Cum îți afectează temperaturile extreme corpul. Sfaturi utile pentru a te proteja de valul de caniculă

Ne aflăm în plin sezon estival, iar temperaturile cresc simțitor de la o zi la alta. Specialiștii vin în ajutorul nostru și explică cum îți afectează temperaturile extreme corpul. Aceste sfaturi utile te pot proteja de valul de caniculă.

Beatrice Ioana

Publicat: 19 iulie 2025, 5:35

Statistic vorbind, luna iulie este considerată cea mai fierbinte lună a anului. Soarele strălucește puternic până aproape de ora 20:00, iar umiditatea din aer devine aproape insuportabilă. Deși lumina solară și vremea caldă pot avea un impact pozitiv asupra stării noastre de spirit, temperaturile extreme pot provoca mai multe probleme decât ne așteptăm.

Cum îți afectează temperaturile extreme corpul

Atunci când mercurul urcă în termometre, corpul uman încearcă să elimine căldura excesivă. Aceasta se manifestă prin transpirație și o respirație mai accelerată. Căldura este un factor de stres pentru organism, deoarece termoreglarea necesită efort suplimentar. Creșterea temperaturilor obligă corpul să lucreze intens pentru a menține o temperatură internă constantă, prin transpirație și prin creșterea fluxului de sânge către piele.

Acest mecanism pune o presiune mare asupra sistemului cardiovascular. Inima începe să pompeze mai mult sânge pentru a răci corpul, ceea ce duce la creșterea ritmului cardiac și la un efort fizic suplimentar. Fără intervenție adecvată, epuizarea provocată de căldură poate evolua spre insolație – o afecțiune gravă, care îți poate pune viața în pericol.

Dar efectele temperaturilor ridicate nu se opresc aici. Ele pot afecta și sănătatea mintală: apar probleme precum ceața mentală, dificultăți de concentrare, scăderea capacității de judecată sau chiar iritabilitate crescută.

Vara poate fi minunată, dar vine și cu provocări serioase pentru sănătate. Ascultă-ți corpul, ia pauze frecvente, hidratează-te corespunzător și evită expunerea inutilă la căldură. Aceste măsuri simple te pot ajuta să treci cu bine peste caniculă, menținându-ți energia, sănătatea și buna dispoziție.

Așadar, protejarea de soare trebuie să meargă dincolo de aplicarea unei creme cu SPF. Iată ce poți face pentru a te menține în siguranță în cele mai toride zile ale verii:

Bea multă apă

Hidratarea este esențială pentru a ajuta organismul să facă față căldurii. Este recomandat să bei apă constant, pe tot parcursul zilei, nu doar atunci când simți sete. Dacă transpiri abundent, poți consuma băuturi bogate în electroliți, dar și fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, precum pepenele roșu, castraveții sau roșiile.

Reclamă

Folosește centre de răcire

„Centrele de răcire” sunt spații cu aer condiționat – fie că e vorba de biblioteci, centre comerciale, cafenele sau alte locuri publice. Dacă nu ai aer condiționat acasă, încearcă să petreci câteva ore pe zi într-un astfel de spațiu. În locuință, aplică metode pasive de răcire: închide jaluzelele pe timpul zilei și deschide geamurile noaptea pentru a permite aerului mai rece să circule. De asemenea, dușurile reci sunt de mare ajutor.

Poartă haine largi, ușoare și cu mâneci lungi

Chiar dacă poate părea contraintuitiv, hainele lejere, din materiale naturale (precum bumbacul sau inul), în culori deschise și cu mâneci lungi pot oferi o protecție mai bună împotriva soarelui decât cele scurte. Ele creează o barieră împotriva razelor UV și permit pielii să respire.

Consumă mai puțin alcool

Deși un cocktail rece pare ideal într-o zi fierbinte, alcoolul afectează negativ capacitatea organismului de a regla temperatura. În plus, poate interfera cu eficiența anumitor medicamente, mai ales cele pentru sănătatea mintală, și poate duce la deshidratare. Evită consumul de alcool în zilele caniculare și optează în schimb pentru băuturi hidratante.

Evită expunerea directă la soare

Activitățile în aer liber sunt tentante vara, dar în zilele cu temperaturi extreme este mai bine să le eviți între orele 11:00 și 17:00. Dacă ai totuși nevoie să ieși din casă, fă acest lucru dimineața devreme sau seara târziu. Nu petrece mai mult de o oră în lumina directă a soarelui fără pauze la umbră și rehidratare.