane, dar și de rezistența acesteia la efort.

Cei mai mulți specialiști spun că este important să începi cu obiceiuri mici, cum ar fi o plimbare prin parc. În timp poți crește intensitatea plimbării și să o transformi treptat în alergat. Exercițiile de cardio sunt și ele recomandate persoanelor care vor să-și crească rezistența fizică, scrie ABCNews.