6 semne că nu bei suficientă apă, potrivit experților în sănătate

Temperaturile tot mai ridicate din termometre pot cauza deshidratare la nivelul organismului, mai ales dacă nu suntem obișnuiți să consumăm necesarul zilnic de apă. Specialiștii ne vin și de această dată în ajutor. Descoperă mai departe 6 semne că nu bei suficientă apă.

Beatrice Ioana

Publicat: 29 iulie 2025, 5:38

Dacă simți că te confrunți cu ceață mentală sau pur și simplu ai o stare de rău, aceste lucruri s-ar putea datora consumului insuficient de apă. Deshidratarea afectează tot mai multe persoane, în special în lunile de vară. Știm cu toții că ar trebui să bem cantitatea recomandată de apă, dar cum ne putem da seama dacă ne lipsește cu adevărat

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

6 semne că nu bei suficientă apă

Deshidratarea apare de cele mai multe ori fără un semn dramatic, însă cu simptome precum senzația de sete, gura uscată, lipsa transpirației sau urina închisă la culoare. De fapt, unele dintre cele mai frecvente semne de deshidratare ușoară până la moderată sunt ușor de trecut cu vederea. Experții ne vin în ajutor și ne explică ce semne pot fi asociate cu deshidratarea organismului.

Respirația urât mirositoare

Dacă respirația ta nu este proaspătă în ultima vreme, sticla de apă ar putea fi primul lucru pe care ar trebui să-l cauți.

Un studiu recent a descoperit că persoanele care nu beau suficientă apă au mai puțină salivă. Limba este și ea mai uscată, iar nivelurile ridicate de gaze cauzează mirosuri neplăcute.

Fără suficientă umiditate, gura nu elimină bacteriile și compușii care duc la halitoză (respirație urât mirositoare). Este important să acorzi atenție semnelor subtile de deshidratare, precum buzele uscate, saliva lipicioasă sau gura uscată.

Dacă obiectivul tău este să te hidratezi, atunci este recomandat să bei apă și să eviți băuturile carbogazoase sau îndulcite.

Vedere încețoșată

Reclamă

Poate știi deja că ochii uscați sunt un semnal că nu bei suficientă apă. Deshidratarea reduce producția de lacrimi.

Acest lucru afectează lubrifierea ochilor și perturbă filmul lacrimal esențial pentru menținerea clarității corneei și a focalizării adecvate a luminii.

Fluxul sanguin redus și oboseala mușchilor oculari pot contribui în continuare la vederea încețoșată sau tensionată, spun specialiștii.

Piele uscată

Poate cel mai comun semn al deshidratării este pielea uscată. Buzele crăpate și pielea descuamată pot avea o mulțime de cauze, dar nivelul de hidratare este cel mai important.

Dacă ai zone uscate și care se exfoliază, acesta ar putea fi un semn că nu bei suficientă apă. Dacă nu ești sigură dacă pielea ta este uscată din cauza altor factori, atunci poți apela la opinia unui medic specialist.

Ceață mentală sau dispoziție proastă

Chiar și o deshidratare ușoară îți poate afecta în mod negativ starea de spirit. Un studiu recent a constatat că femeile care aveau doar 1,36% deshidratare se simțeau mai obosite, mai puțin atente și aveau mai multe dificultăți de concentrare, chiar și fără căldură extremă sau transpirație abundentă.

Ceața mentală este un semn frecvent de deshidratare, observat de specialiști.

Deshidratarea scade volumul sângelui și limitează cantitatea de sânge disponibilă creierului, ceea ce poate duce la oboseală mentală.

Constipație

Constipația este un alt semn că ești deshidratată. Apa funcționează împreună cu fibrele pentru a ajuta la menținerea mișcării alimentelor prin intestin și menține scaunul moale și ușor de eliminat.

Lipsa consumului adecvat de apă joacă un rol semnificativ în constipația cronică, spun specialiștii.

Dureri de cap

Durerile de cap sunt un alt semnal că organismul tău ar putea suferi de deshidratare. Femeile care au o deshidratare ușoară se confruntă frecvent cu acest simptom, spun specialiștii.

În mod notabil, aceste dureri de cap apar și în repaus, fără expunere la căldură sau activitate intensă și fără prezența altor simptome comune de deshidratare.

consum de apă deshidratare sfaturile specialiștilor