Reclamă

Ce nu trebuie să faci înainte de somn. Sfaturile specialiștilor

Calitatea somnului îți poate influența stare de spirit, greutatea, chiar și sistemul imunitar. Descoperă ce nu trebuie să faci înainte de somn, conform sfaturilor specialiștilor.

Publicat: 14 martie 2021, 7:14 / Actualizat: 5 aprilie 2021, 17:58
O femeie cu părul lung șaten dare cu o pisică portocalie în brațe pe așternuturi albe
Dacă te confrunți cu insomnii, cauza problemei tale ar putea fi activitățile neindicate pe care le faci înainte de somn / Shutterstock

Mulți oameni suferă în prezent de tulburări ale somnului. Conform unui studiu realizat de Better Sleep Council în 2020, doar 49% dintre americani reușesc să doarmă opt ore pe noapte. Dacă te confrunți cu insomnii, cauza problemei tale ar putea fi activitățile neindicate pe care le faci înainte de somn.

Rutina pe care o practici înainte de culcare este extrem de importantă și poate avea un impact asupra modului în care te odihnești. Îți oferim mai jos o listă de activități neindicate îainte de somn specialiștii în somn evită să le facă înainte de culcare și le recomandă și persoanelor care se confruntă cu tulburări de somn.

Ce nu trebuie să faci înainte de somn

Ciclurile de somn mai scurte decât perioada recomandată de 7 până la 9 ore pe noapte afectează în mod negativ sănătatea mentală și fizică.

Nu te uita la știri

Este indicat ca înainte de culcare să eviți activitățile care îți pot provoca o stare de anxietate. Printre aceste activități se numără și vizionarea jurnalelor de știri, care te pot afecta emoțional. Unele evenimente prezentate la televizor pot avea un efect similar cu cel al filmelor de groază. 

Reclamă

Știrile țin oamenii treji la fel cum o face un film horror. Imaginile și informațiile dure și violente pot stimula creierul, iar somnul nu va mai fi unul odihnitor”, este de părere Raj Dasgupta, profesor asociat al Școlii de Medicină Keck din California, scrie HuffPost.

Nu face sport

Sportul de dimineață sau în timpul zilei este extrem de benefic pentru organism. În felul acesta, vei putea să ai parte de energie întreaga zi și vei alunga efectele nedorite ale insomniei. Specialiștii nu recomandă însă antrenamentele înainte de culcare. 

Reclamă

Cei care fac exerciții fizicea noaptea vor adormi mult mai greu”, spune Stacey Gunn, specialist în somnologie.

Evită discuțiile tensionate

Nu este indicat să te pregătești de culcare imediat după ce ai avut un conflict sau un schimb de replici acide cu cineva.

Confruntările sunt stresante, iar în urma unei discuții ajungi să analizezi firul evenimentelor, iar starea de anxietate nu îți va permite să te relaxezi. Este important să creezi un mediu liniștit pentru tine și partenerul tău, pentru a vă bucura de un somn odihnitor pe tot parcursul nopții. În loc să vă certați, poate ar fi mai bine să stați îmbrățișați și să urmăriți împreună filmul Love Actually.

– Raj Dasgupta

Nu consuma cofeină

Evită să consumi orice fel de băutură care conține cofeină după ora 14:00. Cafeaua, sucul, ceaiul rece, shake-urile consumate înainte de antrenamente sau energizantele acționează ca stimulent. Cofeina blochează receptorii de adenozină, iar adenozina joacă un rol important în homeostazia somnului”, subliniază Anupama Ramalingam, specialist în somnologie.

Evită alcoolul

Dacă beau un pahar de alcool seara, mă asigur că o fac cât mai departe de ora de somn. Astfel am timp să elimin alcoolul din organism înainte de culcare”, mărturisește doctorul cu specilizare în somnologie Stacey Gunn.

De asemenea, Gunn atrage atenția asupra administrării de somnifere. Specialistul susține că acestea pot tulbura somnul.

Unele persoane tind să ia somnifere deoarece le ajută să adoarmă mai ușor la începutul nopții. Însă nu recomand administrarea lor pentru că acestea pot întrerupe somnul mai târziu, ceea ce duce la o odihnă de proastă calitate.

– Stacey Gunn

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Un pat dintr-un dormitor, care are pe el o lenjerie gri
Timp liber
Culori de evitat pentru lenjeria de pat. Experții avertizează împotriva folosirii acestor nuanțe în dormitor
De la alb la gri și albastru deschis, experții spun că aceste nuanțe te pot împiedica să obții un somn bun. Află care e lista de culori de evitat pentru lenjeria de pat. Culoarea...
2
Georgina Rodriguez, la o prezentare de modă, într-o rochie neagră
Divertisment
Georgina Rodriguez a îmbrăcat un costum de baie verde pe un iaht în Ibiza. Cum a fost fotografiată alături de Ronaldo
Georgina Rodriguez a îmbrăcat un costum de baie verde pe un iaht în Ibiza. Frumoasa iubită a lui Ronaldo și fotbalistul își petrec vacanța de vară în Spania. Cuplul îi are alături și pe...
3
Supă de dovlecei cu mentă în bol alb, alături de pâine integrală și lămâie
Rețete
Supă rece de dovlecei cu mentă 
Pentru că este sezonul dovleceilor de grădină, gustoși și hrănitori, îți oferim o rețetă de supă rece de dovlecei cu mentă. Te vei bucura de gustul plăcut și aromat al unei supe simple și...
4
Porție de Supă cremă de roșii coapte, cu usturoi și crutoane aromate în cană de ceramică, alături de un bol cu roșii coapte și o lingură pe o tavă de lemn, rotundă
Rețete
Supă cremă de roșii coapte, cu usturoi și crutoane aromate
Este sezonul roșiilor de grădină gustoase și sănătoase și vrei să te bucuri cât mai mult de savoarea lor în bucate? Încearcă o rețetă de supă cremă de roșii coapte, cu usturoi și crutoane...
5
Sylvie Meis, în apă, alături de soțul ei, Niclas
Divertisment
Sylvie Meis și Niclas Castello sunt din nou în vacanță. Cum au fost fotografiați cei doi în Saint Tropez
Sylvie Meis și Niclas Castello sunt din nou în vacanță. Cei doi soți au oferit imagini de senzație fotografilor pe o plajă din Saint Tropez. Vedeta în vârstă de 43 de ani aprinde flacăra...
PARTENERI
×