Tehnica de respirație care te ajută să adormi mai rapid. Șase pași pentru un somn liniștit

Persoanele care suferă de insomnie, știu cât de greu poate fi să reușești să adormi uneori. Deși avem șansa să trăim în cel mai dezvoltat secol din punctul de vedere al multor aspecte, somnul pare să devină tot mai greu de obținut. Pentru astfel de probleme, cel mai bine este să apelezi la tehnica de respirație care să te ajute să adormi într-un mod rapid.

Publicat: 30 iunie 2021, 8:34

În Statele Unite ale Americii, aproximativ 40 de milioane de oameni suferă de tulburări cornice ale somnului. În timp ce, 20 de milioane de persoane se confruntă cu probleme ocazionale ale somnului sau cu episoade de insomnie. La noi în țară, lucrurile stau la fel de rău. Suntem din ce în ce mai dornici de a fi conectați la tot ceea ce se întâmplă și ajunge să pierdem nopțile în fața ecranelor. Dacă ești obișnuită să adormi cu telefonul langă pernă, atunci ar trebui să elimini imediat acest obicei din viața ta.

Tehnica de respirație care te ajută să adormi mai rapid

Secolul tehnologiei a făcut aproape imposibil să poți avea parte de o noapte liniștită de somn. Tot mai multe persoane pierd orele de somn în timpul săptămânii, în speranța că vor recupera în weekend. Acest mod de gândire este cât se poate de nesănătos pentru corpul tău.

Orele de somn pierdute, nu pot fi recuperate. Ba mai mult, oricât de mult ai încerca să compensezi o noapte nedormită, ultimele cercetări demonstrează cât de greu este să-ți regăsești un echilibru de somn. Folosirea telefonului seara, înainte de culcare, este un alt obicei care îți afectează calitatea somnului. Pentru a te recupera și a trece mai ușor peste nopțile cu insomnie, specialiștii îți recomandă folosirea unei noi metode de respirație.

Dacă ai experimentat astfel de probleme atunci când încerci să adormi, cel mai bine este să apelezi la tehnica de respirație propusă de doctorul Andrew Weill. Acesta a creat o tehnică numită generic 4-7-8 care să te ajute să adormi mai rapid. Metoda sa se bazează pe relaxarea mușchilor prin controlul obținut asupra respirației. Conform relatărilor sale, și-a inspirat metoda din tehnicile de yoga și promite să ofere rezultate în aproximativ 60 de secunde.

Primul pas este să te așezi în pat pe spate, într-o poziție cât mai confortabilă. Du limba către cerul gurii, în spatele dinților superiori, închide gura și începe să respiri pe nas. Inspiră și expiră cât mai încet timp de patru secunde. Pasul următor presupune să-ți ții respirația în timp ce numeri în gând până la șapte. Expiră încet pe gură în timp ce numeri timp de alte opt secunde. Pentru a avea succes, tehnica trebuie repetată de patru ori.

Principiile tehnicii de respirație 4-7-8

Când doctorul Andrew Weill a dezvăluit pentru prima dată tehnica sa de respirație, oamenii au fost destul de sceptici în privința sa. O metodă care să te ajute să adormi în doar 60 de secunde poate să sune mult prea bine pentru a fi adevărat.

Mai mulți colegi de breaslă au încercat la rândul lor tehnica pentru a vedea dacă dă rezultatele prmise. Doctora Michelle E. Gordon, specialistă în chirurgie a declarat că această tehnică nu a funcționat pentru ea. Totuși, a remarcat îmbunătățiri în ceea ce privește respirația.

Nu am reușit să adorm, însă m-a ajutat foarte mult această tehnică. Tehnica de respirație 4-7-8 te ajută să te calmezi și să te relaxezi. I-am învățat inclusiv pe pacienții mei să o folosească. Înainte de o operație, această tehnică îi ajută să se relaxeze, să fie mai calmi și să scape de stările de anxietate.

– Dr. Michelle E. Gordon

Doctora este de părere că metoda aceasta are rezultate foarte bune printre pacienții săi. Având la bază câteva principii din yoga, tehnica de respirație ajută la relaxarea completă a minții și la eliminaea stresului acumulat. Cheia din spatele acestei metode este tocmai exercițiul.

Pentru a avea rezultatele rapide în cele 60 de secunde promise, ea trebuie practicată în mod repetitiv timp de mai multe nopți la rând. De altfel, după ce ai învățat cum să o folosești, vei observa că o vei aplica din reflex, fără să mai stai să te gândești sau să numeri timpii de respirație.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Ducii de Cambridge în timp ce iau parte la Earthshot Prize
Divertisment
Limbajul corporal al Ducilor de Cambridge la evenimentul Earthshot Prize. Ce spun experții despre Kate Middleton și Prințul William
Kate Middleton și Prințul William au atras atenția tuturor la prima gală a evenimentului Earthshot Prize. Acesta a fost organizat la Alexandra Palace din Londra, iar pe lista de invitați s-au regăsit nume precum...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie neagră și aripi cu pene negre în timp ce înfățișează una din cele mai toxice zodii
Horoscop
Cele mai toxice zodii. Nativii care au întotdeauna relații problematice
Fie că au o atitudine negativistă sau că sunt nepăsători cu privire la sentimentele celor din jur, anumiți nativi se numără printre cele mai toxice zodii. Cu toate acestea, în ciuda laturii lor întunecate,...
3
Kate Middleton în anul 2020, în timpul unui eveniment oficial din Londra. În natură, cu verdeață pe fundal, e îmbrăcată în uniformă de cercetaș, cu o cămașă albastră, vestă neagră și eșarfă la gât cu roșu
Divertisment
Prânzul favorit al Ducesei de Cambridge. Ce feluri de mâncare preferă Kate Middleton
Puțini știu care e prânzul favorit al Ducesei de Cambridge. Printre felurile de mâncare pe care le preferă Kate Middleton se numără multe preparate sănătoase, vegetariene, ce o ajută să își mențină silueta de...
4
Rebel Willson cu părul prins într-un coc și o rochie cu paiete neagrăîn timp ce pozează pe covorul roșu la Festivalul de Film de la New York din 2021
Divertisment
Rebel Wilson și-a expus silueta. Cum a fost fotografiată actrița în Beverly Hills
Rebel Wilson a atras atenția tuturor atunci când și-a expus silueta pe străzile din Beverly Hills. Actrița în vârstă de 41 de ani a trecut printr-un proces de transformare corporală în ultimii doi ani....
5
Angelina Jolie, pe covorul roșu, la premiera Eternals, fotografie portret
Divertisment
Angelina Jolie a mers la premiera Eternals cu copiii săi. Actrița a strălucit pe covorul roșu
Angelina Jolie a mers la premiera Eternals cu cinci dintre copiii săi. Actrița a strălucit pe covorul roșu într-o ținută spectaculoasă, iar copiii săi au furat lumina reflectoarelor. Cea care a atras atenția tuturor...
PARTENERI
×