Reclamă

4 sfaturi simple pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală. Care sunt indicațiile medicilor specialiști

Problemele gastrointestinale sunt tot mai frecvente în zilele noastre. Un nou studiu a constatat că deteriorarea căptușelii tractului gastrointestinal superior din cauza ulcerului de stomac poate crește în timp riscul de Parkinson cu 76%. Descoperă mai jos 4 sfaturi simple pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 26 octombrie 2024, 6:00
O femeie care ține mâna pe abdomen pentru a ilustra ce poți face pentru sănătatea ta intestinală
Descoperă mai jos 4 sfaturi simple pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală. Problemele gastrointestinale sunt tot mai frecvente în zilele noastre / Shutterstock

Noi studii au arătat că simptomele problemelor gastrointestinale, cum ar fi constipația, pot produce adesea scăderea abilităților motorii la pacienții care au deja Parkinson. Specialiștii vin în ajutor și împărtășesc câteva moduri simple prin care poți să îmbunătățești sănătatea intestinală.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

4 sfaturi simple pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală

Specialiștii recomandă consumul de probiotice, alimente bogate în fibre și mai multă apă. Aceste elemente introduse treptat în dietă pot schimba complet sănătatea tractului intestinal. Pe lângă dieta echilibrată, specialiștii în sănătate recomandă cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi.

Sportul este la fel de important când vine vorba de sănătatea intestinală. Mai jos găsești sfaturile simple și utile pentru o viață mai sănătoasă.

Consumă probiotice

Microbiomul nostru intestinal descompune carbohidrații complecși și proteinele din alimente. Ei produc vitamine și nutrienți esențiali care pot ajuta sănătatea generală a organismului.

Reclamă

Probioticele sunt bacterii vii și drojdii care pot îmbunătăți compoziția microbiomului prin promovarea creșterii bacteriilor benefice.

Studiile sugerează că alimentele bogate în probiotice pot îmbunătăți sănătatea tractului intestinal.

Include în dieta ta prebiotice

Reclamă

Prebioticele sunt fibre vegetale speciale care acționează ca un combustibil pentru probiotice. Prebioticele ajută probioticele să crească și să prospere.

Consumul de alimente prebiotice precum usturoiul, ceapa și sparanghelul, pot îmbunătăți sănătatea organismului tău.

Consumă alimente bogate în fibre

Pe lângă hrănirea cu probiotice, fibrele facilitează mișcările intestinale regulate. Acestea ajută la controlul zahărului din sânge, scad colesterolul și reduc riscul apariției bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.

Specialiștii recomandă consumul a 30 de grame de fibre zilnic. Acestea se găsesc în alimente precum semințele de chia, fructele de pădure și fulgii de ovăz.

Persoanele care mănâncă fibre vor avea mai puțin reflux de acid și se vor confrunta mai rar cu constipația. Asociația Americană a Inimii recomandă să consumi cel puțin 25 – 30 de grame de fibre în fiecare zi. Studiile arată că majoritatea americanilor consumă doar aproximativ 15 grame de fibre pe zi.

Alimentele bogate în fibre te pot ajuta, de asemenea, să pierzi în greutate. Studiile arată că fibrele îți mențin senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Astfel nu vei mai fi la fel de tentată să consumi gustări nesănătoase între mesele principale ale zilei.

Consumă mai multă apă

Fibrele și apa merg foarte bine împreună. Fibrele absorb apă rapid și ajută la mișcarea regulată a intestinelor.

Specialiștii recomandă aproximativ opt pahare de apă în fiecare zi. Cele opt pahare de apă au fost multă vreme standardul de aur pentru hidratare, deșii unii specialiști recomandă cel puțin doi litri de apă pe zi.

Nevoile de hidratare pot varia în funcție de mărimea corpului, metabolism, dietă, vreme și nivelurile de activitate.

Hidratarea rămâne un factor cheie în ceea ce privește sănătatea organismului nostru, în special a tractului gastrointestinal.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×