Reclamă

Cât de multe proteine e recomandat să consumi, conform specialiștilor

Află cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic. Conform specialiștilor, cantitatea ideală variază de la o persoană la alta. Pudra proteică nu este tot timpul suficientă pentru a-ți atinge necesarul zilnic, spun specialiștii.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 21 februarie 2025, 7:51 / Actualizat: 21 februarie 2025, 9:34

Proteinele sunt mai mult decât importante, sunt esențiale. Proteinele sunt necesare opului deoarece ajută la constituirea și menținerea mușchilo și a țesuturilor, păstrează părul, pielea și unghiile sănătoase, ajută la producerea de anticorpi și la menținerea sistemului imunitar puternic, dar și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de multe proteine e recomandat să consumi

Potinea este formată din lanțuri de aminoacizi. Există 20 de aminoacizi de care ai nevoie pentru a supraviețui. Corpul nostru produce 11 dintre ei. Acest lucru înseamnă că trebuie s mai obținem restul de 9 aminoacizi din alimentele pe care le consumăm.

Dacă un aliment conține tot cei 9 aminoacizi în cantități mari, acesta intră în categoria proteine complete. Printre alimentele care conțin proteine complete se numără: carnea de vită, păsări de curte, pește, ouă, lapte, brânză și alimentele din soia.

Fasola, semințele și cerealele sunt proteine incomplete, dar se completează reciproc pentru a furniza toți aminoacizii esențiali.

Nu trebuie să le consumi la aceeași masă pentru a avea parte de necesarul zilnic. Nevoia zilnică de proteine depinde de nivelul de activitate, greutate, vârstă și alți factori. Doza alimentară recomandată de proteine este de 0,36 g pe kilogram. Cecetăile arată că aportul optim de proteine este aproximativ dublu de doza zilnică recomandată.

Reclamă

Când este cel mai bine să consumi proteine

Multe persoane au tendința de a obține cea ai mare parte a proteinelor la cină. Distribuie lor uniformă pe tot parcursul zilei ar putea schimba complet lucrurile pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Obținerea a 25 – 30 d grame de proteine la prânz sau la cină nu este, în general, un impuls. O bucată de pui sa pește de mărimea unei palme sau un castron cu supă de linte îți pot oferi un aport benefic de proteine. Proteinele pot fi consumate chiar și la micul dejun.

Reclamă

Poți să-ți începi ziua cu o masă mai consistentă decât în mod obișnuit și să vezi diferențele. Pentru a obține suficiente proteine la masa de dimineață, încearcă să consumi iaurt grecesc sau brânză de vaci, adaugă puțin somon afumat sau salată de ton.

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul nostru devine mai puțin eficient în construirea și menținerea mușchilor. Începând cu vârsta de aproximativ 30 de ani, începem să pierdem masa musculară cu o rată de aproximativ 1% pe an.

Pe parcursul mai multor decenii, această pierdere musculară se poate adăuga cu adevărat și duce la o lipsă de independență mai târziu în viață. Totuși, distribuirea proteinelor uniform pe parcursul zilei poate ajuta la stoparea acestui val.

Cercetările arată că consumul a minimum 25-30 d grame de proteine la o masă poate ajuta la stimularea sintezei musculare la persoanele în vârstă. Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, creșterea mușchilor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
2
Kate Middleton zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Familia Regală
Kate Middleton a revenit la Royal Garden Party după doi ani de absență. Prințesa de Wales a strălucit într-o ținută impecabilă alături de soțul ei
Kate Middleton a revenit la Royal Garden Party după doi ani de absență. Un eveniment anual care celebrează serviciul public și promovează legătura monarhiei cu cetățenii. Aceasta a marcat prima apariție publică a Prințesei...
3
Ducele și Ducesa de Sussex stau unul lângă celălalt și zâmbesc pe un fundal deschis la culoare
Familia Regală
Meghan Markle și Prințul Harry sărbătoresc 7 ani de căsnicie cu fotografii rare alături de copii. Ducesa de Sussex a publicat un colaj cu fotografii de familie
Fosta actriță a lăsat un mesaj emoționant în mediul online. Meghan Markle și Prințul Harry sărbătoresc 7 ani de căsnicie cu fotografii rare alături de copii, iar fanii sunt de-a dreptul impresionați. Ducele și...
4
Bianca Censori poartă un top alb fără mâneci pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Bianca Censori a ales un look provocator pentru a merge la înghețată cu Kanye. Ținuta care a întors toate privirile
Soția faimosului rapper american uimește pe toată lumea încă o dată. Bianca Censori a ales un look provocator pentru a merge la înghețată cu Kanye. Topul transparent și fusta decupată au lăsat la vedere...
5
O femeie care ține baloane în mână și reprezintă una dintre cele 3 zodii manifestă bogăția și norocul înainte de sfârșitul primăverii
Horoscop
3 zodii manifestă bogăția și norocul înainte de sfârșitul primăverii. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii vorbesc despre cele 3 zodii manifestă bogăția și norocul înainte de sfârșitul primăverii. Acești nativi se pregătesc să încheie un sezon plin de surprize plăcute și momente de neuitat. Descoperă și tu dacă...
PARTENERI
×