Reclamă

Exercițiul fizic regulat ar putea reduce insomnia. Cum să integrezi mișcarea în stilul tău de viață

Cercetările recente relevă faptul că exercițiul fizic regulat ar putea reduce insomnia, o afecțiune care pune probleme multor oameni, mai ales dacă este cronică. Potrivit specialiștilor, există dovezi concludente că mișcarea favorizează un somn mai bun. Descoperă modalitatea optima prin care poți integra mișcarea regulată în stilul tău de viață, astfel încât să reduci riscul insomniei și al tulburărilor de somn.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 21 mai 2024, 6:14

Exercițiul fizic regulat poate stimula sănătatea inimii, scăzând riscul unor boli letale, inclusiv cancerul. Însă cercetări de ultimă oră au descoperit că mișcarea fizică regulată este asociată direct cu o incidență mai scăzută a insomniei și cu o calitate mai bună a somnului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Exercițiul fizic regulat ar putea reduce insomnia

Studiul a analizat date provenind de la peste 4.300 de persoane cu vârste cuprinse între  39 și 67 de ani, pe o perioadă de 10 ani.

Aceste date au probat faptul că oamenii activi fizic (cu exercițiu fizic de cel puțin o oră săptămânal) nu au avut dificultăți în a adormi. În egală măsură, nu au dormit mai puțin de 6 ore pe noapte comparativ cu cei sendentari.

O altă concluzie a cercetării este aceea că persoanele active fizic au fost cu 55% mai predispuse să doarmă între 6 și 9 ore pe noapte.

Persoanele care practică mișcare fizică în mod regulat au un risc mai scăzut de a dezvolta unele simptome ale insomniei, dar și durate extreme de somn, atât lungi cât și scurte, au conchis autorii studiului citat de Prevention.

Reclamă

Insomnia poate surveni chiar dacă ai suficient timp la dispoziție, ca și mediul optim pentru a dormi bine. Aceasta poate interfera cu activitățile zilnice. În forma sa mai gravă, insomnia poate fi cronică. Atunci când durează cel puțin 3 nopți pe săptămână și nu poate fi explicată printr-o problemă de sănătate.

Însă cum poate contribui exercițiul regulat la un somn mai bun? Află de la experții somnologi explicațiile care te vor ajuta să ai un somn de calitate și să reduci la minimum riscul insomniei.

Somnul de calitate ajută la controlul greutății

Reclamă

Însă a fi activ fizic poate face mai mult decât să te scape de insomnie, comentează specialista în medicina somnului Shelby Harris, psiholog clinician din New York.

Te ajută să te relaxezi, îți setează ceasul intern al organismului, reduce stresul și îți crește starea de spirit. De asemenea, somnul este mai profund și mai odihnitor.

Un alt efect benefic are legătură cu controlul greutății, fiind dovedită legătura dintre un somn bun și abilitatea de a slăbi. În esență, mișcarea regulată stimulează condiția generală de sănătate.

De ce e important să faci 150 de minute de mișcare moderată săptămânal

Exercițiul fizic regulat ar putea reduce insomnia. Aceasta este o condiție medicală complicată, iar încorporarea unei activități fizice în rutina ta nu e soluția magică în toate cazurile de insomnie. În cazul insomniei complicate și persistente, exercițiul fizic nu garantează rezolvarea problemei. Totuși, a adăuga mai multă mișcare în stilul de viață este indiscutabil de ajutor, cad de acord specialiștii somnologi.

O sugestie recomandată de mulți dintre aceștia vizează cel puțin 150 de minute săptămânal de exerciții de intensitate moderată. Sau cel puțin 75 de minute săptămânal de exercițiu intensiv. De asemenea, o altă recomandare relevantă este să practici cel puțin două zile săptămânal de activități de întărire musculară.

Totuși, există nuanțe când vine vorba de legătura dintre mișcare și calitatea somnului. De exemplu, o altă analiză a descoperit că a face regulat activități fizice de intensitate moderată ar putea cauza tulburări de somn. În special dacă le faci seara sau aproape de ora de culcare,

Dacă poți face mișcare oricând, ideal ar fi să o faci la prima oră dimineața, mai completează neurologul Cristopher Winter. O altă opțiune viabilă este efectuarea sesiunii de mișcare seara. Important este ca exercițiul fizic să fie consecvent și regulat, mai punctează specialistul. Ca regulă este indicată evitarea mișcării fizice intensive înainte de culcare.

De ce este necesar somnul profund

De regulă somnul din timpul nopții la adulți are în medie o durată de 7 ore. Este în procent de 20% somn profund. În timpul acestuia din urmă organismul își fortifică mușchii, oasele, țesuturile și funcția imunitară.

A avea parte de suficient somn profund ajută creierul și organismul să se pregătească de preluarea a noii informații și să se adapteze la noi medii. Somnul profund survine de mai multe ori pe durata somnului. Însă anumiți factori precum insomnia, stresul și vârsta îi pot afecta durata.

Într-o anumită măsură, organismul își autoreglează nevoia de somn profund. De exemplu, acesta ar putea dura mai mult dacă te recuperezi după o perioadă de privare de somn.

Potrivit specialiștilor citați de Sleepfoundation, poți favoriza somnul profund cu ajutorul unei băi fierbinți, a îmbunătățirii dietei sau a ascultării de tonuri binaurale înainte de culcare.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacele, dispuse în cercuri, cu două inimi în centru
Horoscop lunar
Horoscopul dragostei pentru luna septembrie 2025. Nativii au parte de iubire și împlinire
Horoscopul dragostei pentru luna septembrie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă plină de iubire. Venus îi ghidează pe aceștia să-și descopere latura senzuală. Este o perioadă în care relațiile...
2
Vittoria Ceretti și Leonardo DiCaprio în vacanță
Divertisment
Iubire cu scântei pe un iaht de lux. Ce i-a făcut Vittoria Ceretti lui Leonardo DiCaprio atunci când actorul s-a întors cu spatele
Vittoria Ceretti și Leonardo DiCaprio nu țin cont de privirile celor din jur. Află și tu Câce i-a făcut Vittoria Ceretti lui Leonardo DiCaprio atunci când actorul s-a întors cu spatele. Cei doi îndrăgostiți...
3
Julia Fox surprinsă în timp ce cobora dintr-o mașină, într-o ținută all balck și cu ochelari de soare
Divertisment
Vedeta care regretă operațiile estetice făcute pentru „a atrage bărbații”: „Mi-aș dori să dau timpul înapoi”
Ea este vedeta care regretă operațiile estetice făcute pentru „a atrage bărbații”. Vedeta spune că ar face lucrurile complet diferit dacă ar putea să dea timpul înapoi. Julia a vorbit cu sinceritate cu admiratorii...
4
Kate Cassidy surprinsă la înmormântarea lui Liam Payne
Divertisment
Iubita lui Liam Payne s-a pozat într-un costum minuscul de baie. Cum și-a refăcut Kate Cassidy viața după decesul artistului
Iubita lui Liam Payne s-a pozat într-un costum minuscul de baie. Kate Cassidy pare că și-a refăcut viața după decesul artistului. Paparazzi nu au ratat nicio ocazie pentru o poză și a obține fotografii...
5
Kate Middleton și Prințesa Charlotte în timp ce citesc o carte cu cântece
Familia Regală
Ce rol are Prințesa Charlotte în monarhia britanică. Locul pe care îl ocupă în succesiunea la tron
Experții regali explică ce rol are Prințesa Charlotte în monarhia britanică. Vechile reguli ale regalității s-au schimbat complet în ultimii ani, iar fiica Prințului William pare să aibă deja un loc bine definit în...
PARTENERI
×