Reclamă

4 sfaturi simple pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală. Care sunt indicațiile medicilor specialiști

Problemele gastrointestinale sunt tot mai frecvente în zilele noastre. Un nou studiu a constatat că deteriorarea căptușelii tractului gastrointestinal superior din cauza ulcerului de stomac poate crește în timp riscul de Parkinson cu 76%. Descoperă mai jos 4 sfaturi simple pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 26 octombrie 2024, 6:00

Noi studii au arătat că simptomele problemelor gastrointestinale, cum ar fi constipația, pot produce adesea scăderea abilităților motorii la pacienții care au deja Parkinson. Specialiștii vin în ajutor și împărtășesc câteva moduri simple prin care poți să îmbunătățești sănătatea intestinală.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

4 sfaturi simple pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală

Specialiștii recomandă consumul de probiotice, alimente bogate în fibre și mai multă apă. Aceste elemente introduse treptat în dietă pot schimba complet sănătatea tractului intestinal. Pe lângă dieta echilibrată, specialiștii în sănătate recomandă cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi.

Sportul este la fel de important când vine vorba de sănătatea intestinală. Mai jos găsești sfaturile simple și utile pentru o viață mai sănătoasă.

Consumă probiotice

Microbiomul nostru intestinal descompune carbohidrații complecși și proteinele din alimente. Ei produc vitamine și nutrienți esențiali care pot ajuta sănătatea generală a organismului.

Reclamă

Probioticele sunt bacterii vii și drojdii care pot îmbunătăți compoziția microbiomului prin promovarea creșterii bacteriilor benefice.

Studiile sugerează că alimentele bogate în probiotice pot îmbunătăți sănătatea tractului intestinal.

Include în dieta ta prebiotice

Reclamă

Prebioticele sunt fibre vegetale speciale care acționează ca un combustibil pentru probiotice. Prebioticele ajută probioticele să crească și să prospere.

Consumul de alimente prebiotice precum usturoiul, ceapa și sparanghelul, pot îmbunătăți sănătatea organismului tău.

Consumă alimente bogate în fibre

Pe lângă hrănirea cu probiotice, fibrele facilitează mișcările intestinale regulate. Acestea ajută la controlul zahărului din sânge, scad colesterolul și reduc riscul apariției bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.

Specialiștii recomandă consumul a 30 de grame de fibre zilnic. Acestea se găsesc în alimente precum semințele de chia, fructele de pădure și fulgii de ovăz.

Persoanele care mănâncă fibre vor avea mai puțin reflux de acid și se vor confrunta mai rar cu constipația. Asociația Americană a Inimii recomandă să consumi cel puțin 25 – 30 de grame de fibre în fiecare zi. Studiile arată că majoritatea americanilor consumă doar aproximativ 15 grame de fibre pe zi.

Alimentele bogate în fibre te pot ajuta, de asemenea, să pierzi în greutate. Studiile arată că fibrele îți mențin senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Astfel nu vei mai fi la fel de tentată să consumi gustări nesănătoase între mesele principale ale zilei.

Consumă mai multă apă

Fibrele și apa merg foarte bine împreună. Fibrele absorb apă rapid și ajută la mișcarea regulată a intestinelor.

Specialiștii recomandă aproximativ opt pahare de apă în fiecare zi. Cele opt pahare de apă au fost multă vreme standardul de aur pentru hidratare, deșii unii specialiști recomandă cel puțin doi litri de apă pe zi.

Nevoile de hidratare pot varia în funcție de mărimea corpului, metabolism, dietă, vreme și nivelurile de activitate.

Hidratarea rămâne un factor cheie în ceea ce privește sănătatea organismului nostru, în special a tractului gastrointestinal.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie care poartă o rochie roșie și stă într-un peisaj de iarnă pentru a ilustra una dintre acele zodii care sunt predestinate succesului în noiembrie 2024
Horoscop
3 zodii sunt predestinate să aibă succes până la sfârșitul lunii noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii au dezvăluit care sunt cele 3 zodii predestinate să aibă succes până la sfârșitul lunii noiembrie 2024. Astrologia poate să ofere indicii importante despre felul în care se poate schimba viața unui nativ...
2
O femeie frumoasă care stă cu doi lupi albi și reprezintă una dintre cele două zodii care atrag abundența în noimebrie 2024
Horoscop
2 zodii atrag abundența pe tot parcursul lunii noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
2 zodii atrag abundența pe tot parcursul lunii noiembrie 2024. Acești nativi au parte de multe surprize plăcute și se consideră cu adevărat norocoși. După câteva luni provocatoare din punct de vedere astrologic, două...
3
Amanda Bynes, blondă, în timp ce consumă o băutură
Divertisment
Amanda Bynes vrea să slăbească după ce s-a îngrășat din cauza depresiei. Fosta actriță este complet transformată după retragerea din showbiz
Amanda Bynes vrea să slăbească după ce s-a îngrășat din cauza depresiei. Fosta actriță este complet transformată după retragerea din lumea showbiz-ului, iar acum se luptă cu kilogramele în plus. Potrivit postărilor ei din...
4
O femeie frumoasă care atinge succesul financiar în noiembrie 2024
Horoscop
3 zodii care ar putea atinge succesul financiar în noiembrie 2024. Nativii care se bucură de reușite
Astrologie vorbesc despre cele 3 zodii care ar putea atinge succesul financiar în noiembrie 2024. Acești nativi se bucură de reușite în perioada următoare. Jupiter, planeta norocului și a abundenței, veghează asupra nativilor din...
5
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră într-o pădure cu zăpadă în timp ce ilustrează una dintre cele 3 zodii care încheie un capitol important din viața lor în noimebrie 2024
Horoscop
3 zodii încheie capitole importante ale vieții lor în noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii susțin că 3 zodii încheie capitole importante ale vieții lor în noiembrie 2024. Acești nativi sunt pregătiți să lase trecutul în spate și să meargă mai departe. Din punct de vedere astrologic, noiembrie...
PARTENERI
×