Reclamă

Cât de multe proteine e recomandat să consumi, conform specialiștilor

Află cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic. Conform specialiștilor, cantitatea ideală variază de la o persoană la alta. Pudra proteică nu este tot timpul suficientă pentru a-ți atinge necesarul zilnic, spun specialiștii.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 21 februarie 2025, 7:51 / Actualizat: 21 februarie 2025, 9:34

Proteinele sunt mai mult decât importante, sunt esențiale. Proteinele sunt necesare opului deoarece ajută la constituirea și menținerea mușchilo și a țesuturilor, păstrează părul, pielea și unghiile sănătoase, ajută la producerea de anticorpi și la menținerea sistemului imunitar puternic, dar și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de multe proteine e recomandat să consumi

Potinea este formată din lanțuri de aminoacizi. Există 20 de aminoacizi de care ai nevoie pentru a supraviețui. Corpul nostru produce 11 dintre ei. Acest lucru înseamnă că trebuie s mai obținem restul de 9 aminoacizi din alimentele pe care le consumăm.

Dacă un aliment conține tot cei 9 aminoacizi în cantități mari, acesta intră în categoria proteine complete. Printre alimentele care conțin proteine complete se numără: carnea de vită, păsări de curte, pește, ouă, lapte, brânză și alimentele din soia.

Fasola, semințele și cerealele sunt proteine incomplete, dar se completează reciproc pentru a furniza toți aminoacizii esențiali.

Nu trebuie să le consumi la aceeași masă pentru a avea parte de necesarul zilnic. Nevoia zilnică de proteine depinde de nivelul de activitate, greutate, vârstă și alți factori. Doza alimentară recomandată de proteine este de 0,36 g pe kilogram. Cecetăile arată că aportul optim de proteine este aproximativ dublu de doza zilnică recomandată.

Reclamă

Când este cel mai bine să consumi proteine

Multe persoane au tendința de a obține cea ai mare parte a proteinelor la cină. Distribuie lor uniformă pe tot parcursul zilei ar putea schimba complet lucrurile pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Obținerea a 25 – 30 d grame de proteine la prânz sau la cină nu este, în general, un impuls. O bucată de pui sa pește de mărimea unei palme sau un castron cu supă de linte îți pot oferi un aport benefic de proteine. Proteinele pot fi consumate chiar și la micul dejun.

Reclamă

Poți să-ți începi ziua cu o masă mai consistentă decât în mod obișnuit și să vezi diferențele. Pentru a obține suficiente proteine la masa de dimineață, încearcă să consumi iaurt grecesc sau brânză de vaci, adaugă puțin somon afumat sau salată de ton.

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul nostru devine mai puțin eficient în construirea și menținerea mușchilor. Începând cu vârsta de aproximativ 30 de ani, începem să pierdem masa musculară cu o rată de aproximativ 1% pe an.

Pe parcursul mai multor decenii, această pierdere musculară se poate adăuga cu adevărat și duce la o lipsă de independență mai târziu în viață. Totuși, distribuirea proteinelor uniform pe parcursul zilei poate ajuta la stoparea acestui val.

Cercetările arată că consumul a minimum 25-30 d grame de proteine la o masă poate ajuta la stimularea sintezei musculare la persoanele în vârstă. Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, creșterea mușchilor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Pierce Brosnan, cu ochelari de soare, în costum, alături de soția sa
Divertisment
Soția lui Pierce Brosnan a fost mereu ținta ironiilor despre corpul ei, dar a reușit să slăbească. Cum arată acum după ce a scăpat de peste 40 de kg
Soția lui Pierce Brosnan a fost mereu ținta ironiilor despre corpul ei, dar acum a reușit să slăbească. Actorul și partenera sa i-au fost alături lui George Clooney cu ocazia debutului său pe Broadway....
2
Prințesa Leonor, comandant al unei nave
Divertisment
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie. Moștenitoarea tronului a fost fotografiată pe o plajă din Uruguay
Imagini cu Prințesa Leonor a Spaniei în costum de baie au fost făcute publice de revista spaniolă Diez Minutos. Pozele inedite cu moștenitoarea tronului sunt primele de acest fel care au apărut în presă,...
3
Tom Hanks, cu mâna la față, plângând
Divertisment
Fiica unui actor celebru a dezvăluit că a avut o copilărie marcată de violență și lipsuri: „Ani plini de confuzie și durere”
Fiica unui actor celebru a dezvăluit că a avut o copilărie marcată de violență și lipsuri. Este vorba despre Elizabeth Hanks, fiica celebrului actor Tom Hanks și a fostei sale soții, Samantha Lewes. Elizabeth...
4
fată frumoasă care zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
5 zodii care au probleme financiare, dar sunt predestinate să se îmbogățească. Ce spun astrele
Acești nativi sunt determinați să-și învingă temerile. Află care sunt acele 5 zodii care au probleme financiare, dar sunt predestinate să se îmbogățească. Pe parcursul vieții își dau seama cum trebuie să jongleze din...
5
Shiloh Jolie Pitt, într-un hanorac negru, cu glugă pe cap
Divertisment
A renunțat la părul scurt, iar acum Shiloh e complet transformată. Fiica Angelinei Jolie și a lui Brad Pitt, departe de imaginea de “băiețel” din trecut
A renunțat la părul scurt, iar acum Shiloh e complet transformată. Fiica Angelinei Jolie și a lui Brad Pitt e departe de imaginea de “băiețel” din trecut, când purta numai haine largi și tunsori...
PARTENERI
×