Reclamă

Ce nu trebuie să faci înainte de somn. Sfaturile specialiștilor

Calitatea somnului îți poate influența stare de spirit, greutatea, chiar și sistemul imunitar. Descoperă ce nu trebuie să faci înainte de somn, conform sfaturilor specialiștilor.

Publicat: 14 martie 2021, 7:14 / Actualizat: 5 aprilie 2021, 17:58

Mulți oameni suferă în prezent de tulburări ale somnului. Conform unui studiu realizat de Better Sleep Council în 2020, doar 49% dintre americani reușesc să doarmă opt ore pe noapte. Dacă te confrunți cu insomnii, cauza problemei tale ar putea fi activitățile neindicate pe care le faci înainte de somn.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Rutina pe care o practici înainte de culcare este extrem de importantă și poate avea un impact asupra modului în care te odihnești. Îți oferim mai jos o listă de activități neindicate îainte de somn specialiștii în somn evită să le facă înainte de culcare și le recomandă și persoanelor care se confruntă cu tulburări de somn.

Ce nu trebuie să faci înainte de somn

Ciclurile de somn mai scurte decât perioada recomandată de 7 până la 9 ore pe noapte afectează în mod negativ sănătatea mentală și fizică.

Nu te uita la știri

Este indicat ca înainte de culcare să eviți activitățile care îți pot provoca o stare de anxietate. Printre aceste activități se numără și vizionarea jurnalelor de știri, care te pot afecta emoțional. Unele evenimente prezentate la televizor pot avea un efect similar cu cel al filmelor de groază. 

Reclamă

Știrile țin oamenii treji la fel cum o face un film horror. Imaginile și informațiile dure și violente pot stimula creierul, iar somnul nu va mai fi unul odihnitor”, este de părere Raj Dasgupta, profesor asociat al Școlii de Medicină Keck din California, scrie HuffPost.

Nu face sport

Sportul de dimineață sau în timpul zilei este extrem de benefic pentru organism. În felul acesta, vei putea să ai parte de energie întreaga zi și vei alunga efectele nedorite ale insomniei. Specialiștii nu recomandă însă antrenamentele înainte de culcare. 

Reclamă

Cei care fac exerciții fizicea noaptea vor adormi mult mai greu”, spune Stacey Gunn, specialist în somnologie.

Evită discuțiile tensionate

Nu este indicat să te pregătești de culcare imediat după ce ai avut un conflict sau un schimb de replici acide cu cineva.

Confruntările sunt stresante, iar în urma unei discuții ajungi să analizezi firul evenimentelor, iar starea de anxietate nu îți va permite să te relaxezi. Este important să creezi un mediu liniștit pentru tine și partenerul tău, pentru a vă bucura de un somn odihnitor pe tot parcursul nopții. În loc să vă certați, poate ar fi mai bine să stați îmbrățișați și să urmăriți împreună filmul Love Actually.

– Raj Dasgupta

Nu consuma cofeină

Evită să consumi orice fel de băutură care conține cofeină după ora 14:00. Cafeaua, sucul, ceaiul rece, shake-urile consumate înainte de antrenamente sau energizantele acționează ca stimulent. Cofeina blochează receptorii de adenozină, iar adenozina joacă un rol important în homeostazia somnului”, subliniază Anupama Ramalingam, specialist în somnologie.

Evită alcoolul

Dacă beau un pahar de alcool seara, mă asigur că o fac cât mai departe de ora de somn. Astfel am timp să elimin alcoolul din organism înainte de culcare”, mărturisește doctorul cu specilizare în somnologie Stacey Gunn.

De asemenea, Gunn atrage atenția asupra administrării de somnifere. Specialistul susține că acestea pot tulbura somnul.

Unele persoane tind să ia somnifere deoarece le ajută să adoarmă mai ușor la începutul nopții. Însă nu recomand administrarea lor pentru că acestea pot întrerupe somnul mai târziu, ceea ce duce la o odihnă de proastă calitate.

– Stacey Gunn

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×