Reclamă

Sindromul burnout: cum să-l previi când lucrezi de acasă

Pandemia de COVID-19 a adus în atenția tuturor noțiunea de burnout. Aceasta a forțat unele persoane să facă naveta către și de la locul de muncă să își mute activitatea în propriile locuințe pe termen nelimitat.

Adelina Miron
Adelina Miron
Publicat: 23 ianuarie 2021, 22:41 / Actualizat: 5 aprilie 2021, 15:54

Dacă te afli în această categorie, ești predispusă experimentării sindromului burnout. Din fericire, este doar o posibilitate asociată lucrului de acasă, ci nu o sentință. Poți să previi acest scenariu.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, sindromul burnout sau sindromul epuizării este „un sindrom conceptualizat ca rezultat al stresului cronic la locul de muncă care nu a fost gestionat cu succes. Se caracterizează prin trei dimensiuni: stare de oboseală, sentimente de negativism sau cinism legate de locul de muncă și eficacitate profesională redusă.

Află cum poți să previi sindromul burnout când lucrezi de acasă din propunerile noastre.

Plăcerea ascunsă în rutină

Munca de acasă are toate șansele să devină o activitate monotonă, în special când  ești înconjurată în fiecare zi de aceiași patru pereți ai camerei. Însă și montonia are inamicul ei: creativitatea.

Adaugă noi obiceiuri în rutina ta. Aprinde o lumânare parfumată în fiecare dimineață pentru a-ți induce o stare de plăcere și de calm înainte să începi programul de lucru. Adaugă sirop de amaretto la cafeaua neagră de toate zilele sau încearcă toate sortimentele de pe raftul celui mai apropiat magazin. Cine știe, poate vei face descoperirea anului. 

Reclamă

Energizează-te pe ritmul piesei preferate și încălzește-ți corzile vocale pentru ședințele online cu refrenul de la radio pe care nu-l mai poți scoate din minte. Fiecare zi este o oportunitate de a încerca să faci o schimbare în stilul de viață.

Adaugă sirop de amaretto la cafeaua neagră de toate zilele / Shutterstock

Un timp câștigat

Reclamă

Dacă drumul până la locul de muncă îți consumă o oră din zi ar trebui să te bucuri pentru că de când stai acasă ai câștigat o oră. Ar putea să nu pară un câștig uriaș, dar marile schimbări se obțin prin eforturi mici și constante.

Este un moment potrivit pentru tine să începi un curs, să faci mai mut sport sau sa îți dezvolți o nouă abilitate. Doar gândul că te poți transporta de la locul de muncă la cursul de design în mai puțin de cinci minute ar trebui deja să te facă să te simți mai bine.

Spațiul de lucru: un sanctuar

Ajustările pe care le poți face în spațiul de lucru amenajat acasă sunt nenumărate. Tu ești stăpâna spațiului din casa ta, implicit și singura responsabilă de tarea ta de bine. Nimic nu îți poate sta în cale atunci când vine vorba de amenajarea propriei locuințe.

Alege o combinație veselă de culorile pentru scaunul și masa de birou, precum galben și verde. Așează și o floare frumos mirositoare lângă laptop.

O femeie îmbrăcată cu o cămașă albă stă cu mâinile întinse în fața unei ferestre luminate de soare
Lumina naturală este un element important pentru starea generală de bine și pentru o vedere sănătoasă / Shutterstock

Lumina naturală este un element important pentru starea generală de bine și pentru o vedere sănătoasă. Dacă ai o fereastră mare în casă, așează-te cât mai aproape de ea. În cazul în care nu te numeri printre norocoși, alege becul care emite lumina cea mai confortabilă pentru ochii tăi. 

Un alt aspect pe care trebuie să îl ai în vedere pentru asigurarea condițiilor optime de lucru este temperatură. Cercetătorii de la Universitatea Cornell au descoperit o corelație între temperaturile scăzute și comiterea unui număr mai mare de greșeli. Totodată, temperaturile scăzute reduc productivitatea.

Ia o pauză pentru a preveni burnout

Dacă aștepți ca cineva să îți spună să iei o pauză, acordă-ți chiar tu una, chiar acum. Crezi că dacă lucrezi mai mult vei avea, implicit, mai multe realizări? Este momentul să regândești acest aspect pentru a preveni sindromul burnout.

O femeie îmbrăcată cu o bluză gri își sprijnă capul în brațele rdicate la spate în timp ce stă așezată pe scaunul din fața biroului de lucru.
Pauzele programate pot îmbunătăți concentrarea, în timp ce munca fără oprire epuizează organismul. / Shutterstock

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Illinois, pauzele programate pot îmbunătăți concentrarea. Munca fără oprire epuizează organismul, reducând astfel capacitatea de a face performanță. După fiecare oră de lucru, ridică-te de pe scaun și scoate capul pe fereastră. Respiră adânc aerul proaspăt și gândește-te la un aspect pozitiv din viața ta pentru care ești recunoscătoare. Gândurile bune sunt poate cele mai accesibile forme de reziliență în vremuri dificile. 

Acum că știi cum să previi sindromul burnout când lucrezi de acasă, spune-le și colegilor de echipă la următoarea întâlnire online.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie îmbrăcată în haine sport care îți arată grăsimea de pe abdomen și are un centimetru după gât
Sănătate
6 sfaturi pentru a elimina grăsimea de pe abdomen, potrivit specialiștilor
Fii pregătită, blugii preferați sunt pe cale să se potriveasca mult mai bine pe corpul tău. Ai mai jos 6 sfaturi pentru a elimina grăsimea de pe abdomen, potrivit specialiștilor. Fiecare femeie este minunat...
2
Rose Hanbury într-o rochie galbenă și cu o mască neagră pe față în timp ce participă la o cursă de cai din 2021
Divertisment
Detalii mai puțin cunoscute despre Rose Hanbury. Presa internațională scrie intens despre ea și aventura avută cu Prințul William
Admiratorii se întreabă cine este și cu ce se ocupă Rose Hanbury. În presa internațională au apărut tot mai multe zvonuri legate de infidelitatea Prințului William. Se crede că femeia în vârstă de 39...
3
O femeie frumoasă care stă lângă un gard cu trandafiri și poartă tunsoarea bob italian
Frumusețe
Bob italian, tunsoarea îndrăgită de femei. Ce recomandări fac specialiștii în beauty
Tunsoarea bob italian a prins tot mai multă popularitate în ultimele luni. A devenit rapid îndrăgită de milioanele de femei din lumea întreagă. Specialiștii în beauty recomandă această tunsoare femeilor care își doresc o...
4
O linguriță cu unt, deasupra unei căni cu cafea
Sănătate
De ce mulți oameni pun unt în cafea dimineța
Untul și-a făcut loc și în ceștile de cafea datorită presupuselor sale beneficii de ardere a grăsimilor. Chiar dacă mulți consumatori de cafea consideră că acest lucru este netradițional, află de ce mulți oameni...
5
Kate Middleton în fața unui pupitru în timp ce ține un discurs la Londra
Divertisment
Kate Middleton a purtat o pereche de pantofi cu toc. Stilul Prințesei de Wales s-a schimbat în ultimii ani
Kate Middleton a purtat o pereche de pantofi cu toc. Stilul vestimentar al prințesei de Wales s-a schimbat complet în ultimii ani. Prințesa de Wales a dat dovadă de eleganță și rafinament în cadrul...
PARTENERI
×