Reclamă

Cele mai bune surse de proteine pe care le poți consuma iarna aceasta. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta ta

Specialiștii în nutruție au dezvăluit care sunt cele mai bune surse de proteine pe care le poți consuma iarna aceasta. Specialiștii le recomandă în special persoanelor care își doresc să-și crească aportul zilnic de proteine.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 10 decembrie 2024, 5:19

Nu toate alimentele proteice sunt create în mod egal. Proteinele au devenit un element major din dieta oamenilor, mai ales a celor care sunt preocupați de un stil de viață sănătos. Cercetările arată că proteinele sunt esențiale pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos, pentru sprijinirea controlului greutății și pentru îmbunătățirea compoziției corporale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cele mai bune surse de proteine pe care le poți consuma iarna aceasta

Proteinele sunt incontestabile importante pentru organismul nostru. Cantitatea, momentul și calitatea aportului de proteine sunt esențiale pentru a maximiza beneficiile acestora.

Doza zilnică recomandată pentru proteine este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Mulți experți consideră că un aport ai optim est emai aproape de 1,2 – 1,4 grame pe kilogram de greutate corporală.

În plus, persoanele active fizic și adulții în vârstă au adesea nevoie de mai multe proteine pentru a sprijini recuperarea mușchilor și a combate pierderea musculară legată de înaintarea în vârstă. Mai jos găsești cele mai bune surse de proteine pe care le poți consuma iarna aceasta.

Ouă

Reclamă

Ouăle sunt adesea menționate ca standardul de aur pentru proteine. Ouăle oferă toți cei nouă aminoacizi esențiali pentru organism. De fapt, ouăle se bucură de cel mai mare scor de aminoacizi corectat de digestibilitate a proteinelor din orice sursă. Un singur ou mare poate conține chiar și 6 grame de proteine de înaltă calitate, spun studiile.

Pește și fructe de mare

Peștele și fructele de mare sunt două dintre cele mai sănătoase surse de proteine de înaltă calitate. Acestea conțin, de asemenea, nouă aminoacizi esențiali pentru sănătate. În comparație cu alte alimente bogate în proteine, peștele are mai puține calorii.

Reclamă

Peștele este bogat în acizi grași omega-3. Acești acizi grași sunt cunoscuți pentru că ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculae și la reducerea inflamației, împreună cu alte benefici pentru sănătate.

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc se bucură de o mulțime de beneficii pentru sănătate. Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine în comparație cu alte iaurturi standard, deoarece procesul său unic de structurare îndepărtează zerul lichid, creând un produs mai gros, mai cremos, cu proteine de două ori mai multe. Iaurtul grecesc este un tratament excelent după un antrenament cu greutăți.

Laptele de vacă este o altă opțiune excelentă pentru cei care își doresc să adauge mai multe proteine în dieta lor.

Laptele oferă două tipuri de proteine: cazeina, care reprezintă 80%, și zerul, care reprezintă restul de 20%. Zerul este digerat și absorbit rapid de către organism.

Pieptul de pui

Pieptul de pui este una dintre cele mai bune surse de proteine. Acesta conține, de asemenea, vitamina B, seleniu și fosfor.

Pieptul de pui oferă, de asemenea, potasiu, magneziu și zinc.

Ceea ce îl face o alegere excelentă pentru sănătatea generală a organismului. Proteina din pieptul de pui are un efect ridicat de sațietate, ceea ce te va ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Fasolea

Fasolea este una dintre cele mai sănătoase surse de proteine pe bază de plante. Aceasta oferă 15 grame de proteine pe cană.

De asemenea, fasolea oferă o mulțime de alte beneficii pentru organism. Combinația de proteine și fibre din fasole face ca acest aliment să fie sățios.

Alimentele din soia

Alimentele din soia se numără printre cele mai bune proteine pe bază de plante pe care să le adaugi în dieta ta.

Spre deosebire de majoritatea proteinelor vegetale, soia conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. O ceașcă de edamame oferă aproximativ 17 grame de proteine și 8 grame de fibre.

Soia este o sursă excelentă de fibre și magneziu și oferă, de asemenea, fier, vitamina B, grăsimi omega-3 și mulți alți nutrienți importanți.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Imagine cu harta tuturor semnelor zodiacale, folosite pentru a ilusta horoscopul zilnic.
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 20 februarie 2025. Berbecii au nevoie de timp pentru ei. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 20 februarie 2025 spune că Berbecii au nevoie de timp pentru ei ca să-și dea seama ce au de făcut. Nativii acestei zodii sunt ajutați de tranzitele cosmice pentru a avea...
2
Serena Williams în timp ce stă pe un scaun și oferă un inteviu
Divertisment
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei pare că a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an. Fosta jucătoare de tenis a reușit să piardă mai multe kilograme, iar acum...
3
O femeie cu flori în mânp, pe luciul unei ape
Horoscop
Nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Cine sunt zodiile norocoase ale anului
Jupiter, planeta abundenței, este în mișcare directă până în noiembrie 2025. Ai mai jos lista cu nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele....
4
parteneri care stau cu telefonul în mână și se uită unul la celălalt
Horoscop
Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei. Idei care te ajută să descoperi adevărul
Cu ajutorul trăsăturilor de personalitate ale fiecărei zodii, putem afla multe lucruri interesante. Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei, poți să citești în articolul de mai jos. Există anumite semne care ar...
5
Ryan Reynolds și Blake Lively în timp ce pozează împreună pe covoul roșu
Divertisment
Ryan Reynolds a glumit pe seama procesului intentat de Justin Baldoni. Cum a reacționat Blake Lively atunci când și-a ascultat soțul
Ryan Reynolds a glumit pe seama procesului intentat de Justin Baldoni. Blake Lively, soția actorului, a avut o reacție neașteptată atunci când și-a ascultat soțul. Cei doi au revenit în lumina reflectoarelor pentru prima...
PARTENERI
×