Activități conștiente pentru a regăsi calmul la orice vârstă. Ce recomandă specialiștii

Multe dintre ipostaze sunt potrivite atât pentru copii, cât și pentru adolescenți sau adulți. Află ce activități conștiente poți să faci pentru a regăsi calmul la orice vârstă. Acestea te vor ajuta să reduci stresul și să fii mult mai prezentă pe moment.

Cristiana Coman

Publicat: 6 septembrie 2025, 5:35

Practica activităților conștiente a devenit din ce în ce mai populară. Totul pentru a reduce stresul, anxietatea și pentru a fi mai prezentă în viață. Unele studii sugerează faptul că meditația conștientă poate fi chiar mai benefică decât oricare altă activitate în acest sens.

Activități conștiente pentru a regăsi calmul la orice vârstă

Să introduci activități conștiente în rutina zilnică poate fi incredibil de simplu, indiferent ce vârstă ai. Cu o mică atenție, tot ceea ce faci poate deveni o altă oportunitate pentru a trăi conștient, indiferent de vârsta pe care o ai. Activitățile conștiente redate mai jos oferă mai multe oportunități pentru a încetini ritmul de viață, pentru a fi prezentă și mai centrată pe sine și pe împrejurimi.

Pentru adulți, listele de recunoștință sunt foarte importante atunci când vorbim despre activități conștiente. Pentru a rămâne ancorată în ceea ce faci, încearcă să trei între 3 și 5 lucruri pe listă și treptat o poți mări. Poți face acest lucru dimineață, după ce te-ai trezit, pentru a începe ziua într-un mod pozitiv.

Plimbarea meditativă poate fi exact ceea ce ai nevoie. O poți face aproape oriunde și oricât. Atunci când conduci, încearcă să faci fiecare pas într-un mod extrem de conștient. De asemenea, dacă îți dorești să faci mai multe lucruri dintr-o dată, specialiștii îți sugerează să te oprești, spun cei de la Healthline.com. Poți lua situațiile treptat și te poți ocupa de fiecare situație pe rând.

Ne află într-o perioadă extrem de dificilă din toate punctele de vedere. De aceea, specialiștii recomandă ca măcar acele momente simple să fie tratate cu o recunoștință aparte. Atunci când mănânci, ar trebui ca acest gest să fie unul cu adevărat conștient. Grădinăritul în mod conștient poate fi de asemenea de ajutor.

Activități conștiente pentru copii

Cea mai bună metodă de a introduce activitățile conștiente în viața copiilor este prin joc.

Jocul „Mișcă-te și îngheață”

Reclamă

Acest joc este o modalitate distractivă prin care copiii pot începe să exerseze mindfulness-ul și să își îmbunătățească conștientizarea senzațiilor din corp prin mișcare.

Jocul presupune să se miște, să se agite, să se scuture, să bată din picioare sau să danseze până când spui „Îngheață!” Odată ce toată lumea se oprește din mișcare, încurajează copiii să acorde o atenție deosebită senzațiilor pe care le simt în corpul lor, arată cei de la Positivepsychology.com.

Poți repeta acest joc de mai multe ori și chiar să pui muzică, oprind-o atunci când este timpul să „înghețe”.

Jocul „Vânătoarea de comori” cu cele 5 simțuri

Majoritatea copiilor adoră o vânătoare de comori, iar aceasta este concepută special pentru a încuraja mindfulness-ul prin implicarea tuturor simțurilor.

Tot ce trebuie să faci este să le oferi un mediu sigur pentru explorare. Iată pașii pe care copiii trebuie să îi urmeze:

Ascultă: Numește un lucru pe care îl auzi atunci când asculți cu urechile.
Privește: Numește un lucru care îți atrage atenția când te uiți în jur.
Miroase: Numește un miros pe care îl simți atunci când tragi aer pe nas.
Atinge: Numește un obiect care îți place când îl atingi cu mâinile.

Dacă vrei să incluzi și simțul gustului, poți oferi câteva gustări potrivite pentru copii și să-i rogi să numească aromele care le plac, cum ar fi dulce, sărat sau acru.

Maimuța vede, maimuța face

Acesta este un joc de conștientizare extraordinar. Astfel copiii vor fi mult mai atenți la corpul lor și vor vedea cum se mișcă în spațiu. Ca adult, poți lua rolul maimuței și poți ghida copilul prin diferite poziții.

Încearcă să-ți folosești greutatea în moduri neașteptate. Poți sta într-un picior, te poți pune în poziția unui câine sau poți ridica piciorul în aer.

Respirația dragonului

Respirația dragonului este o modalitate amuzantă prin care copiii pot exersa respirația lentă și profundă. Versiunea simplă nu necesită materiale, dar poți include și o activitate creativă pentru a întări lecția.

Pentru a face activitatea și mai distractivă, poți citi sau inventa o poveste scurtă despre dragoni, pentru a stimula imaginația copiilor. Câteva opțiuni bune sunt: „Dragonul care practică mindfulness”, „E un dragon în cartea ta” și „Antrenează-ți dragonul furios”.

Versiunea simplă:

Instruiește copiii să tragă aer adânc în piept, umplându-și abdomenul și toracele.
Când sunt pregătiți, spune-le să „sufle focul” cu o expirație lungă și lentă.
Dacă ai la îndemână o foaie de hârtie, poate fi și mai distractiv să privească cum se mișcă hârtia în timp ce expiră. Spune-le să o țină la aproximativ 15 cm de gură și să o lase să zboare în timp ce suflă.