Reclamă

Cât de multe proteine e recomandat să consumi, conform specialiștilor

Află cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic. Conform specialiștilor, cantitatea ideală variază de la o persoană la alta. Pudra proteică nu este tot timpul suficientă pentru a-ți atinge necesarul zilnic, spun specialiștii.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 21 februarie 2025, 7:51 / Actualizat: 21 februarie 2025, 9:34

Proteinele sunt mai mult decât importante, sunt esențiale. Proteinele sunt necesare opului deoarece ajută la constituirea și menținerea mușchilo și a țesuturilor, păstrează părul, pielea și unghiile sănătoase, ajută la producerea de anticorpi și la menținerea sistemului imunitar puternic, dar și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de multe proteine e recomandat să consumi

Potinea este formată din lanțuri de aminoacizi. Există 20 de aminoacizi de care ai nevoie pentru a supraviețui. Corpul nostru produce 11 dintre ei. Acest lucru înseamnă că trebuie s mai obținem restul de 9 aminoacizi din alimentele pe care le consumăm.

Dacă un aliment conține tot cei 9 aminoacizi în cantități mari, acesta intră în categoria proteine complete. Printre alimentele care conțin proteine complete se numără: carnea de vită, păsări de curte, pește, ouă, lapte, brânză și alimentele din soia.

Fasola, semințele și cerealele sunt proteine incomplete, dar se completează reciproc pentru a furniza toți aminoacizii esențiali.

Nu trebuie să le consumi la aceeași masă pentru a avea parte de necesarul zilnic. Nevoia zilnică de proteine depinde de nivelul de activitate, greutate, vârstă și alți factori. Doza alimentară recomandată de proteine este de 0,36 g pe kilogram. Cecetăile arată că aportul optim de proteine este aproximativ dublu de doza zilnică recomandată.

Reclamă

Când este cel mai bine să consumi proteine

Multe persoane au tendința de a obține cea ai mare parte a proteinelor la cină. Distribuie lor uniformă pe tot parcursul zilei ar putea schimba complet lucrurile pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Obținerea a 25 – 30 d grame de proteine la prânz sau la cină nu este, în general, un impuls. O bucată de pui sa pește de mărimea unei palme sau un castron cu supă de linte îți pot oferi un aport benefic de proteine. Proteinele pot fi consumate chiar și la micul dejun.

Reclamă

Poți să-ți începi ziua cu o masă mai consistentă decât în mod obișnuit și să vezi diferențele. Pentru a obține suficiente proteine la masa de dimineață, încearcă să consumi iaurt grecesc sau brânză de vaci, adaugă puțin somon afumat sau salată de ton.

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul nostru devine mai puțin eficient în construirea și menținerea mușchilor. Începând cu vârsta de aproximativ 30 de ani, începem să pierdem masa musculară cu o rată de aproximativ 1% pe an.

Pe parcursul mai multor decenii, această pierdere musculară se poate adăuga cu adevărat și duce la o lipsă de independență mai târziu în viață. Totuși, distribuirea proteinelor uniform pe parcursul zilei poate ajuta la stoparea acestui val.

Cercetările arată că consumul a minimum 25-30 d grame de proteine la o masă poate ajuta la stimularea sintezei musculare la persoanele în vârstă. Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, creșterea mușchilor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
2
Khloe Kardashian în timpul unui interviu suprinsă în prim-plan
Divertisment
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Ce au observat fanii după ce diva s-a pozat în costum de baie
Transformarea lui Khloe Kardashian ridică noi semne de întrebare. Fanii au observat faptul că silueta divei este diferită. Khloe a postat recent mai mule fotogafii cu ea în costum de baie. Vedeta s-a aflat...
3
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
4
Christie Brinkley în timp ce face cu mâna fanilor
Divertisment
Christie Brinkley a impresionat cu fizicul său la 71 de ani. Fotomodelul nu lasă trecerea timpului să-și pună amprenta asupra sa
Christie Brinkley a impresionat cu fizicul său la 71 de ani. Fotomodelul nu lasă trecerea timpului să-și pună amprenta asupra sa. Vedeta internațională a fost surprinsă într-un ansamblu roz, elegant.  Christie Brinkley și-a etalat...
5
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
PARTENERI
×