Cum poți avea grijă de sănătatea creierului tău, indiferent de vârstă. Sfaturile specialiștilor

Într-o lume în care femeile jonglează zilnic cu roluri multiple, află cum poți avea grijă de sănătatea creierului tău, indiferent de vârstă. Pe măsură ce anii trec, menținerea unei minți clare, a unei memorii bune și a unei stări de spirit echilibrate devine esențială pentru calitatea vieții.

Cristiana Coman

Publicat: 20 iunie 2025, 5:11

Nu trebuie să aștepți până „mai târziu” pentru a începe să-ți protejezi creierul. Cu câteva alegeri conștiente și obiceiuri sănătoase, îți poți susține vitalitatea mentală în fiecare etapă a vieții.

Cum poți avea grijă de sănătatea creierului tău, indiferent de vârstă

Așa cum corpul tău are nevoie de nutrienți pentru a funcționa optim, și creierul tău are „gusturi” bine definite. O alimentație bogată în antioxidanți, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale este cheia unui creier alert și protejat de îmbătrânirea prematură. Include în dieta ta: fructe de pădure (afinele sunt excelente pentru memorie), pește gras (somon, sardine – bogat în Omega-3), nuci și semințe (în special nucile, cunoscute ca „hrană pentru creier”).

De asemenea, legume cu frunze verzi (spanac, kale, rucola) sau avocado, ulei de măsline extravirgin și ouă. Evită excesul de zahăr, alimentele procesate și grăsimile trans. Toate acestea pot afecta funcționarea optimă a creierului în timp.

Exercițiul fizic nu este doar pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta. Studiile au arătat că activitatea fizică regulată îmbunătățește circulația cerebrală, reduce inflamația și stimulează eliberarea de hormoni benefici pentru sănătatea mentală.

Așa cum mușchii corpului au nevoie de exercițiu, și creierul are nevoie de provocări pentru a rămâne în formă. Activitățile mentale pot încetini declinul cognitiv și pot preveni problemele de memorie pe termen lung.

Somnul este momentul în care creierul tău se „resetează”, procesează informațiile din zi și elimină toxinele acumulate, spun cei de la Mayoclinic.org. Lipsa somnului sau somnul fragmentat sunt asociate cu un risc crescut de anxietate, depresie și chiar Alzheimer.

Gestionează stresul într-un mod diferit

Stresul cronic eliberează cortizol în exces, un hormon care poate afecta zone ale creierului precum hipocampul, responsabil cu memoria. Iar femeile, fiind adesea multitasking și emoțional implicate, sunt mai vulnerabile la efectele stresului.

Reclamă

Un creier sănătos este și un creier sociabil. Relațiile apropiate, conversațiile autentice și sentimentul de apartenență stimulează zona creierului responsabilă cu empatia, memoria emoțională și echilibrul psihic. Sănătatea creierului este strâns legată de sănătatea generală. Afecțiuni precum hipertensiunea, diabetul, colesterolul crescut sau dezechilibrele hormonale pot afecta în timp funcționarea cognitivă.

Nu sunt de ignorat migrenele sau tulburările de somn. De asemenea, ai grijă la episoadele de confuzie sau uitate neobișnuită. Schimbările bruște de temperament pot spune ceva despre creierul tău, arată cei de la Self.com.

A avea grijă de sănătatea creierului nu înseamnă doar prevenirea bolilor grave. Înseamnă să trăiești mai bine, cu mai multă energie, claritate și bucurie. Fiecare femeie merită să îmbătrânească frumos, cu mintea vie și spiritul liber. Tu ești de asemenea una dintre acestea.

Așa că începe chiar de azi. E important să faci alegeri care îți hrănesc mintea. Pentru că, indiferent de vârstă, creierul tău merită să fie tratat cu aceeași grijă cu care îți alegi serumul preferat sau cea mai fină cremă de ochi. Nu lăsa nimic la voia întâmplării, asta pentru că mai târziu vei vedea fără doar și poate rezultatele muncii tale.