Reclamă

Ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici. Cu ce poți să înlocuiești această activitate

Te-ai întrebat vreodată ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici? Specialiștii în sport îți vin în ajutor cu câteva sfaturi utile. Iată cu ce poți să înlocuiești această activitate simplă pentru a rămâne mereu în formă.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 30 octombrie 2023, 7:39

Persoanele care își doresc să aibă un stil de viață activ știu cât de important este să faci mișcare zilnic. De multe ori se întâmplă să intervină lucruri în programul zilnic și să realizezi că nu ai avut timp pentru a face puțină mișcare. În astfel de moment este bine să apelezi la câteva trucuri pentru a te asigura că până la finalul zilei ai depus puțin efort fizic.

Ce poți face dacă nu ai timp pentru 10.000 de pași zilnici

Specialiștii susțin că dacă mergi 10 mii de pași pe zi, atunci îți vei îmbunătăți în mod vizibil sănătatea fizică și psihică. Cu toate acestea, multe persoane nu reușesc să facă acest număr de pași.

Nu trebuie să te temi că nu vei reuși să rămâi activă. Studiile recente au arătat că o persoană poate să-și atingă obiectivele fizice chiar dacă nu are timp de o plimbare mai lungă.

Cum echivalează scările cei 10.000 de pași zilnici

Studiul susține că dacă urci aproximativ cinci etaje vei reuși să echivalezi efortul fizic pe care l-ai fi depus dacă ai fi mers 10 mii de pași pe zi. În plus, urcatul scărilor te-ar putea să reduci cu 20% riscul de apariție al bolilor cardiovasculare, a scris Healthline.

Reclamă

Specialiștii recomandă să urci scările în intervale diferite de timp. Nu este nevoie să urci cinci etaje dintr-o singură tură. Poți face acest lucru la intervale diferite de timp pentru a te asigura că rămâi activă pentru o perioadă mai lungă de timp.

Medicii spun că urcatul scărilor te poate ajuta să reduci riscul de apariție a bolilor cardiovasculare, dar și de apariție a diabetului. Totodată, această activitate te poate ajuta să-ți crești rezistența și să-ți întărești musculatura.

Un studiu din 2015 a arătat că o persoană care face sport cel puțin 30 de minute pe zi ar putea să-și crească șansa de a avea trăi mai mult.

Reclamă

Totodată, studiile au mai arătat că o persoană care este sedentară și nu face nici măcar 20 de minute de sport, atunci își poate crește riscul de a muri la o vârstă mai tânără.

Cât sport ar trebui să faci zilnic pentru a rămâne în formă

Mersul pe jos te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea, dar și pentru a-ți menține greutatea optimă. Specialiștii în sport spun că o persoană ar trebui să facă sport cel puțin 30 de minute pe zi. Sprotul trebuie alternat cu perioadele de pauză.

Astfel, cei mai mulți antrenori recomandă cel puțin două zile de pauză într-o săptămână de antrenamente. Activitatea fizică și intensitatea acesteia trebuie adaptată în funcție de obiectivele fiecărei persoane, dar și de rezistența acesteia la efort.

Cei mai mulți specialiști spun că este important să începi cu obiceiuri mici, cum ar fi o plimbare prin parc. În timp poți crește intensitatea plimbării și să o transformi treptat în alergat. Exercițiile de cardio sunt și ele recomandate persoanelor care vor să-și crească rezistența fizică, scrie ABCNews

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Parteneri care stau îmbrățișați în pădure și zâmbesc pe un fundal de toamnă
Horoscop
3 zodii care au noroc în dragoste pe 2 decembrie 2023. Vezi dacă te numeri printre ele
A venit acel momentul al anului în care numărăm zilele până vom ajunge la un nou 1 ianuarie. Până atunci, 3 zodii care au noroc în dragoste pe 2 decembrie 2023 vor finaliza perioada...
2
O femeie frumoasă care stă acoperită cu un cardigan alb cu pene
Horoscop
Ce zodie e în decembrie. Calități și defecte ale persoanelor născute în această lună
Pe măsură ce anul se apropie de sfârșit, cei născuți în decembrie sunt sub semnul zodiacal Săgetător sau Capricorn. Simbolizat de arcaș, Săgetătorii sunt cunoscuți pentru natura lor aventuroasă, curiozitatea intelectuală și deschiderea în...
3
Cele 12 semne zodiacele, dispuse în cercuri, cu două inimi în centru
Horoscop lunar
Horoscopul dragostei pentru luna decembrie 2023. Balanțele își găsesc sufletul pereche
Astrele aduc surprize pentru toți nativii din zodiac la final de an. Astfel, horoscopul dragostei pentru luna decembrie 2023 clarifică multe situații dificile. Între 4 și 29 decembrie, Venus le aduce Balanțelor sufletul pereche,...
4
Imagine de la târgul de Crăciun din Craiova
Timp liber
Cele mai frumoase târguri de Crăciun din Europa de vizitat în 2023. Ce oraș din România se află pe listă
De la Budapesta la Praga, mergi mai departe pentru cumpărăturile tale festive anul acesta. Ele sunt cele mai frumoase târguri de Crăciun din Europa de vizitat în 2023. Nu ezita să te bucuri de...
5
O femeie frumoasă care aleargă pentru a ilustra ce se întâmplă în corpul tău dacă alergi zilnic
Sănătate
Ce se întâmplă în corpul tău dacă alergi în fiecare zi. Schimbările pe care le poți resimți rapid
Oare ce se întâmplă în corpul tău dacă alergi în fiecare zi? Multe persoane care iubesc să alerge și-au pus această întrebare. Au achiziționat aparatele ideale de măsurare a efortului fizic. Pentru mulți alergatul...
PARTENERI
×