Modul în care îți începi ziua are un impact major asupra nivelului tău de energie pe tot parcursul zilei. A acest lucru se adaugă importanța unui ritual. Studiile au arătat că anumit eobiceiuri ăți pot crește semnificativ nivelul de energie.
Obiceiul care te-ar putea ajuta să începi ziua cu mai multă energie
Înainte de a te gândi la ce să prepari pentru micul dejun, specialiștii recomandă să ieși afară la soare.
Experții în sănătate sunt de acord că expunerea la lumina soarelui de dimineață este o metodă ușoară, fără costuri, de a crește nivelul de energie pe care îl ai.
Indiferent dacă ești sau nu expusă la lumină imediat ce te trezești, este un factor cheie al nivelului de energie. Asta pentru că lumina te ajută să setezi ritmul circadian sau ceasul intern. În timp ce mulți factori pot influența acest ritm circadian, lumina și melatonina sunt jucătorii cheie, spun specialiștii.
Păstrarea unui ritm circadian sănătos este o metodă ideală pentru un organism sănătos și puternic. Este important să ne concentrăm pe modul în care vedem lumina pe tot parcursul zilei.
Lumina puternică de la începutul zilei îi va spune ritmului circadian că este dimineață și este momentul să te trezești.
Sfaturi pentru a profita la maximum de lumina soarelui dimineață
Deci, cât de repede ar trebui să pleci afară după ce ți-ai făcut patul și cât timp ar trebui să stai la soare?
Cel puțin încearcă să te expui 15 minute la lumina solară și la aer curat dimineața la scurt timp după trezire. 20 de minute până la 60 de minute de expunere la lumina puternică la o oră sau două după trezire ar trebui să-ți ofere mai multă energie.
Soarele de dimineață are potențial de a oferi un punct ideal de expunere suficientă pentru a produce vitamina D, dar fără a crește riscul de efecte periculoase asociate cu expunerea la UV.
Dacă este prea frig, atunci atunci lumina artificială puternică poate funcționa și ea. S-a dovedit că lumina strălucitoare poate crește nivelul de melatonină. Iluminarea becurilor fluorescente cu luminozitate poate prmia stimularea melatoninei, a arătat un studiu din 2022.
Citește și
Horoscop
Zodii care au un horoscop foarte bun în ziua de 23 februarie 2025. Află dacă te numeri printre ele
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 23 februarie 2025. Racii pierd bani. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscop
Cele mai răbdătoare zodii. Află dacă te numeri printre ele
A avea parte de lumină la aproximativ o oră de la trezire te va ajuta să te simți mult mai plină de energie. Expunerea la lumina de dimineață declanșează producerea a trei substanțe chimice: cortizol, serotonină și melatonină. Aceste substanțe te ajută să te simți rează și plină de energie.
Nu numai asta, dar expunerea la lumină dimineața te-ar putea ajuta să te odihnești mai bine, ceea ce înseamnă că vei avea o stare de spirit mai bună.
Importanța somnului este crucială în ceea ce privește sănătatea organismului tău. Data viitoare când te întrebi ce poți face pentru a avea mai multă energie dimineața, încearcă să te expui luminii solare pentru cel puțin 30 de minute.