De ce suntem constipați atunci când călătorim și ce e de făcut

Te întrebi de ce suntem constipați atunci când călătorim? Specialiștii în sănătate îți vin în ajutor cu câteva explicații utile. Iată ce e de făcut în aceste momente dificile. De la menținerea hidratării până la respectarea unui program, aceste sfaturi te pot ajuta oriunde urmează să călătorești.

Beatrice Ioana

Publicat: 31 august 2025, 5:01

Dacă ai avut o escală mai lungă sau ai plecat la drum cu mașina și ai mâncat prea mult, e posibil să descoperi că te confrunți cu probleme ale tranzitului intestinal. Te poți simți balonată și, oricât de mult te-ai strădui, pare că acest lucru nu se poate rezolva. Aceste probleme apar adesea din cauza schimbărilor bruște ale programului obișnuit.

De ce suntem constipați atunci când călătorim

Indiferent dacă această reacție apare frecvent la fiecare călătorie sau este prima dată când te confrunți cu constipația în timpul unei deplasări, experiența poate ridica multe semne de întrebare.

Din fericire, constipația în timpul călătoriilor este o situație comună, care poate fi atât prevenită, cât și tratată.

Gastroenterologul Leyla Maric explică ce factori pot declanșa constipația și oferă câteva sfaturi utile pentru a o preveni atunci când călătorești.

Cauzele constipației pot varia în funcție de obiceiurile organismului și de tipul călătoriei. Totuși, potrivit specialiștilor, apariția constipației este de cele mai multe ori legată de o combinație de factori: schimbarea rutinei, modificări ale dietei, nivel crescut de stres, mediu diferit și lipsa mișcării.

Iată principalii factori care pot contribui:

Nu bei suficientă apă

Deshidratarea joacă un rol important în apariția constipației. Lipsa lichidelor încetinește mișcarea resturilor prin intestine. Te poți deshidrata mai ușor atunci când te confrunți cu schimbări de climă, altitudine sau nivel de activitate. Toate acestea pot face ca scaunul să devină mai tare și mai dificil de eliminat.

Reclamă

Încerci alimente noi sau diferite

Când călătorești, este posibil să consumi alimente diferite față de cele cu care organismul tău este obișnuit. O dietă săracă în fibre și bogată în alimente procesate poate duce la apariția constipației. De asemenea, schimbările din alimentație pot perturba echilibrul bacteriilor benefice din microbiomul intestinal.

Schimbarea rutinei zilnice

Acesta este unul dintre cele mai comune motive pentru constipația în timpul călătoriilor. Călătoriile pot perturba rutina zilnică: orele de masă, obiceiurile de somn și programul de utilizare a băii. Toate procesele corpului, inclusiv digestia, funcționează după un ritm natural, cunoscut drept „ceasul biologic” sau ritmul circadian.

Când dormi, de exemplu, anumite procese, precum digestia, încetinesc, pentru că nu mănânci și nu bei lichide în mod activ. Totuși, sistemul digestiv continuă să funcționeze și noaptea, motiv pentru care e normal să simți nevoia de a merge la baie dimineața. Dacă rutina ta este dată peste cap, iar mesele sunt luate la ore neobișnuite, poate apărea un blocaj digestiv.

Lipsa de mișcare

Poți întâmpina probleme digestive dacă stai jos pentru perioade lungi de timp. Acest lucru este valabil atât pentru călătoriile cu mașina, cât și pentru zborurile lungi sau perioadele de așteptare între destinații. Mișcarea regulată stimulează mușchii intestinali și promovează o digestie sănătoasă.

Stres și anxietate

Există o legătură directă între intestin și creier. Așadar, atunci când te confrunți cu niveluri ridicate de stres sau anxietate, acest lucru poate afecta negativ sistemul digestiv. Mulți oameni devin anxioși în legătură cu ideea că vor avea constipație – chiar înainte ca aceasta să apară. În plus, schimbarea toaletei (mai ales dacă trebuie să folosești una publică sau necunoscută) poate provoca un disconfort psihic care contribuie la problemă.

Cât durează constipația din timpul călătoriilor

Frecvența scaunelor diferă de la o persoană la alta. În general, este normal să ai un scaun zilnic sau o dată la două zile. Constipația apare atunci când frecvența scaunelor devine mai mică decât cea obișnuită. Lipsa scaunului timp de trei zile sau mai mult este considerată constipație.

În majoritatea cazurilor, constipația din timpul călătoriilor dispare de la sine în câteva zile sau imediat ce te întorci la rutina ta de acasă. Dacă problema persistă mai multe zile, este indicat să consulți un medic specialist.

Ce poți face pentru a preveni sau combate constipația în călătorii: hidratează-te constant, consumă alimente bogate în fibre, evită alimentele grase și procesate. Totdată include în dieta ta probiotice. Specialiștii recomandă să faci mișcare zilnică și să gestionezi cu grijă stresul și anxietatea.

Fii răbdătoare cu corpul tău și ai încredere că, odată cu revenirea la o rutină stabilă, lucrurile vor reintra în normal.