Reclamă

Ce să mănânci dimineața dacă suferi de anxietate

Potrivit American Psychological Association, peste 18% din populația Statelor Unite ale Americii suferă de tulburări de anxietate.

Antoanela Vlad
Antoanela Vlad
Publicat: 18 ianuarie 2021, 12:14 / Actualizat: 1 noiembrie 2023, 17:29
O femeie blondă cu ochi albaștri care ține în mână un bol cu iaurt și privește în zare
Afinele, căpșunile și zmeura sunt alimente bogate în vitamina C, un antioxidant care poate reduce nivelul de anxietate și poate îmbunătăți starea de spirit / Profimedia Images

Din cauza pandemiei de coronavirus, 1 din 5 adulți susține că sănătatea mentală i-a fost afectată pe parcursul anului 2020. Deși încă nu a fost descoperit un tratament împotriva anxietății, există alimente care te pot ajuta să previi sau să ameliorezi această problemă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce alimente te ajută să scapi de anxietate

Tot ce trebuie să faci este să consumi la micul dejun măcar unul dintre cele patru alimente de mai jos. Beneficiile lor asupra stării de sănătate sunt de-a dreptul surprinzătoare, scrie Huffpost.com.

Avocado

Pe lângă faptul că are în compoziție grăsimi sănătoase și fibre, acesta conține micronutrienți valoroși, precum vitamina B6 și magneziu. Dacă ești în grabă dimineața, avocado este alimentul perfect pe care îl poți consuma la micul dejun.

Avocado este delicios și conține o mulțime de nutrienți, spune nutriționistul Maya Feller.

Reclamă

Îl poți felia și consuma împreună cu un ou sau îl poți transforma într-o pastă cu puțin piper și sare, pe care să o întinzi pe pâine.

Somon

Peștii grași precum somonul conțin acizi ca Omega-3, care pot reduce simptomele anxietății și dezvoltarea hormonilor de stres, cum sunt cortizolul și adrenalina.

Reclamă

Cum poți servi somon la micul dejun? Încă o dată, ouăle sunt nelipsite din meniu. Dacă îți plac preparatele la cuptor, pune câteva ouă alături de feliile de somon și lasă-le acolo pentru 15-20 de minute, apoi bucură-te de o masă copioasă și sănătoasă.

Somonul este antiinflamator și o sursă bună de proteine. Servit alături de ouă, îți va asigura o masă sănătoasă, consistentă și bogată în nutrienți, spune terapeuta Samantha Elkrief. 

Iaurt

Consumul de alimente care promovează bacteriile benefice sprijină atât intestinul, cât și creierul. Majoritatea receptorilor serotoninergici sunt localizați în mucoasa intestinului.

Un deficit de serotonină poate conduce la anxietate, depresie sau alte afecțiuni la nivelul sănătății mintale, punând în evidență încă o dată legătura dintre intestin și creier. 

Alege un iaurt natural, mai gras, precum cel grecesc, care conține mai multe grăsimi și proteine decât iaurtul obișnuit. Îți va asigura o stare de sațietate pe termen lung.

Ouă

Galbenușul din ou este încărcat cu minerale precum colina și zincul, care contribuie la reducerea senzației de anxietate. Deficitul de zinc poate induce un comportament depresiv și anxios, potrivit unui studiu științific, realizat în 2010. 

De asemenea, dacă mănânci două ouă, aduci organismului un aport de 12 grame de proteine, fapt care contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr din organism. 

Iar dacă te-ai plictisit de aceleași ouă ochiuri sau clasica omletă, află că există numeroase moduri interesante în care să le gătești.

Folosește o tortilla, spanac, brânză, ceapă și roșii, presărate cu un strop de paprika pentru a prepara quesadilla, recomandată de Maya Feller, un renumit nutriționist din America.

Samantha Elkrief vine cu o altă idee. Shakshuka este un preparat mediteranean alcătuit din ouă, roșii, ierburi și legume.

Roșiile și ierburile oferă fibre excelente pentru sănătatea microbiomului și nutrienți suplimentari, spune specialista.

Afine

Afinele, căpșunile și zmeura sunt alimente bogate în vitamina C. Acest antioxidant poate reduce nivelul de anxietate și poate îmbunătăți starea de spirit. 

O metodă rapidă de a oferi organismului o doză suplimentară de vitamina C ar putea fi smoothie-ul obținut din afine, frunze de spanac, unt de arahide și semințe de dovleac. 

Acest smoothie este bogat în fibre și proteine care te ajută să ai un nivel scăzut al zahărului din sânge. Toate aceste ingrediente sunt antiinflamatorii. Poți chiar să adaugi iaurt sau chefir pentru a te bucura și de beneficiile alimentelor deja fermentate, spune Samantha Elkrief.  

La polul opus, există și alimente care pot accentua starea anxioasă. Cafeaua și băuturile energizante se înscriu pe această listă. 

Este important să înțelegem că experiențele noastre sunt unice și diferite, mai ales când vine vorba despre nutriție.

Trebuie să avem răbdare și să învățăm să ne ascultăm organismul. Doar așa putem să facem alegerile corecte și să ne susținem sănătatea, subliniază Elkrief.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 13 mai – 19 mai 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Nativii au parte de tensiuni pe plan amoros în această perioadă. Horoscopul săptămânii 13 mai – 19 mai 2024 vine să aducă vești pentru toate cele 12 zodii în parte. Vor avea loc transformări...
2
cartonașe cu simboluri chinezești ținute în mână de o femeie
Horoscop
5 zodii chinezești care au noroc săptămâna aceasta. Un nou capitol se deschide în fața lor
Specialiștii în astrologie vin cu informații prețioase în această perioadă. Află care sunt cele 5 zodii chinezești care au noroc săptămâna aceasta. Celelalte sunt pregătite să-și asculte propriile sentimente și să nu se îndepărteze...
3
O femeie care se uită în frigider, noaptea
Sănătate
Pași pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă. Obiceiurile pe care specialiștii le interzic
Renunță la aceste obiceiuri dacă vrei să scapi de grăsimea viscerală. Dacă reușești să o elimini poți reduce și riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Ai mai jos...
4
fată frumoasă pe un lac ține o lună în mână într-un apus
Horoscop
Cum se manifestă fiecare zodie săptămâna aceasta folosind puterea Lunii. Ce arată astrele
Nu de puține ori, mișcările astrale i-au influențat pe nativi. Află cum se manifestă fiecare zodie săptămâna aceasta folosind puterea lunii. Atrag după sine noi începuturi, asta dacă există dorințe de schimbare. Optimismul și...
5
Șarlotă de căpșuni și pișcoturi pe un platou de sticlă
Rețete
Șarlotă de căpșuni. Rețetă de tort cu pișcoturi și cremă de frișcă
Este sezonul căpșunilor și dorești inspirație pentru deserturi savuroase în care să le incluzi? Poți începe cu o rețetă simplă și rapidă de șarlotă de căpșuni. Este rețeta unui tort fără coacere, având ca...
PARTENERI
×