Reclamă

Metoda inedită și creativă care te poate ajuta să scapi de insomnie. De ce o recomandă experții

Insomnia cronică dă multă bătaie de cap, disconfort și o stare generală de neplăcere care se acumulează în timp. Efectele ei pe termen lung sunt destul de serioase pentru sănătatea mentală și capacitatea organismului de recuperare. Iată metoda inedită și creativă care te poate ajuta să scapi instant de insomnie. Vezi de ce o recomandă experții.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 8 ianuarie 2024, 6:23 / Actualizat: 8 ianuarie 2024, 13:59

Pentru cei care nu sunt familiari cu puterea respirației, ideea că ți-ai putea schimba starea fiziologică prin simpla modificare a inspirației și expirației poate părea prea bună pentru a fi adevărată. În definitiv, respirația e ceva ce facem zilnic automat. Însă când îți stimulezi respirația prin diferite metode (de exemplu tehnica respirației), este esențial să aduci un echivalent fizic meditației.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Metoda inedită și creativă care te poate ajuta să scapi de insomnie

Cei care obișnuiesc să mediteze folosesc mintea pentru a calma corpul. Tehnica respirației folosește corpul pentru a liniști mintea. Iată de ce în special exercițiile calmante de respirație, cum e și respirația lunii, te pot transpune într-o stare mentală calmantă pentru a putea trece rapid la somn.

Ca și alte exerciții de respirație care induc starea de somn, Respirația lunii facilitează conexiunea cu respirația prin sistemul nervos parasimpatetic, susține cardiologul și practicianul de medicină funcțională Sanjay Bhojraj.

Activarea sistemului nervos parasimpatetic relaxează corpul prin încetinirea ritmului cardiac și reducerea presiunii arteriale. În același timp, activitatea parasimpatetică descrește activitatea sistemului nervos.

Îți induce o stare de calm care este necesară pentru atingerea unui somn adânc, regenerator, potrivit Wellandgood.

Reclamă

Ce este Respirația lunii

Metoda inedită și creativă care te-ar putea ajuta să scapi de insomnie. Respirația lunii este o veche practică respiratorie indiană, numită chandra bhedana pranayama în sanscrită. Implică respirația prin nara stângă, explică instructorul de yoga Nikita Desai.

Numele ei derivă din ideea filosofiei yoghine că toți avem o energie lunară în partea stângă a corpului. Respectiv o energie solară în dreapta, arată consultantul în Ayurveda și antrenoarra de yoga și meditație Angie Tiwari.

Reclamă

Prin urmare, prin conectarea la partea dreaptă ai acces la o energie vitală și mobilizatoare. Conectarea la partea stângă (prin Respirația lunii) îți permite să te relaxezi și să te transpui într-o stare de abandon, completează aceasta.

Respirația lunii este deosebit de benefică dacă te simți anxioasă, însă este foarte bună și în cazul celor care suferă de insomnie cronică. Această tehnică poate fi utilă în ocolirea ciclului de pierdere a somnului din cauza stresului și a neliniștii.

Care sunt beneficiile Respirației lunii pentru relaxare și somn

Deși e o tehnică veche de secole, cercetările recente au descoperit-o de curând grație beneficiilor sale potențiale pentru starea de bine mentală și inducerea somnului. Prin activarea sistemul nervos parasimpatetic, ea induce relaxarea, capacitatea de vindecare și favorizează digestia, arată dr. Bjojraj.

Potrivit specialistului în medicina somnului Raj Dasgupya, oamenii care practică această tehnică raportează o reducere a stresului, un somn de o calitate mai bună și un sentiment de calm și relaxare.

Într-adevăr, un studiu din 2022 a analizat efectele respirației prin nara stângă, respectiv nara dreaptă asupra activității cerebrale la 30 de participanți.

Concluziile au arătat că atunci când aceștia au practicat respirația prin nara stângă, creierul lor a arătat o activitate EEG (electroencefalogramă) mai mare în regiunea posterioară. Ea a fost asociată cu o stare de relaxare și recuperare nervoasă.

Metoda inedită și creativă care te poate ajuta să scapi de insomnie. Reducerea cantității de aer induce somnul

Motivul din spatele acestui efect calmant are legătură cu reducerea aerului pe care îl respirăm în mod real prin această metodă, explică medicul Leland Stillman.

Reducerea valorii respiratorii are o tendință de a îmbunătăți mecanica respiratorie generală, susține acesta. Este invers față de hiperventilație (sau a respira prea mult), care poate atrage stări de anxietate. Este știut că atunci când trăiești momente de stres, respirația se accelerează.

Reducerea respirației pe minut restricționează cantitatea de dioxid de carbon pe care o expiri, crescând nivelul de dioxid de carbon din sânge, adaugă dr. Stillman.

În realitate, dioxidul de carbon deschide vasele de sânge și permite sângelui să curgă prin organism. Păstrând mai mult dioxid de carbon, apoi respirând prin nara stângă (față de respirația nazală), circulația poate fi îmbunătățită. Care la rândul ei îți stimulează starea mentală.

Cum să încerci Respirația lunii

Metoda inedită și creativă care te-ar putea ajuta să scapi de insomnie. Frumusețea acestei tehnici vine din faptul că o poți practica oricând, oriunde. Chiar și două minute de stretching la birou în mijlocul zilei pot fi utile.

Când vine vorba de respirație, efectul acestei tehnici este și mai puternic deoarece nu ai nevoie de covorașul de yoga și nici măcar nu trebuie să fii acasă. De asemenea, poți încerca cu ușurință această tehnică stând așezată în pat și încercând să adormi.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Barron Trump la învestirea tatălui său
Divertisment
Barron Trump s-a întors la facultate, dar nu a revenit singur. Cine sunt bărbații care stau mereu pe urmele lui
Barron Trump s-a întors la facultate. Fiul cel mic al actualului Președinte SUA și al Melaniei Trump studiază în primul an la Universitatea din New York, dar statutul lui e diferit de al celorlalți...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și reprezintă una dintre acele zodii care nu se tem să fie cringe
Horoscop
Zodiile care nu se tem să fie „cringe”: semnele care îmbrățișează autenticitatea fără rușine
Fiecare dintre noi a avut momente „cringe” – acele situații în care comportamentul nostru pare exagerat, stânjenitor sau pur și simplu diferit de normele sociale. Dar pentru anumite semne zodiacale, aceste momente nu sunt...
3
fată frumoasă îmbrăcată în înger pe un câmp în timpul zilei
Horoscop
Numerele îngerilor pentru fiecare zodie în parte în luna februarie. Ce spun astrele
Nativii vor fi ghidați de astre și în a doua lună a anului. Află care sunt numerele îngerilor pentru fiecare zodie în parte în luna februarie. Anul 2025 este înaintea noastră, astfel că planurile...
4
îndrăgostiți care stau îmbrățișați și se iubesc într-o zi însorită
Horoscop
3 zodii care se căsătoresc cu cei mai buni prieteni. Ce spun astrele
Te-ai întrebat vreodată de ce unele cupluri se înțeleg atât de bine? Vezi care sunt cele 3 zodii care se căsătoresc cu cei mai buni prieteni și află motivul. Conexiunile ascunse între parteneri pot...
5
O femeie frumoasă care poartă o rochie roz și reprezintă una dintre acele zodii care sunt de încredere
Horoscop
3 zodii care sunt de încredere. Nativii pe care te poți baza în orice situație
Acestea sunt cele 3 zodii care sunt de încredere. Astrologii susțin că nativii aceștia sunt descurcăreți și te poți baza pe ei în orice situație. Încrederea este un lucru special, ca o îmbrățișare caldă...
PARTENERI
×