Îngrașă sau nu pufuleții? Ce conțin și câte calorii au

Îngrașă sau nu pufuleții? Conform nutriționiștilor, o cană de pufuleți are aproximativ 56 de grame și conține aproape 320 de calorii, 4 grame de proteine, 20 de grame de grăsimi și 32 de grame de carbohidrați.

Beatrice Ioana

Publicat: 23 iunie 2025, 6:32 / Actualizat: 10 iulie 2025, 22:46

Pufuleții sunt o gustare delicioasă, care combină gustul de porumb cu o textură ușoară și pufoasă. Sunt perfecți pentru orice ocazie – o seară de film, o zi de seriale sau o gustare rapidă la prânz. Cu mai puține calorii și mai puține grăsimi decât floricelele de porumb cu unt, pufuleții pot satisface pofta de ceva sărat fără a compromite sănătatea organismului, atâta timp cât sunt consumați cu moderație.

Îngrașă sau nu pufuleții

Pufuleții din porumb sunt considerați gustări relativ sănătoase, mai ales cei simpli, fără adaosuri de arome sau grăsimi. Aceștia sunt obținuți din făină de porumb și fac parte din categoria produselor de gustări preparate din cereale – porumb, orez, grâu etc.

Totuși, există varietăți aromatizate – cu brânză, caramel, chilli, ceapă etc. Acești pufuleți pot conține aditivi alimentari, coloranți, uleiuri procesate și un conținut crescut de sodiu.

Aceste ingrediente pot afecta negativ sănătatea, mai ales în cazul unui consum regulat sau în cantități mari.

Amidonul, componentul principal al pufuleților, este responsabil pentru textura crocantă. În timpul procesului de extrudare, moleculele de amidon suferă modificări, ceea ce influențează structura, gustul și termenul de valabilitate al produsului. Extrudarea este un proces de prelucrare termică și mecanică. Trebuie să fii foarte atentă atunci când alegi o astfel de gustare.

De asemenea, potențiatorii de aromă adăugați pot aduce un aport de sodiu care, în exces, devine dăunător, spun specialiștii.

Da, pufuleții pot îngrășa dacă sunt consumați în exces. Chiar dacă par o gustare ușoară, cantitatea de grăsimi, carbohidrați și sare poate contribui la acumularea de kilograme, mai ales dacă sunt consumați frecvent, pe lângă alte alimente procesate.

Consumul excesiv de sare poate duce la: retenție de apă, hipertensiune arterială, pietre la rinichi, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral, osteoporoză.

Reclamă

Cu ce poți înlocui pufuleții?

Nutriționiștii recomandă gustări mai sărace în calorii și mai bogate în nutrienți. În locul pufuleților, poți încerca floricelele de porumb, preparate acasă, fără adaosuri de unt, sare sau zahăr.

Dacă obiectivul tău este să pierzi în greutate, atunci nutriționiștii recomandă să eviți consumul de pufuleți. În locul acestora poți încerca alte gusătri, iar floricelele de porumb pot fi ideale.

Floricelele sunt o gustare rapidă, gustoasă și sănătoasă, atâta timp cât sunt consumate fără toppinguri. Acestea oferă un aport semnificativ de fibre și proteine.

Conform nutriționiștilor: 3 căni mici de floricele (aproximativ 20 g) oferă 4 grame de fibre și au sub 100 de calorii. Specialiștii recomandă să alegi popcorn simplu, fără unt, sare sau caramel. Evită pachetele gata preparate din comerț. Acestea pot conține mai multe calorii decât îți dorești și pot adăuga în timp kilograme în plus.

De asemenea, moderația este esențială – chiar și floricelele consumate în exces pot provoca balonare sau disconfort digestiv, arată studiile specialiștilor.

Floricelele de porumb pot fi un aliat excelent la un film sau o seară cu prietenii, fiind o alternativă mai sănătoasă la pufuleți, dacă sunt preparate și consumate corect.