4 sfaturi simple pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală. Care sunt indicațiile medicilor specialiști

Problemele gastrointestinale sunt tot mai frecvente în zilele noastre. Un nou studiu a constatat că deteriorarea căptușelii tractului gastrointestinal superior din cauza ulcerului de stomac poate crește în timp riscul de Parkinson cu 76%. Descoperă mai jos 4 sfaturi simple pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală.

Beatrice Ioana

Publicat: 26 octombrie 2024, 6:00

Noi studii au arătat că simptomele problemelor gastrointestinale, cum ar fi constipația, pot produce adesea scăderea abilităților motorii la pacienții care au deja Parkinson. Specialiștii vin în ajutor și împărtășesc câteva moduri simple prin care poți să îmbunătățești sănătatea intestinală.

4 sfaturi simple pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală

Specialiștii recomandă consumul de probiotice, alimente bogate în fibre și mai multă apă. Aceste elemente introduse treptat în dietă pot schimba complet sănătatea tractului intestinal. Pe lângă dieta echilibrată, specialiștii în sănătate recomandă cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi.

Sportul este la fel de important când vine vorba de sănătatea intestinală. Mai jos găsești sfaturile simple și utile pentru o viață mai sănătoasă.

Consumă probiotice

Microbiomul nostru intestinal descompune carbohidrații complecși și proteinele din alimente. Ei produc vitamine și nutrienți esențiali care pot ajuta sănătatea generală a organismului.

Probioticele sunt bacterii vii și drojdii care pot îmbunătăți compoziția microbiomului prin promovarea creșterii bacteriilor benefice.

Studiile sugerează că alimentele bogate în probiotice pot îmbunătăți sănătatea tractului intestinal.

Include în dieta ta prebiotice

Reclamă

Prebioticele sunt fibre vegetale speciale care acționează ca un combustibil pentru probiotice. Prebioticele ajută probioticele să crească și să prospere.

Consumul de alimente prebiotice precum usturoiul, ceapa și sparanghelul, pot îmbunătăți sănătatea organismului tău.

Consumă alimente bogate în fibre

Pe lângă hrănirea cu probiotice, fibrele facilitează mișcările intestinale regulate. Acestea ajută la controlul zahărului din sânge, scad colesterolul și reduc riscul apariției bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.

Specialiștii recomandă consumul a 30 de grame de fibre zilnic. Acestea se găsesc în alimente precum semințele de chia, fructele de pădure și fulgii de ovăz.

Persoanele care mănâncă fibre vor avea mai puțin reflux de acid și se vor confrunta mai rar cu constipația. Asociația Americană a Inimii recomandă să consumi cel puțin 25 – 30 de grame de fibre în fiecare zi. Studiile arată că majoritatea americanilor consumă doar aproximativ 15 grame de fibre pe zi.

Alimentele bogate în fibre te pot ajuta, de asemenea, să pierzi în greutate. Studiile arată că fibrele îți mențin senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Astfel nu vei mai fi la fel de tentată să consumi gustări nesănătoase între mesele principale ale zilei.

Consumă mai multă apă

Fibrele și apa merg foarte bine împreună. Fibrele absorb apă rapid și ajută la mișcarea regulată a intestinelor.

Specialiștii recomandă aproximativ opt pahare de apă în fiecare zi. Cele opt pahare de apă au fost multă vreme standardul de aur pentru hidratare, deșii unii specialiști recomandă cel puțin doi litri de apă pe zi.

Nevoile de hidratare pot varia în funcție de mărimea corpului, metabolism, dietă, vreme și nivelurile de activitate.

Hidratarea rămâne un factor cheie în ceea ce privește sănătatea organismului nostru, în special a tractului gastrointestinal.