Ce sunt antrenamentele HIIT și de ce sunt necesare pentru sănătate. 7 motive pentru a le încerca

Află ce sunt antrenamentele HIIT și de ce sunt necesare pentru sănătate. Poate oferi aceleași beneficii pentru sănătate ca exercițiile fizice obișnuite. Poate ajuta la reducerea grăsimii corporale, a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.

Cristiana Coman

Publicat: 3 septembrie 2025, 7:43

Unul dintre modurile prin care antrenamentul HIIT te ajută să arzi calorii are loc, de fapt, după ce ai terminat exercițiile. Mai multe studii au demonstrat că HIIT poate crește rata metabolică timp de ore întregi după antrenament.

Ce sunt antrenamentele HIIT și de ce sunt necesare pentru sănătate

Datorită intensității antrenamentului, HIIT îți poate stimula metabolismul timp de câteva ore după exercițiu. Acest lucru duce la arderea unui număr suplimentar de calorii chiar și după ce ai terminat antrenamentul. Studiile au arătat că HIIT poate ajuta la pierderea de grăsime.

O analiză care a inclus 13 studii și 424 de adulți cu supraponderalitate sau obezitate a constatat că atât HIIT, cât și exercițiile fizice tradiționale de intensitate moderată pot reduce grăsimea corporală și circumferința taliei.

O serie de alte studii indică faptul că HIIT poate reduce grăsimea corporală, în ciuda duratei relativ scurte a antrenamentelor. Totuși, la fel ca alte forme de mișcare, HIIT poate fi cel mai eficient pentru pierderea de grăsime în rândul persoanelor cu supraponderalitate sau obezitate, arată Healthline.com.

Pe lângă faptul că ajută la pierderea de grăsime, HIIT poate contribui și la creșterea masei musculare în cazul anumitor persoane, în special al celor care nu sunt foarte active. Totuși, antrenamentul cu greutăți rămâne standardul de aur pentru creșterea masei musculare la persoanele active.

Dacă nu ești foarte activ, este posibil să câștigi ceva masă musculară cu ajutorul HIIT, dar nu la fel de mult ca prin antrenamentele cu greutăți. Antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată (HIIT) poate îmbunătăți consumul de oxigen la fel de mult ca antrenamentele tradiționale de anduranță.

Consumul de oxigen reprezintă capacitatea mușchilor de a utiliza oxigenul. Antrenamentele de anduranță îmbunătățesc, în mod obișnuit, acest consum. În mod tradițional, aceste antrenamente constau în sesiuni lungi de alergare sau ciclism continuu, desfășurate într-un ritm constant.

Totuși, se pare că HIIT poate oferi aceleași beneficii într-un timp mai scurt, comparativ cu antrenamentele continue de intensitate moderată.

Reclamă

Cum să începi antrenamentele HIIT

Există multe moduri de a adăuga intervale de intensitate ridicată în rutina ta de exerciții, așa că este ușor să începi.

Pentru început, trebuie doar să îți alegi activitatea. De exemplu: alergare, mers pe bicicletă, sărit coarda

Odată ce te obișnuiești cu HIIT, poți experimenta cu diferite durate pentru exercițiu și perioadele de recuperare. Următoarele sfaturi te pot ajuta să-ți creezi propria rutină HIIT personalizată. Alege un exercițiu cu care ești deja familiară la o intensitate mai scăzută, spun cei de la Fortfitnessusa.com. De exemplu, nu începe direct cu alergare intensă dacă nu ai mai făcut jogging de ceva vreme.

Dacă ai dureri articulare, începe cu mișcări cu impact redus, cum ar fi ciclismul sau înotul. Asigură-te că ai perioade de odihnă suficient de lungi. Poți menține intensitatea necesară pentru HIIT doar dacă perioadele de repaus sunt egale sau mai lungi decât cele de efort.

Menține perioadele de lucru sub 30 de secunde. Perioadele mai lungi vor fi greu de susținut la intensitatea cerută de HIIT. Începe cu doar câteva cicluri de două ori pe săptămână. Antrenamentul HIIT este foarte solicitant, mai ales în cazul exercițiilor cu impact mare. Recuperarea adecvată între sesiuni este esențială pentru a preveni accidentările.