Reclamă

Ce să mănânci dimineața dacă suferi de anxietate

Potrivit American Psychological Association, peste 18% din populația Statelor Unite ale Americii suferă de tulburări de anxietate.

Antoanela Vlad
Antoanela Vlad
Publicat: 18 ianuarie 2021, 12:14 / Actualizat: 1 noiembrie 2023, 17:29
O femeie blondă cu ochi albaștri care ține în mână un bol cu iaurt și privește în zare
Afinele, căpșunile și zmeura sunt alimente bogate în vitamina C, un antioxidant care poate reduce nivelul de anxietate și poate îmbunătăți starea de spirit / Profimedia Images

Din cauza pandemiei de coronavirus, 1 din 5 adulți susține că sănătatea mentală i-a fost afectată pe parcursul anului 2020. Deși încă nu a fost descoperit un tratament împotriva anxietății, există alimente care te pot ajuta să previi sau să ameliorezi această problemă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce alimente te ajută să scapi de anxietate

Tot ce trebuie să faci este să consumi la micul dejun măcar unul dintre cele patru alimente de mai jos. Beneficiile lor asupra stării de sănătate sunt de-a dreptul surprinzătoare, scrie Huffpost.com.

Avocado

Pe lângă faptul că are în compoziție grăsimi sănătoase și fibre, acesta conține micronutrienți valoroși, precum vitamina B6 și magneziu. Dacă ești în grabă dimineața, avocado este alimentul perfect pe care îl poți consuma la micul dejun.

Avocado este delicios și conține o mulțime de nutrienți, spune nutriționistul Maya Feller.

Reclamă

Îl poți felia și consuma împreună cu un ou sau îl poți transforma într-o pastă cu puțin piper și sare, pe care să o întinzi pe pâine.

Somon

Peștii grași precum somonul conțin acizi ca Omega-3, care pot reduce simptomele anxietății și dezvoltarea hormonilor de stres, cum sunt cortizolul și adrenalina.

Reclamă

Chopin – Complete Nocturnes

👉 Support Us On Patreon: https://bit.ly/4aUnkb5 🎧 Spotify: https://spoti.fi/3PxW6NE 🎧 Vol. 1 Apple Music: https://apple.co/44soWoG 🎧 Vol. 2 Apple Music: https://apple.co/46awaP3 🎶 Buy The Music: https://bit.ly/3RnM97W ▶️ Chopin Nocturnes With History: https://youtu.be/cKC_sh1QGy0?si=ZXy8TATjZHbh4S12 ☕️ Donate: https://bit.ly/3nJAwMe ✅ Subscribe: https://www.youtube.com/channel/UCzo-s-TNyLPq41bW7VUDQ0w?sub_confirmation=1 🛒 Classical Oasis Merch: https://bit.ly/3sQOPkk 🎵 Spotify Playlists: https://spoti.fi/3uVyrk3 * Classical Piano: https://spoti.fi/44QCH0o * Updated Weekly: https://spoti.fi/3InivtQ The complete Chopin Nocturnes performed by Artem Tenkeli.

Cum poți servi somon la micul dejun? Încă o dată, ouăle sunt nelipsite din meniu. Dacă îți plac preparatele la cuptor, pune câteva ouă alături de feliile de somon și lasă-le acolo pentru 15-20 de minute, apoi bucură-te de o masă copioasă și sănătoasă.

Somonul este antiinflamator și o sursă bună de proteine. Servit alături de ouă, îți va asigura o masă sănătoasă, consistentă și bogată în nutrienți, spune terapeuta Samantha Elkrief. 

Iaurt

Consumul de alimente care promovează bacteriile benefice sprijină atât intestinul, cât și creierul. Majoritatea receptorilor serotoninergici sunt localizați în mucoasa intestinului.

Un deficit de serotonină poate conduce la anxietate, depresie sau alte afecțiuni la nivelul sănătății mintale, punând în evidență încă o dată legătura dintre intestin și creier. 

Alege un iaurt natural, mai gras, precum cel grecesc, care conține mai multe grăsimi și proteine decât iaurtul obișnuit. Îți va asigura o stare de sațietate pe termen lung.

Ouă

Galbenușul din ou este încărcat cu minerale precum colina și zincul, care contribuie la reducerea senzației de anxietate. Deficitul de zinc poate induce un comportament depresiv și anxios, potrivit unui studiu științific, realizat în 2010. 

De asemenea, dacă mănânci două ouă, aduci organismului un aport de 12 grame de proteine, fapt care contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr din organism. 

Iar dacă te-ai plictisit de aceleași ouă ochiuri sau clasica omletă, află că există numeroase moduri interesante în care să le gătești.

Folosește o tortilla, spanac, brânză, ceapă și roșii, presărate cu un strop de paprika pentru a prepara quesadilla, recomandată de Maya Feller, un renumit nutriționist din America.

Samantha Elkrief vine cu o altă idee. Shakshuka este un preparat mediteranean alcătuit din ouă, roșii, ierburi și legume.

Roșiile și ierburile oferă fibre excelente pentru sănătatea microbiomului și nutrienți suplimentari, spune specialista.

Afine

Afinele, căpșunile și zmeura sunt alimente bogate în vitamina C. Acest antioxidant poate reduce nivelul de anxietate și poate îmbunătăți starea de spirit. 

O metodă rapidă de a oferi organismului o doză suplimentară de vitamina C ar putea fi smoothie-ul obținut din afine, frunze de spanac, unt de arahide și semințe de dovleac. 

Acest smoothie este bogat în fibre și proteine care te ajută să ai un nivel scăzut al zahărului din sânge. Toate aceste ingrediente sunt antiinflamatorii. Poți chiar să adaugi iaurt sau chefir pentru a te bucura și de beneficiile alimentelor deja fermentate, spune Samantha Elkrief.  

La polul opus, există și alimente care pot accentua starea anxioasă. Cafeaua și băuturile energizante se înscriu pe această listă. 

Este important să înțelegem că experiențele noastre sunt unice și diferite, mai ales când vine vorba despre nutriție.

Trebuie să avem răbdare și să învățăm să ne ascultăm organismul. Doar așa putem să facem alegerile corecte și să ne susținem sănătatea, subliniază Elkrief.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Halle Berry la Festivalul de Film de la Cannes din 2025
Divertisment
Halle Berry a împlinit 59 de ani. Cum a sărbătorit actrița după ce fostul soț a părăsit-o pentru că „nu spăla, nu făcea curat și nu era mămoasă” cu el
Halle Berry a împlinit 59 de ani. Vedeta a postat câteva imagini pe conturile sale de social media pentru a împărtăși cu fanii modul în care a sărbătorit această zi specială. După ce fostul...
2
Halle Berry la Festivalul de Film de la Canees surprinsă cu spatele
Divertisment
Vedeta care a fost părăsită de soț pentru că „nu spăla, nu făcea curat și nu era mămoasă” cu el. Declarațiile sale fac înconjurul lumii
Ea este vedeta care a fost părăsită de soț pentru că „nu spăla, nu făcea curat și nu era mămoasă” cu el. Declarațiile vedetei fac înconjurul lumii și atrag reacții neașteptate din partea fanilor....
3
Cher în timp ce interpretează o piesă pe scenă
Divertisment
Jennifer Lopez a încercat să o imite pe Cher. Cum a pozat artista în ținuta celebră din If I Could Turn Back Time
Jennifer Lopez a încercat să o imite pe Cher. Artista s-a fotografiat într-o ținută celebră, purtată de Cher în timpul interpretării piesei If I Could Turn Back Time. Imaginile au devenit virale pe internet...
4
David și Victoria Beckham în timp ce stau împreună în tribune
Divertisment
David și Victoria Beckham se tem că Brooklyn „s-a îndepărtat de familie”. Nicio rudă nu a fost invitată la reînnoirea jurămintelor cu Nicola Peltz
David și Victoria Beckham se tem că Brooklyn „s-a îndepărtat de familie”. Presa scrie că nicio rudă nu a fost invitată la reînnoirea jurămintelor cu Nicola Peltz. Familia tânărului are „inima frântă” din cauza...
5
fată frumoasă machiată și pictată pe față pe un fundal închis la culoare
Horoscop
Semnul zodiacal de care nu te poți îndepărta. Ce arată astrele
Fiecare nativ are o plăcere vinovată pe care de cele mai multe ori nu o poate dezvălui. Vezi care este semnul zodiacal de care nu te poți îndepărta și ce arată astrele în acest...
PARTENERI
×