Sindromul burnout: cum să-l previi când lucrezi de acasă

Pandemia de COVID-19 a adus în atenția tuturor noțiunea de burnout. Aceasta a forțat unele persoane să facă naveta către și de la locul de muncă să își mute activitatea în propriile locuințe pe termen nelimitat.

Adelina Miron
Publicat: 23 ianuarie 2021, 22:41 / Actualizat: 5 April 2021, 15:54

Dacă te afli în această categorie, ești predispusă experimentării sindromului burnout. Din fericire, este doar o posibilitate asociată lucrului de acasă, ci nu o sentință. Poți să previi acest scenariu.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, sindromul burnout sau sindromul epuizării este „un sindrom conceptualizat ca rezultat al stresului cronic la locul de muncă care nu a fost gestionat cu succes. Se caracterizează prin trei dimensiuni: stare de oboseală, sentimente de negativism sau cinism legate de locul de muncă și eficacitate profesională redusă.

Află cum poți să previi sindromul burnout când lucrezi de acasă din propunerile noastre.

Plăcerea ascunsă în rutină

Munca de acasă are toate șansele să devină o activitate monotonă, în special când  ești înconjurată în fiecare zi de aceiași patru pereți ai camerei. Însă și montonia are inamicul ei: creativitatea.

Adaugă noi obiceiuri în rutina ta. Aprinde o lumânare parfumată în fiecare dimineață pentru a-ți induce o stare de plăcere și de calm înainte să începi programul de lucru. Adaugă sirop de amaretto la cafeaua neagră de toate zilele sau încearcă toate sortimentele de pe raftul celui mai apropiat magazin. Cine știe, poate vei face descoperirea anului. 

Energizează-te pe ritmul piesei preferate și încălzește-ți corzile vocale pentru ședințele online cu refrenul de la radio pe care nu-l mai poți scoate din minte. Fiecare zi este o oportunitate de a încerca să faci o schimbare în stilul de viață.

Adaugă sirop de amaretto la cafeaua neagră de toate zilele / Shutterstock

Un timp câștigat

Dacă drumul până la locul de muncă îți consumă o oră din zi ar trebui să te bucuri pentru că de când stai acasă ai câștigat o oră. Ar putea să nu pară un câștig uriaș, dar marile schimbări se obțin prin eforturi mici și constante.

Este un moment potrivit pentru tine să începi un curs, să faci mai mut sport sau sa îți dezvolți o nouă abilitate. Doar gândul că te poți transporta de la locul de muncă la cursul de design în mai puțin de cinci minute ar trebui deja să te facă să te simți mai bine.

Spațiul de lucru: un sanctuar

Ajustările pe care le poți face în spațiul de lucru amenajat acasă sunt nenumărate. Tu ești stăpâna spațiului din casa ta, implicit și singura responsabilă de tarea ta de bine. Nimic nu îți poate sta în cale atunci când vine vorba de amenajarea propriei locuințe.

Alege o combinație veselă de culorile pentru scaunul și masa de birou, precum galben și verde. Așează și o floare frumos mirositoare lângă laptop.

O femeie îmbrăcată cu o cămașă albă stă cu mâinile întinse în fața unei ferestre luminate de soare
Lumina naturală este un element important pentru starea generală de bine și pentru o vedere sănătoasă / Shutterstock

Lumina naturală este un element important pentru starea generală de bine și pentru o vedere sănătoasă. Dacă ai o fereastră mare în casă, așează-te cât mai aproape de ea. În cazul în care nu te numeri printre norocoși, alege becul care emite lumina cea mai confortabilă pentru ochii tăi. 

Un alt aspect pe care trebuie să îl ai în vedere pentru asigurarea condițiilor optime de lucru este temperatură. Cercetătorii de la Universitatea Cornell au descoperit o corelație între temperaturile scăzute și comiterea unui număr mai mare de greșeli. Totodată, temperaturile scăzute reduc productivitatea.

Ia o pauză pentru a preveni burnout

Dacă aștepți ca cineva să îți spună să iei o pauză, acordă-ți chiar tu una, chiar acum. Crezi că dacă lucrezi mai mult vei avea, implicit, mai multe realizări? Este momentul să regândești acest aspect pentru a preveni sindromul burnout.

O femeie îmbrăcată cu o bluză gri își sprijnă capul în brațele rdicate la spate în timp ce stă așezată pe scaunul din fața biroului de lucru.
Pauzele programate pot îmbunătăți concentrarea, în timp ce munca fără oprire epuizează organismul. / Shutterstock

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Illinois, pauzele programate pot îmbunătăți concentrarea. Munca fără oprire epuizează organismul, reducând astfel capacitatea de a face performanță. După fiecare oră de lucru, ridică-te de pe scaun și scoate capul pe fereastră. Respiră adânc aerul proaspăt și gândește-te la un aspect pozitiv din viața ta pentru care ești recunoscătoare. Gândurile bune sunt poate cele mai accesibile forme de reziliență în vremuri dificile. 

Acum că știi cum să previi sindromul burnout când lucrezi de acasă, spune-le și colegilor de echipă la următoarea întâlnire online.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Actrița Renee Zellweger într-o cămașă albă și cu un sacou negru la Gala Premiilor Oscar
Divertisment
Renée Zellweger este de nerecunoscut. Cum a fost surprinsă actrița pe platourile de filmare din New Orleans
Actrița Renée Zellweger este de nerecunoscut în cel mai nou rol pe care îl interpretează. Vedeta în vârstă de 52 de ani a fost surprinsă pe platourile de filmare din New Orleans, în timp...
2
O zână frumoasă, în rochie roșie, elegantă, care se află pe lista cu zodii care se vor îndrăgosti de un prieten pe data de 14 octombrie 2021
Horoscop
Zodii care se vor îndrăgosti de un prieten pe data de 14 octombrie 2021. 3 nativi care dau frâu liber sentimentelor
Odată ce Luna e în Vărsător, talentul, bunătatea, individualitatea și compasiunea sunt cuvintele de ordine pentru anumiți nativi ai zodiacului. Acest lucru înseamnă că sunt zodii care simt nevoia să aibă pace și dragoste...
3
Hailey Bieber a participat la evenimentul organizat de Tiffany & Co, din anul 2018. A purtat o rochie albă, fără bretele. Fundal albastru deschis
Divertisment
Hailey Bieber a făcut o greșeală vestimentară faimoasă. Cum a fost surprinsă pe stradă
Hailey Bieber a făcut o greșeală vestimentară faimoasă. Soția lui Justin Bieber a fost surprinsă de paparazzi pe stradă, într-o ținută cu un detaliu care a atras atenția fotografilor. Hailey Bieber (Hailey Rhode Baldwin...
4
Cântărața Halsey cu părul roz prins într-o coadă lejeră, după ce a purtat o ținută all black, cu papion la gât și cămașă albă
Divertisment
Halsey a purtat o ținută all black. Ce imagini a distribuit cântăreața pe rețelele sociale
Halsey a purtat o ținută all black și a atras atenția tuturor. Cântăreața a fost surprinsă pe străzile din New York în timp ce se îndrepta la un show de televiziune, Saturday Night Live,...
5
Jennifer Lopez într-o rochie albă în brațele lui Ben Affleck la costum la Festivalul de Film de la Veneția 2021
Divertisment
Jennifer Lopez a adoptat un trend nou. Ce a purtat vedeta la întâlnirea cu Ben Affleck
Jennifer Lopez și Ben Affleck au ieșit la o nouă întâlnire. După ce și-au făcut apariția pe covorul roșu la premiera filmului The Last Duel din New York, cei doi au decis să mai...
PARTENERI
×