Reclamă

Ce se întâmplă cu corpul tău când mănânci fistic în mod regulat. Care sunt efectele lui asupra organismului

Află ce se întâmplă cu corpul tău când mănânci fistic în mod constant. Fisticul este o gustare foarte populară datorită gustului său delicios. Este un aliment extrem de versatil și poate fi integrat ușor într-o varietate de mese și gustări.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 18 septembrie 2024, 7:46

Fisticul are o textură crocantă, iar sâmburii de fistic pot avea diferite culori, de la galben la nuanțe de verde. Îl poți cumpăra atât cu coajă, cât și fără, pre-prăjit sau sărat. Fisticul este bogat în substanțe nutritive, așadar poți obține beneficii impresionante dacă îl mănânci în mod regulat.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce se întâmplă cu corpul tău când mănânci fistic

Fisticul aduce un adaos nutritiv semnificativ dietei tale. Acesta este un element de bază al dietei mediteraneene, care a fost asociată cu multiple beneficii pentru sănătate pe termen lung.

Aceste nuci mici sunt alcătuite din 20% proteine și conțin un raport calorii-proteine mult mai mare decât cel al majorității nucilor. Aportul de proteine contribuie la senzația de sațietate și te poate ajuta să îți controlezi greutatea.

Fisticul conține, de asemenea, o cantitate mare de antioxidanți. Antioxidanții ajută la combaterea radicalilor liberi din organism care pot afecta celulele și ADN-ul. Fisticul este și o sursă bună de potasiu și grăsimi sănătoase mono și polinesaturate.

Consumul de fistic poate avea caracteristici antioxidante și antiinflamatoare în organism. Acest tip de nucă conține toți cei nouă aminoacizi esențiali și este plină de fibre, explică dieteticianul Taylor Berggren, potrivit Eating Well.

Reclamă

O porție de o cană de fistic, care reprezintă aproximativ 50 de sâmburi, are aproximativ 159 de calorii și:

  • 5,72 grame de proteine
  • 7,7 grame de carbohidrați
  • 12,85 grame de grăsimi
  • 3 grame de fibre

Beneficiile consumului de fistic

Reclamă

Iată ce se întâmplă cu corpul tău când mănânci fistic în mod regulat. Datorită conținutului de carotenoide, luteina și zeaxantina, fisticul joacă un rol crucial în protejarea sănătății ochilor. Luteina și zeaxantina se găsesc în retină. Ambele ajută la filtrarea luminii albastre dăunătoare, reducând riscul bolilor de ochi care duc la pierderea vederii. Printre acestea se află degenerescența maculară, o boală oculară care poate provoca pierderea vederii pe măsură ce îmbătrânești, și cataracta.

Ajută la pierderea în greutate

Consumul de fistic te poate ajuta să slăbești. Datorită conținutului de fibre și proteine contribuie la senzația de sațietate, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin. Apelează la acest truc și renunță la fisticul decojit, în favoarea fisticului în coajă ca gustare.

Fisticul în coajă promovează consumul lent și conștient, deoarece este nevoie de timp pentru a îndepărta cojile. Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă fistic cu coajă au consumat cu 41% mai puține calorii, comparativ cu cele care au mâncat fistic cu coajă.

Susține sănătatea intestinală

Fisticul este extrem de sănătos. Consumul de fistic poate stimula sănătatea intestinală, prin intermediul aportului de fibre adus organismului. Aportul zilnic de fistic contribuie la creșterea numărului de bacterii bune din organism, care contribuie la reglarea microbiomului.

Fisticul este cunoscut pentru capacitatea de a produce butirat, un tip esențial de acid gras care acționează ca un combustibil pentru celulele din intestinul gros. Sănătatea intestinală este importantă pentru procesul de digestie și, de asemenea, întărește sistemul imunitar.

Ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge

Consumul regulat de fistic te poate ajuta să îți ții sub control nivelul glicemiei. Astfel, fisticul este o alegere excelentă de gustare dacă suferi de prediabet sau diabet. Combinația de grăsimi sănătoase, proteine și fibre ajută la stabilizarea glicemiei prin încetinirea absorbției de zahăr în sânge.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Prințesa Charlotte surprinsă la încoronarea Regelui Charles
Familia Regală
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Portretul oficial pentru aniversarea ei a fost publicat
Prințesa Charlotte a împlinit 10 ani. Aniversarea ei a fost sărbătorită cu un portret oficial care a fost publicat pentru admiratorii Familii Regale Britanice. Fiica Prințului William și a Prințesei Kate Middleton și-a petrecut...
2
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
3
trei femei care se bucură și zâmbesc într-o zi însorită pe un fundal deschis
Horoscop
3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Venus în Berbec aduce pasiune și optimism. 3 zodii trăiesc o viață bună până pe 6 iunie 2025. Vezi dacă te numeri pentru ele și ce spun astrele. Timp de mai multe săptămâni, atât...
4
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
5
actor care zâmbește în fața camerei pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje. Anunțul artistului: „E oribil”
Procesul prin care trece Pete Davidson pentru a-și scoate cele 200 de tatuaje nu este unul tocmai confortabil pentru artist. Acesta a dezvăluit într-un interviu recent cum se desfășoară această etapă din viața sa....
PARTENERI
×