Reclamă

Ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici. Cu ce poți să înlocuiești această activitate

Te-ai întrebat vreodată ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici? Specialiștii în sport îți vin în ajutor cu câteva sfaturi utile. Iată cu ce poți să înlocuiești această activitate simplă pentru a rămâne mereu în formă.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 30 octombrie 2023, 7:39

Persoanele care își doresc să aibă un stil de viață activ știu cât de important este să faci mișcare zilnic. De multe ori se întâmplă să intervină lucruri în programul zilnic și să realizezi că nu ai avut timp pentru a face puțină mișcare. În astfel de moment este bine să apelezi la câteva trucuri pentru a te asigura că până la finalul zilei ai depus puțin efort fizic.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici

Specialiștii susțin că dacă mergi 10 mii de pași pe zi, atunci îți vei îmbunătăți în mod vizibil sănătatea fizică și psihică. Cu toate acestea, multe persoane nu reușesc să facă acest număr de pași.

Nu trebuie să te temi că nu vei reuși să rămâi activă. Studiile recente au arătat că o persoană poate să-și atingă obiectivele fizice chiar dacă nu are timp de o plimbare mai lungă.

Cum echivalează scările cei 10.000 de pași zilnici

Studiul susține că dacă urci aproximativ cinci etaje vei reuși să echivalezi efortul fizic pe care l-ai fi depus dacă ai fi mers 10 mii de pași pe zi. În plus, urcatul scărilor te-ar putea să reduci cu 20% riscul de apariție al bolilor cardiovasculare, a scris Healthline.

Reclamă

Specialiștii recomandă să urci scările în intervale diferite de timp. Nu este nevoie să urci cinci etaje dintr-o singură tură. Poți face acest lucru la intervale diferite de timp pentru a te asigura că rămâi activă pentru o perioadă mai lungă de timp.

Medicii spun că urcatul scărilor te poate ajuta să reduci riscul de apariție a bolilor cardiovasculare, dar și de apariție a diabetului. Totodată, această activitate te poate ajuta să-ți crești rezistența și să-ți întărești musculatura.

Un studiu din 2015 a arătat că o persoană care face sport cel puțin 30 de minute pe zi ar putea să-și crească șansa de a avea trăi mai mult.

Reclamă

Totodată, studiile au mai arătat că o persoană care este sedentară și nu face nici măcar 20 de minute de sport, atunci își poate crește riscul de a muri la o vârstă mai tânără.

Cât sport ar trebui să faci zilnic pentru a rămâne în formă

Mersul pe jos te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea, dar și pentru a-ți menține greutatea optimă. Specialiștii în sport spun că o persoană ar trebui să facă sport cel puțin 30 de minute pe zi. Sprotul trebuie alternat cu perioadele de pauză.

Astfel, cei mai mulți antrenori recomandă cel puțin două zile de pauză într-o săptămână de antrenamente. Activitatea fizică și intensitatea acesteia trebuie adaptată în funcție de obiectivele fiecărei persoane, dar și de rezistența acesteia la efort.

Cei mai mulți specialiști spun că este important să începi cu obiceiuri mici, cum ar fi o plimbare prin parc. În timp poți crește intensitatea plimbării și să o transformi treptat în alergat. Exercițiile de cardio sunt și ele recomandate persoanelor care vor să-și crească rezistența fizică, scrie ABCNews

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
o femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și reprezintă una dintre cele trei zodii norocoase începând cu data de 17 iulie 2025
Horoscop
Viața devine mult mai ușoară pentru 3 semne zodiacale după 17 iulie 2025. Află dacă te numeri printre nativii norocoși
Astrologii spun că viața devine mult mai ușoară pentru 3 semne zodiacale după 17 iulie 2025. Aceste zodii vor simți, în sfârșit, puțină pace și liniște interioară. După această dată, lucrurile par să se...
2
Regele Charles și Prințul Harry pe un fundal deschis la culoare îmbrăcați în uniforme
Familia Regală
Întâlnire secretă între echipa Prințului Harry și cea a Regelui Charles. Scandalul din Familia Regală ia o întorsătură neașteptată
Prințul Harry și tatăl său, Regele Charles al III-lea, fac pași către o reconciliere. A avut loc o întâlnire secretă între echipele celor doi. Scandalul din familia Regală ia o întorsătură neașteptată. Consilierii monarhului...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una zodia nefericită a lunii iulie 2025
Horoscop
Zodia nefericită a lunii iulie 2025. Ea are cele mai multe probleme din cauza banilor
Astrologii au dezvăluit care este zodia nefericită a lunii iulie 2025. Din păcate, nativii din zodia Balanță se confruntă cu cele mai multe probleme în această perioadă, în special pe plan financiar. Acest nativ...
4
Kylie Jenner în cadrul CFDA Awards la American Museum of Natural History în 2024 la New York
Divertisment
Kylie Jenner a avut o apariție de senzație în Grecia. Vedeta a purtat un costum de baie minuscul
Și-a etalat trupul într-un costum de baie minuscul. Kylie Jenner a avut o apariție de senzație în Grecia. În vârstă de 27 de ani, vedeta a purtat bikini de culoare galbenă și sutien asortat....
5
Natasha Archer surprinsă cărând hainele Ducilor de Cambridge la turneul regal din Canada în 2016
Familia Regală
Asistenta personală a lui Kate Middleton a demisionat după 15 ani de activitate. Natasha Archer este în căutarea unui nou obiectiv profesional
Asistenta personală a lui Kate Middleton a demisionat după 15 ani de activitate. Natasha Archer este în căutarea unui nou obiectiv profesional. După mai bine de un deceniu petrecut în slujba Casei Regale, Natasha...
PARTENERI
×