Reclamă

Câte ore de somn sunt recomandate pentru persoanele care au peste 50 de ani. Cum poți să-ți păstrezi organismul sănătos și odihnit

Află câte ore de somn sunt recomandate pentru persoanele care au peste 50 de ani. Pe măsură ce înaintezi în vârstă ți se pare tot mai dificil să pierzi nopțile sau să nu te odihnești corespunzător. Un somn de calitate te ajută să îți resetezi creierul și să te poți concentra a doua zi. După o noapte de odihnă starea ta de spirit se îmbunătățește.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 12 octombrie 2024, 6:57
O femie frumoasă care are peste 50 de ani și se întinde în pat
Află câte ore de somn sunt recomandate dacă ai peste 50 de ani. Pe măsură ce înaintezi în vârstă ți se pare tot mai dificil să pierzi nopțile sau să nu te odihnești corespunzător / Shutterstock

Tiparele de somn se schimbă după împlinirea vârstei de 50 de ani. Iată cum să îți păstrezi organismul odihnit și cum să ai parte de un somn calitativ. Să dormi suficient este la fel de important cum este și să ai o dietă sănătoasă sau să faci regulat exerciții fizice.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câte ore de somn sunt recomandate pentru persoanele care au peste 50 de ani

Somnul este esențial pentru sănătatea ta. Indiferent cât de aglomerat este programul tău, nu trebuie să neglijezi sau să sacrifici orele de odihnă. Un adult care are peste 50 de ani are nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte.

Potrivit unui articol din Sleep Medicine Clinics, corpul produce mai puțini hormoni pe măsură ce înaintezi în vârstă, ceea ce poate provoca dezechilibre ale somnului. Organismul eliberează melatonină seara pentru a pregăti corpul pentru somn. După vârsta de 50 de ani, secreția de melatonină începe să scadă, ceea ce va face adormirea cu atât mai dificilă.

Chiar dacă nu te confrunți cu insomii, este posibil să adormi mai greu și să poți dormi pe tot parcursul nopții. „Adulții în vârstă tind să aibă un somn mai ușor, cu mai puțin timp petrecut în etapele mai profunde, care sunt cele care sunt mai reparatoare pentru organism.”, a declarat medicul somnolog Angela Holliday-Bell potrivit Health Digest.

După vârsta de 50 de ani este posibil să observi o schimbare a ritmului tău circadian. Această tranziție către un ritm mai matinal va duce la mai multe treziri dimineața devreme. Modificarea poartă numele de Sindromul Fazei de Somn Înaintate și debutează cu dereglările programului de somn. Cel mai frecvent simptom este faptul că adormi mult mai devreme seara decât o făceai cu câțiva ani în urmă.

Reclamă

Cum să îți menții calitatea somnului

Somnul este mai mult decât un moment de odihnă pentru corpul și mintea ta. De fapt, în timp ce dormi, corpul tău rămâne activ. Acesta își reface mușchii pe care i-ai uzat în timpul zilei și elimină toxinele din creier care se acumulează în timp ce ești trează.

Ai aflat câte ore de somn sunt recomandate dacă ai peste 50 de ani. La fel de importantă este și igiena somnului ca să te poți odihni corespunzător și să ai grijă de sănătatea ta. Specialiștii recomandă să eviți mesele copioase și să limitezi consumul de cofeină și alcool înainte de culcare. Poți face câteva exerciții fizice timp de 15 minute înainte de somn pentru a reduce insomnia.

Reclamă

Somnul este vital atunci când vine vorba de reglarea emoțiilor. Privarea cronică de somn poate crește stările emoționale negative, cum ar fi anxietatea și depresia. De asemenea, privarea de somn poate afecta capacitatea organismului de a regla funcții esențiale precum gestionarea apetitului, sistemul imunitar, metabolismul și greutatea corporală.

Respectă un program regulat de somn

Regula de bază a unui somn de calitate pe măsură ce înaintezi în vârstă este să îți păstrezi constantă ora de trezire și ora la care mergi la culcare. Acest lucru te va ajuta să îți reglezi bioritmul. Organizează-ți rutina zilnică astfel încât să poți integra acest obicei sănătos.

Creează un mediu confortabil în dormitor

Este important să practici o igienă bună a somnului înainte de culcare. Dormitul într-o cameră liniștită, întunecată, la o temperatură confortabilă te poate ajuta să adormi mai ușor și să ai parte de un somn odihnitor, spun cei de la Parade.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Imagine cu harta tuturor semnelor zodiacale, folosite pentru a ilusta horoscopul zilnic.
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 20 februarie 2025. Berbecii au nevoie de timp pentru ei. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 20 februarie 2025 spune că Berbecii au nevoie de timp pentru ei ca să-și dea seama ce au de făcut. Nativii acestei zodii sunt ajutați de tranzitele cosmice pentru a avea...
2
Serena Williams în timp ce stă pe un scaun și oferă un inteviu
Divertisment
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei pare că a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an. Fosta jucătoare de tenis a reușit să piardă mai multe kilograme, iar acum...
3
O femeie cu flori în mânp, pe luciul unei ape
Horoscop
Nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Cine sunt zodiile norocoase ale anului
Jupiter, planeta abundenței, este în mișcare directă până în noiembrie 2025. Ai mai jos lista cu nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele....
4
parteneri care stau cu telefonul în mână și se uită unul la celălalt
Horoscop
Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei. Idei care te ajută să descoperi adevărul
Cu ajutorul trăsăturilor de personalitate ale fiecărei zodii, putem afla multe lucruri interesante. Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei, poți să citești în articolul de mai jos. Există anumite semne care ar...
5
Ryan Reynolds și Blake Lively în timp ce pozează împreună pe covoul roșu
Divertisment
Ryan Reynolds a glumit pe seama procesului intentat de Justin Baldoni. Cum a reacționat Blake Lively atunci când și-a ascultat soțul
Ryan Reynolds a glumit pe seama procesului intentat de Justin Baldoni. Blake Lively, soția actorului, a avut o reacție neașteptată atunci când și-a ascultat soțul. Cei doi au revenit în lumina reflectoarelor pentru prima...
PARTENERI
×