În Statele Unite ale Americii, aproximativ 40 de milioane de oameni suferă de tulburări cornice ale somnului. În timp ce, 20 de milioane de persoane se confruntă cu probleme ocazionale ale somnului sau cu episoade de insomnie. La noi în țară, lucrurile stau la fel de rău. Suntem din ce în ce mai dornici de a fi conectați la tot ceea ce se întâmplă și ajunge să pierdem nopțile în fața ecranelor. Dacă ești obișnuită să adormi cu telefonul langă pernă, atunci ar trebui să elimini imediat acest obicei din viața ta.
Tehnica de respirație care te ajută să adormi mai rapid
Secolul tehnologiei a făcut aproape imposibil să poți avea parte de o noapte liniștită de somn. Tot mai multe persoane pierd orele de somn în timpul săptămânii, în speranța că vor recupera în weekend. Acest mod de gândire este cât se poate de nesănătos pentru corpul tău.
Orele de somn pierdute, nu pot fi recuperate. Ba mai mult, oricât de mult ai încerca să compensezi o noapte nedormită, ultimele cercetări demonstrează cât de greu este să-ți regăsești un echilibru de somn. Folosirea telefonului seara, înainte de culcare, este un alt obicei care îți afectează calitatea somnului. Pentru a te recupera și a trece mai ușor peste nopțile cu insomnie, specialiștii îți recomandă folosirea unei noi metode de respirație.
Dacă ai experimentat astfel de probleme atunci când încerci să adormi, cel mai bine este să apelezi la tehnica de respirație propusă de doctorul Andrew Weill. Acesta a creat o tehnică numită generic 4-7-8 care să te ajute să adormi mai rapid. Metoda sa se bazează pe relaxarea mușchilor prin controlul obținut asupra respirației. Conform relatărilor sale, și-a inspirat metoda din tehnicile de yoga și promite să ofere rezultate în aproximativ 60 de secunde.
Primul pas este să te așezi în pat pe spate, într-o poziție cât mai confortabilă. Du limba către cerul gurii, în spatele dinților superiori, închide gura și începe să respiri pe nas. Inspiră și expiră cât mai încet timp de patru secunde. Pasul următor presupune să-ți ții respirația în timp ce numeri în gând până la șapte. Expiră încet pe gură în timp ce numeri timp de alte opt secunde. Pentru a avea succes, tehnica trebuie repetată de patru ori.
Citește și
Ce alimente poți consuma înainte de culcare
Citește și
De ce nu este recomandat să îți faci patul imediat ce te trezești
Reclamă
Principiile tehnicii de respirație 4-7-8
Când doctorul Andrew Weill a dezvăluit pentru prima dată tehnica sa de respirație, oamenii au fost destul de sceptici în privința sa. O metodă care să te ajute să adormi în doar 60 de secunde poate să sune mult prea bine pentru a fi adevărat.
Mai mulți colegi de breaslă au încercat la rândul lor tehnica pentru a vedea dacă dă rezultatele prmise. Doctora Michelle E. Gordon, specialistă în chirurgie a declarat că această tehnică nu a funcționat pentru ea. Totuși, a remarcat îmbunătățiri în ceea ce privește respirația.
