Cum să adormi rapid la loc după ce te-ai trezit noaptea. Sfaturile specialiștilor

Trezirile nocturne pot uneori să ascundă diverse afecțiuni. Află cum să adormi la loc după ce te-ai trezit și ce arată specialiștii. Exerciții de respirație, muzica sau relaxarea musculară, se numără printre câteva din trucurile pe care le poți încerca pentru început.

Cristiana Coman

Publicat: 4 septembrie 2025, 5:45 / Actualizat: 4 septembrie 2025, 11:21

Poate fi dificil să menții un ritm bun al somnului în fiecare zi, mai ales dacă există forme de anxietate care te împiedică în acest sens. Specialiștii ne-au venit în ajutor și astfel am creat acest articol pentru a fi la îndemână.

Cum să adormi rapid la loc după ce te-ai trezit noaptea

E foarte dificil să mai adormi la loc și să-ți reiei ciclul de somn după ce ai fost trezită în mijlocul nopții. Cu toate acestea, există câteva tehnici care te pot ajuta în acest sens. Încearcă să blochezi orice zgomot care te poate perturba să intri în lumea viselor. Folosește căști speciale, ascultă zgomotele albe sau pur și simplu relaxează-ți corpul.

Dacă nu adormi în 15 minute, încearcă să stai pentru un timp în altă cameră. Apoi folosește ceva care să te distragă într-un mod relaxant. Astfel în momentul în care ajungi în pat, vei avea mai mult succes.

Evită să privești către ceas pentru că anxietatea va crește și nu vei putea adormi corespunzător. Specialiștii susțin că ar trebui să scapi de alarmă complet. Cercetările publicate în 2019 sugerează că există o asociere între anxietate și dificultățile de a adormi, arată cei de la Healthline.com. Persoanele care se confruntă cu anxietatea adesea își fac griji legate de faptul că nu pot adormi, iar cele care au probleme cu adormirea se simt frecvent anxioase.

Oprește toate dispozitivele. Sunetele notificărilor te pot trezi din somn. Telefoanele și alte dispozitive electronice emit, de asemenea, lumină albastră, care poate suprima producția de melatonină a organismului. Melatonina este un hormon care ajută la reglarea ritmului circadian și a ciclurilor de somn.

Ochelarii care blochează lumina albastră reprezintă o opțiune accesibilă care, potrivit unei analize de cercetare din 2021, ar putea îmbunătăți somnul, deși rezultatele studiilor sunt mixte.

Tehnici pentru un somn odihnitor

Un studiu din 2018 a arătat că momentele de liniște, yoga sau meditație, pot ajuta în cazul insomniilor. Poți folosi tehnica de respirație 4 – 7 – 8. Aceasta constă în inspirația pe nas timp de 4 secunde, ținerea respirației timp de 7 secunde, și expirația timp de 8 secunde.

Reclamă

O tehnică extrem de esențială este relaxarea mușchilor. Închide ochii și respiră ușor. Concentrează-ți atenția asupra feței și vezi cum poți să faci ca mușchii acesteia să se relaxeze de asemenea. Continuă cu fiecare parte a corpului până când ajungi la picioare.

Rezistă tentației de a aprinde luminile, chiar și atunci când te dai jos din pat. Același lucru este valabil și pentru folosirea telefonului, spun cei de la Sleepfoundation.org. Lumina prea puternică interferează cu melatonina produsă de corp și te poate trezi foarte brusc. O cercetare din 2018 a arătat că mulți oameni reușesc să adoarmă atunci când se gândesc la lucruri plictisitoare.

Muzica relaxantă te poate ajuta să dormi și poate fi chiar un instrument extrem de util. La fel ca și în cazul zgomotelor albe, aceasta blochează acele sunete care ți-ar putea perturba cu adevărat somnul. Nu în ultimul rând, dat fiind că suntem în era tehnologiei, poți încerca aplicații care să te ajute să dorm. Acestea oferă povești, muzică și diverse sunete.

Când ar trebui să consulți un doctor

În cazul în care te trezești noaptea ocazional, nu ar trebui să te îngrijorezi. Cu toate acestea, dacă devine un obicei, ar trebui să consulți un doctor. Specialistul te poate ajuta cu siguranță să identifici caza acestor distrageri. De asemenea, poți afla ce obiceiuri sănătoase pentru un somn corespunzător ți se potrivesc specific.